[PRÉ CONTEST SUL BRASILEIRO JUCA (PEPS + AE'S)]

Acompanhando!

[Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X]

porque não volta pra um treino "normal" de altas repetições?

[Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)]

Não faça planos para os pesos, quando sentir q está apto pra aumentar, sem riscos de lesões ou desconfortos simplesmente aumente...

Como aquele velho ditado diz: "De grão em grão a galinha enche o papo".

Abraços!!!

[Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)]

show hein mano

[Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)]

Tira uma foto da sua gym montada

[Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano]

Vamos la agamonster

[Diário Do Gabriel Bulkclean(Com Fotos)]

Eai Gabriel...

Pelas fotos vc tem um shape bem estético, só falta volume, e pelo visto tem facilidade em desenvolver peito, logo, deixarei minha opinião a respeito do treinamento e no que focar.

Em primeira mão acho desnecessário os exercicios específicos pra ante braço, pois com as roscas ira trabalhar essa região, mais pra frente quem sabe...

Percebi q sua maior "deficiencia" no peito, mesmo tendo certa facilidade, é a parte clavicular, então usaria exercicios inclinados, deixaria um supino reto, inclinado e crucifixo inclinado, por exemplo.

Um desenvolvimento do trapézio também ajudaria a melhorar a parte clavicular, mas deixaria algo mais simples, um tipo de encolhimento e remada alta dariam conta do recado no inicio.

E um foco nas pernas nunca é demais....

Abraços!!!

[Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!]

Sinto cheiro de ciclo haha "agora vou ficar sem dinheiro pra albumina" "semana que vem tem novidades" hsuahuahs

[Jean Lopes - Bigger And Stronger]

Compreendi amigo, realmente posso estar errado... O objetivo é ir aprendendo com vcs.

[Jean Lopes - Bigger And Stronger]

Vou deixar no spoiler como eu faria, focando no q esta pra tras pelo q vi nas fotos

Lower

Agachamento 4x5

Passada 3x6

Terra 4x5

Extensora 2x12

Panturrilhas

Um exercicio para abs (3 séries no máximo, pois no agachamento e terra ja utilizam o mesmo como estabilizador, obrigando-o a trabalhar

Upper

Pull ups 4x5

Chin-up 2xM

Supino 5x5

Miltar 4x5

Elevação Lateral 2x10~12

Dips 3x8~10

Lower 2

Agachamento 4x5

Leg press 3x12

Slipt squat 4x5

Flexora 2x12

Panturrilhas

Abs

Upper 2

Pull ups 4x5

Supino reto ou inclinado 4x5

Pullover 3x10

Militar 4x5

Remada alta 2x10~12

Rosca direta 3x8~10

[Jean Lopes - Bigger And Stronger]

Boas mano! Vi suas fotos e eu focaria em puxadas pras costas, não em remadas, pois o "miolo" esta com um desenvolvimento legal em relação a largura...

E em relação ao treino que montaste, tens q ter a lombar bem forte, pois terra , stiff e agachamentos no mesmo dia e duas vezes na semana vai fazer com que vc a sinta e se não estiver com uma boa alimentação e descanso pode acontecer de não se recuperar em tempo para o proximo treino.

[Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!]

Vi as fotos mano, está com um bom volume, costas bem largas... isso ai... o negócio é ficar giga

[Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!]

Cargas top hein meu brother

[Diário Do Zanon !]

Marcando presença...

[Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)]

Se permitir te darei uma dica em relação ao tempo parado e ir voltado aos poucos. Faça um mes, um mes e meio de adaptação novamente, treinando 3, no maximo 4 vezes por semana, pra suas articulações, tendões e músculos "lembrarem" dos estilos e ao mesmo tempo reforçarem.

Duas séries por exericios é o suficiente, com repetições de 10 a 15.

Abraços!!!

[Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!]

Eu curto o frito, ta top haha fez 4 graus ontem de manhã e tive que acordar cedo pra ir pra aula haha

[Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!]

Sempre em bulk kkk mais de um ano de treino e nenhum cutting

[Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5]

Com todo respeito, é uma bela moça!!

[Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5]

e como q ta as paradas com as minas la? do livro....

[Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!]

Continua com as cargas tops, fia da mae haha

Meus treinos estão mais pro BB agora, estou tentando ir até a falha, a divisão está assim:

Segunda - Costas/trapézio e posterior do ombro

Terça - Peito e tríceps

Quartas - Pernas

Quinta - OFF

Sexta - Biceps e ombros

[Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!]

Orras brother, suas pernas estão tops, é isso ae.

Abraços!!!

[Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!]

Parei sim, um pouco antes de você. Agora acompanho meio em off os diários.

[Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!]

Blz Souto?? Muito legal vc voltar a relatar!! Aprendemos muito contigo.

Estarei de olho, mesmo não postando com certa frequência.

Abraços!!!

[[Atualizado +2 Fotos 02/01/13] Fotos Craw69]

Tranquilo, vou montar algo aqui ai posto pra tu dar uma olhada. Brigadão!

[Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano]

E ai Agaboy! Queria umas dicas suas em relação a treinos de ombros e tríceps, treino na academia, e tenho ambas partes defasadas. Só tem um problema, nao tenho paralelas la na academia. Abraços!!