Objetivo: Hipertrofia
Peso: 60
Altura: 1,74
Alimentação: Dieta para hipertrofia (to tentando né ..uhashuas)
Dias de treino: Só descanso no domingo
Tipo de treino: ABC –2x
A= Peito/triceps
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Pulolver 3x10
Cross-ouver 3x10
pegada inverça 3x10
Coiçe/patada 3x10
Cordinha 3x10
B= Costa/biceps
Puxada na nuca 3x10
Puxada supinada 3x10
Remada baixa (pegada fexada) 3x10
Remada unilateral 3x10
Rosca martelo 3x10
Rosca inclinada 3x10
Rosca direta (barra reta) 3x10
C= Ombro/Panturrilha-trapezio
Elevação frontal 3x10
Desenvolvimento por trás da nuca 3x10
Elevação lateral 3x10
Remada alta 3x10
Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha sentado 3x15