Wilson Bhering

Eu por exemplo durmo uma media de 4 a 6,mas há alguns dias que durmo apenas 2 ou 3 horas,e outros que durmo até 10 horas em uma unica noite de sono

Puxa,é que eu fico frustado,tem gente que diz que fica 3 ou 4 dias com dor no musculo,e eu nunca sinto nada...,mas eu tambem não tenho dor nenhuma nas articulações

Boa tarde, Venho através fazer uma pequena pergunta a respeito de dor muscular tardia! Bom pessoal,é o seguinte estou fazendo treino A B,foi o treino que meu instrutor fez este treino,bom eu em todos os treinos pego a quantidade maxima de peso que aguento,faço 3 series a primeira com 12 repetições,a segunda com 10 e a terceira com 8,quando treino biceps e ombro,sinto aquela queimação do acido lático,e sinto o musculo inchado,mas nos dias que se sucedem,não sinto aquela dor tardia,será que estou fazendo algo de errado?Tenho certeza que faço todos os exercicios com amplitude correta,será que está falta de dor tardia é sinal de que não estou conseguindo dar o estimulo necessário aos musculos,algum de vocês também tem isso?

Não se preocupe muito com biotipo,pelo que vi você é um endomorfo com mesomorfo,mas creio eu que em quase tudo na vida é força de vontade e dedicação,apenas se dedique em sua dieta e treinos,que você conseguirá alcançar seus objetivos!

Rsrs,é verdade eu esqueci... Obrigado por me avisar!!Já to arrumando! Aqui está corrigi o erro,e fiz algumas mudanças...

KKK pois é ne é o jeito,mas e ai,a dieta está boa,e quanto ao numero de proteinas é o suficiente?Pois se não for,eu passo a botar 5 peitos de frango para dentro em cada refeição ehuehue

Pois é no começo também achei que era!!

Já arrumei eu sei que não ta gigante...mas eu sou meio noob nessa parte rsrs...

Fala Galera,tranquilos? Montei uma dieta bulking sujo,e gostaria que vocês por gentileza avaliassem!! Medidas: Altura:1,77 Peso:77 Medidas: Braço:36cm ; Abdômen: 78cm ; Torax: 97cm (são só estas medidas que tenho). BF:Em torno de 12% Objetivo da dieta:Bulking(Hipertrofia) Segue aqui a dieta: Não ligo muito para gordura não vejo problema em ficar com o BF em torno dos 20%...Pretendo fazer cutting no final do ano... Vlw Pessoal!

EHUEhu,pois é Cara,é complicado para eu manter a minha alimentação no domingo,familia reunida,doces da vovó na mesa ahuahau,fica difícil e chato de recusar,e é isso que me desanima,como certinho durante a semana,evito doces,refrigerantes e chega no final de semana e estrago tudo,e eu não gosto da idéia de fazer um dia do lixo toda semana,para mim 1 vez por mês é o ideal...

Rsrs eu sei como é,nós vamos comendo achamos que estamos com um corpo razoável,até tirarmos uma foto rsrs,isso já ocorreu comigo ano passado,quando percebi já estava gordo,e recorri a musculação,mas então Bruno,eu acabei de montar uma dieta limpa,sem nenhuma porcaria,eu sei que o assunto do tópico não é a avaliação de uma dieta para bulk,e sim uma discussão sobre doces e dietas,mas enfim eu vou postar a imagem da dieta,só para curiosidade Mais tarde,eu vou tentar montar uma dieta usando os príncipios do IIfmy!!

Hehe verdade,antes de começar os treinos eu comia muitas porcarias,e você tem razão,quando comecei meu cutting senti uma fome enorme rsrs,mas eu li isto do IIfmy,e achei bem lógico será está lógica não seria uma boa saída?

Hyro Da Hero - Man in my City

Creio que o Jonas tenha razão,acho que também estou com isso,há mais ou menos 1 semana e meia tive um problema destes,fazendo o desenvolvimento,estava com carga alta,e olhando para baixo até que deu uma pontada forte na parte de tras da cabeça,fiquei com dores de cabeça durante 3 treinos,depois foi passando agora sinto muito pouco,e só na primeira repetição,creio eu que esta tua dor passe em algum periodo de tempo acho melhor você ficar sem ir a academia,eu fiquei 5 dias devido a páscoa e essa dor diminui uns 80% hehe.

Cara...creio eu que este não seja um problema escandaloso...olhe só,não ligue muito para isso é super normal transpirarmos nos treinos,eu não transpiro muito mas...enfim provavelmente na sua academia deve ter um frasco com alcool ou algum produto de limpeza e um paninho,é bem simples,caso sua academia tenha algo do tipo ultilize no estofado do aparelho que tu fez os exercícios,caso não tenha leva uma toalha mesmo é bem mais pratico se enxuga,e se possível da uma enxugada depois que você terminar os exercícios,você não tem motivos para se envergonhar não!!Força nos seus treinos,e não desista,determinação e perseverança é tudo!

To começando a acompanhar Bro!!Parabens pelo seu diário,muito bom!!

Puxa lendo os posts dos amigos aqui do tópico,vejo que é realmente besteira fazer isto,é melhor eu fazer um bulk limpo,mas eu estou achando complicado montar minha dieta,consigo montar uma dieta de 2g/kg para proteina e 4g/kg de carboidratos,mas fico com um deficit calórico de 500kcal é ruim,pois se eu acrescenter mais alimentos para deixar com um superavit calorico de umas 300kcal,ficarei com muitos mais carboidratos e proteinas do que preciso,e isso geraria gordura certo?

Certo,mas eu suponhamos que eu coma o necessario e coisas de como arroz,feijao,file de frango,alface etc,so que apos as refeições coma uma barra de chocolate,eu teria os nutrientes necessarios,calorias tambem para que a hipertrofia ocoresse,so que teria uma contidade de gorduras e carboidratos elevado,mas sera que mesmo assim teria ganhos pequenos nas minha musculatura?

Fala galera To com uma curiosidade aqui... Suponhamos que eu esteja em bulk,e nao me importe com ganho de gordura corporal,famos supor que eu faça um bulk estremamente sujo,suponhamos que eu coma verduras,carnes brancas e grãos,até ai tudo bem,vamos supor que eu coma a quantidade ideal para uma dieta de hipertrofia,mas que eu acrescente nesta dieta,doces e refrigerante,sera que por acaso eu teria dificuldades em ganho de massa muscular,ou ganharia massa muscular tranquilamente? Não me importo com meu BF,e pretendo fazer um cut no final do ano,e por acaso se eu estiver com 25% de BF,não terei mais facilidade em perder gordura do que se estivesse com 10%??

Hehe amigo,é que eu não me empanturro não,eu me sinto mau se eu comer demais,por isso eu como besteiras moderadas,hoje eu só fiz o dia do lixo pois tive de comer lasanha,acabei pensando,já comi a lasanha então posso comer mais umas besteiras,afinal de contas é sabado e já faz 11 dias que não ponho uma besteira se quer para dentro então já viu né rsrs,mas todos os meus dias do lixo são mais ou menos assim,eu tomo 1 coca,e como uns pedaços de bolo,ou um pouco de sorvete,nada de mais,mas o problema é o peso na consiencia...como vocês fazem para se livrar desse arrependimento rsrs? Olha amigo,eu por exemplo evito ao máximo fazer o dia do lixo,as vezes faço de 7 em 7,as vezes fico 20 dias sem comer porcarias,mas eu prefiro fazer no sabado...mas eu não sei o que o pessoal acha disto...

Opa valeu por responder,e amigo foi mau por não postar as medidas viu! Eu to com: 1,77 76,5kg 34cm de braço Ainda não fiz o teste do BF,mas fiz alguns aproximados que encontrei na internet,e deu por volta de 10 a 12% Meu objetivo é Bulk Tenho poucas caractéristicas de ectomorfo e muitas de mesomorfo,não ganho gordura facilmente,ano passado comia muita mais muita besteira,e não fiquei gordão hehe,e tenho facilidade em ganhar massa muscular...considero minha genética razoável...

Salve salve galera,tranquilos? Gostaria que vocês avaliaçem meu dia do lixo...gostaria se ele está dentro do normal... Bom pessoal,sei que já tem vários tópicos deste tipo,mas nenhum com uma pergunta semelhante... Segue os alimentos que comi hoje,lembrando que não comia besteiras a 11 dias,desde o dia 20/03 Café da manha:2 fatias de pão integral com margarina,2 bananas com granola e aveia Almoço:3 colheres de sopa de arroz,1 omelete simples,e muita salada Janta:1 omelete simples,3 pedaços de lasanha,4 colheres de sopa de ioio cream,4 pedaços de bolo de laranja industrializado,1 lata de coca cola 350ml. Depois de uns minutos é muito bom comer essas besteiras,só que com o passar do tempo,vem aquele peso na consciencia...será que estrapolei??O que vocês costumam fazer para tirar esse remorso da cabeça de vocês?Será que isto vai atrapalhar nos meus resultados/?Pois agora eu estava indo muito bem,e no dia seguinte,vocês comem normal,ou comem poucos carboidratos?? Obrigado pela atenção de todos!! Valeu pessoal!

Creio que não...qual são suas medidas?Tem BF alto?

Hum obrigado pela dica,vou tentar seguir Mas é o seguinte,me falaram que estou com frouxidão ligamentar,e é bom eu ir no ortopedista,e dar um tempo na musculação,portanto devo ficar 1 mes sem malhar,mas vou tentar largar os doces,para voltar com tudo rsrs. Obrigado pelas dicas,se alguem tiver mais dicas,sinta-se a vontade para cita-las Valeu!

Ok amigos,vou fazer isto mesmo,chegar aos 40 de braço e depois ir para o cutting,valeu pelas dicas!vou tentar largar o refrigerante e o sorvete... espirito de gordo é um M$%¨¨$#,pena que eu possuo essa gordice kkk Valeu pessoal!