Igao.mineiro

Vamo que vamooo que o mais dificil voce jah conseguiu, agora é so mais um pouco de dedicaçao e voce alcança seu objetivo. força ae, continua firme

eee apos seis semanas de dedicaçao total seguindo bem a dieta, hoje domingo a noite resolvi me dar um presentim um sorvetim de leve, umas 3 bolas nem acredito q me fara tanto mal pois li embalagem e cada bola tem 109 kcal, e como comi pouco hoje pq acordei tarde acho q nao tem tanto problema, mas nada de preocupaçao pq nao pretendo ficar comendo direto, foi so pra matar a saudade mesmo.

Força ae fabricio, vou te acompanhar pois estou na mesma luta, tenho 1.90m e pesava 164.8 kg, depois de 6 semanas de trabalho duro jah eliminei 10 kg, vamo que vamoo força ae cara, desiste não.

Galera, voces acham que esses meus exercicios aerobicos estao bons assim 20min. esteira inicio, 10min. bicicleta no meio e 20min. esteira no final do treino, esta bom ? ou posso mudar para aumentar a perda de peso ?

Cara alguns tem o dia do lixo, comigo eh diferente dos outros, eu tipo q inves de comer besteira eu nao como direito, tipo pq eh final de semana eu acordo jah 12:00 ou 13:00 ai vou almoçar lah para as 15:00 e depois vou comer umas 20:00 e ae saio e fico ate altas da madruga na rua sem comer chego em casa como algo leve e vou dormir.

éeeee galera, foda sair com a galera todos chapando mandando ver na cerveja e eu na aguinha com gas hahahah

Vlw man, to bebendo bastante agua, na academia tomo mais ou menos 1 litro enquanto malho, e em casa tenho um copo de 700ml que encho ele e tomo de 2 a 3 vezes por dia. Agora a mastigaçao tenho q treinar pq mastigo bem pouco nas refeiçoes. vamo que vamo

opa, hoje foi dia de pesagem. 09/03/12 peso:154.8 kg perca da semana:1.6 kg 6 semanas de guerra e 10 kg eliminados, estimulos cada vez maiores, roupas que nao serviam direito jah estao de boa, todo mundo q me encontra fala q to emagrecendo que estou melhorando, meu rosto afinou bastante já. Vamo que vamoo que a guerra continuaaa

Nao, porque faço faculdade a noite, chego em casa umas 22:40 ai ate vir o sono dar o ponto de dormir jah sao 23:40 a 00:00

amanha cedooo pesagem da semana conferir resultadode mais 7 dias de esforço espero q tenha sido bom o resultado vamo que vamoo

Galera uma duvida minha, se alguem puder ajudar. eu treino muito cedo 07:00 ai volto umas 08:30 lancho umas 09:30 , tem problema se eu dormir depois de novo ou nao ?

sera ? a galera fala q 2g por Kg é bom e to mais ou menos nessa risca

caraca fui mudar modo de fazer o leg 45, em vez das duas pernas fazer com uma de cada vez pra focar mais o fortalecimento, acho q trabalhou uns musculos q nao trabalhava antes mas ta akela dor chata de quando começa a academia que ta incomodandoo, esperar q passe logo.

hoje foi foda, sai da academia com um musculo da perna duendo q ta ate agora essa merda, mas vamo que vamo que perna agora de novo so daki 3 dias =]

ah eu estou comendo cerca de 300 a 350 grs. de carne por dia sera q ta bom para nao perder tanta massa magra ???

acompanhando cara, concordo com victor hugo comer um pouco mais mas coisas de qualidade vai fazer mal nao

E ae galera, vou fazer aqui meu diario pois resolvi mudar de vida e li varios diarios desde que comecei e vi que a galera da uma força e uns alertas se a pessoa tiver fazendo algo errado. HISTÓRIA: SEMPRE fui gordo a vida inteira desde q me lembre e sempre sofri com isso, ate que quando eu estava na 8* serie fiz uma dieta e fazia jiu jitsu e handball e perdi 30kg em uns 6 meses, ai veio ferias larguei de tudo e da dieta ai começou ensino medio e nao voltei com nada e em pouco tempo ja tinha recuperado tudo, e um pouco mais a frente com o desleixo total e depois de conhecer rodizio de pizza engordei aindaa maaaais, e sedentarismo total, comecei a facu do mesmo jeito e fui indo ate os dias de hoje. mas de uns meses pra ca estou muito insatisfeito comigo mesmo, todo dia antes de dormir ficava pelo menos de meia a uma hora so pensando na vida e em tudo que eu ja perdi e o que estou perdendo por ser assim, e dia após dia mesmo pensamento antes de dormir, até que um dia depois de uns porradas da vida, resolvi mudar de vida, resolvi que ia dar um ponto final nisso, que ia melhorar minha vida dali pra frente que nao ia tentar melhorar nao, eu ia conseguirrrrr, na mesma semana olhei a academia agendei avaliaçao para poder começar fui no supermercado e comprei as coisas necessarias de uma dieta e resolvi q na semana seguinte começaria minha GUERRA CONTRA A OBESIDADE. E foi o que fiz, como minha grana tava meio curta nao fui em nutricionista para me passar dieta nao, mas como jah tinha feito varias ao longo da vida ja tinha uma base e sabia que podia me virar sozinho entao comecei minha batalha no dia 26/01/2012. vamos aos meus dados: idade: 21 altura: 1.90 m peso: 164.8 kg (quando comecei a batalha) vi minha avaliaçao da academia e observei q desse peso 111kg era massa magra e 53 gordura, e se nao me engano 32% de BF, ICM 45 TREINO: bom o treino que o instrutor da academia montou pra mim foi um ABC, 3x 15 repetiçoes assim: A)20 min. esteira, puxada dorsal, puxada frontal, remada baixa, 10 min. bicicleta, triceps cross, triceps banco, triceps invertido e 20min. esteira. 20 mi. esteira, supino reto, supino inclinado, fly peitoral, 10min. bicicleta, biceps cross, rosca scott, rosca direta, antebraço e 20min. esteira C)20 min. esteira, cadeira flexora, leg 45*, cadeira extensora, 10min. bicicleta, abdutor, panturrilha 180*, abduçao de ombro(nao lembro se é esse mesmo o nome, mas ehj akele q pega um peso em cada mao e fica levantando os braços na lateral do corpo mesmo) e 20 min. esteira. treino 5x por semana as 07:00 da madruga DIETA: Entáo nao tenho uma dieta fixa, vario um pouco com os dias, mas basicamente cortei açucar, fritura, comidas gordurosas, besteiras, diminui carboidrato e aumentei proteina. para voces terem um ideia melhor vou falar o que como normalmente no dia a dia: Cafe 07:00 1 copo de vitamina (leite desnatado + mamao e banana) 1 fatia de pao de forma integral light 1 ovo ou presunto ou frango grelhado lanche 09:30 mamao 3 ovos cozidos almoço 12:00 2 colheres grandes de arroz 2 colheres de feijao 250grs bife frango ou boi lanche 15:00 2 barras de cereal refeição antes da facu 18:00 omelete ( 4 claras, 1 gema, 200 grs frango desfiado, 2 fatias mussarela) ou 250 grs. de frango ou boi ou 2 fatias de pao de forma integral light 200 grs. de frango desfiado milho 2 fatias de mussarela lanche 23:00 iogurte com granola ou mais um pouco de carne ( depende da disposiçao na hora) obs: almoço e lanche antes da facu regados a coca zero já estou nessa rotina a 5 semanas, pesando toda semana e os resultados até agora foram: Data Peso atual perca da semana 26/01/12 164,8 kg 0 03/02/12 163,8 kg 1 kg 10/02/12 161.5 kg 2.3 kg 17/02/12 160.4 kg 1.1 kg 25/02/12 (semana de carnaval) 160.00 kg 0.4 kg 02/03/12 156.4 kg 3.6kg 09/03/12 154.8 kg 1.6 kg 16/03/12 153.5 kg 1.3 kg 23/03/12 152.5 kg 1 kg 30/03/12 150.65 kg 1.85 kg 13/04/12 (semana santa) 149.75 kg 0.9 kg 20/04/12 148.45 kg 1.3 kg 27/04/12 147.2 kg 1.25 kg 05/05/12 146.15 kg 1.05 kg 18/05/12 145.1 kg 1.05 kg 25/05/12 143.6 kg 1.5 kg Pronto é isso galera, estou nessa guerra e vou vencer, estou aberto para receber criticas(e tambem elogios se acharem merecido ) apartir de agora vou postar regularmente para poderem me acompanhar e darem dicas se possivel, nao diariamente porque acho que nem tem o que ficar postando todo dia, mas postarei com muita regularidade e toda semana postarei a evoluçao. Estarei conferindo o topico diariamente e se tiver alguma pergunta ou dica respondei o mais rapido possivel =] quanto as medidas de braço, perna, etc. nao as tenho depois olho e posto aqui direitim. VAMO QUE VAMO QUE A GUERRA SÓ COMEÇOU.