AndreFreire
-
Total de itens
50 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por AndreFreire
-
-
Vc não vai CICLAR assim pq essa porra não é esteroide. Mas enfim, primeiro se concentre em sua dieta, preocupando-se com o BALANÇO CALÓRICO POSITIVO e pelo menos 2g de proteína por kilo de seu peso corporal.
Já que vc comprou isso tudo, encaixe para complementar a dieta whey + creatina + MALTODEXTRINA ou DEXTROSE no PÓS. Tomar a creatina no pré não vai ajudar em seu treino, deixa ela no pós onde o pico de insulina do carbo simples deve ajudar na melhor absorção.
Não sei que produto é esse da integral médica, mas posso te garantir que não vale a pena comprar nada da integral médica. FUJA DESSA MARCA.
A albumina vai bem antes de dormir ou ao acordar. Se for uma albumina pura, não sei como vc vai aguentar tomá-la antes de dormir todo dia. Eu gosto de tomar de manha numa vitamina de banana com nescau, nem da p sentir o gosto (uso albumina naturovos, a melhor p mim).
E leia o forum, abra o www.hipertrofia.org e vá lendo tudo!!
-
Interessante, muita gente confundindo vasodilatação com veias aparentes. Para a veia dilatar ela não precisa saltar do braço não, muito pelo contrário, o benefício no aumento do calibre dos vasos sanguíneos está na maior oxigenação e transporte de nutrientes para o tecido muscular.
Não é que o dilatex não funcione, é que ele cobra caro por uma formula simples de arginina e alanina que qualquer farmácia de manipulação fodida faz por dez reais.
Não perca seu tempo com métodos caseiros, o que vai te fazer crescer é DIETA + TREINO + DESCANSO. Se vc quiser potencializar os efeitos do treino, invista num PRÉ-TREINO. Acredite, é melhor pagar mais caro em algo que dê resultados do que gastar tempo e dinheiro com fórmulas caseiras.
Bons pré-treinos que já usei: NO SHOTGUN, THE CURSE, ASSAULT, NANOVAPOR, 1MR, NOXPLODE, HYPER FX.
Deixo três ressalvas, não use nenhum pré-treino por mais de um mês, seu corpo se dessensibiliza e ficam apenas os efeitos colaterais. Dê um descanso entre o uso de pré-treinos de no MÍNIMO um mês. Quanto maior o descanso, mais seu corpo restaura os receptores ativados pelos pretreinos e melhor o efeito. Quando estou em bulking pesado, uso um mês on, um off.
Por fim, tenta experimentar antes de comprar o pote, pq o efeito varia mt da pessoa. Os melhores pra mim foram o the curse, no shotgun e nanovapor, porém não senti quase nada com o 1mr por exemplo. Por outro lado, tenho amigos que gostaram mais do 1mr q qlq outro pre.
abraços
- TarcisioTi reagiu a isso
-
1
-
bate tudo no liquidificador no pos-treino!!
-
Economize seu dinheiro, em vez de tomar o whey no pré, faça uma refeição rica em carboidratos complexos e proteínas. Uma sugestão que gosto é arroz integral com atum e ovo.
-
Isso msm, tetraciclina é antibiótico, pode sobrecarregar seu fígado com a proteina aumentada. Realmente é raro mas tem gente que tem alteração no fígado sim com a proteina aumentada.
-
Na verdade a creatina aumenta o volume de fosfocreatina no tecido muscular, que é uma molécula de energia mais rápida que o ATP. Daí porque a creatina ajuda na explosão.
Enfim, não é a creatina de HOJE que vai ser usada AMANHA. É o uso contínuo que aumenta gradativamente o volume dessas moleculas energéticas, por isso que muita gente faz fase de saturação e só sente os efeitos da creatina depois de uma semana de uso ou mais até.
-
Rpz, corra da melatonina, o uso contínuo logo cansa seus receptores, isto é, vc nao sente o efeito e ainda corre o risco de ficar dependente dela. Tome seu termogênico de manhã que pela noite o efeito já vai ter ido embora. Alem de que se vc treina pesado todo dia e faz outra ocupação (estuda, trabalha), acho dificil vc n ter sono a noite. faça aerobicos, ajuda a queimar e melhora o sono tb.
Quanto ao ciclo, todo estimulante perde força com o tempo de uso, sendo que quanto maior for o descanso, mais seu corpo se dessensibilizará e restaurará os receptores daquelas substancias.
Se vc fizer um cutting bem feito, vai perder peso rápido, entre um e três meses, sendo que não vejo problema em tomar o tempo durante uns 60 dias seguindos. Mas lembre de dar um descanso de pelo menos 30 dias. uma semana só não vai fzr diferença.
-
Só tome whey com malto, sério mesmo. O fórum tem uma bibliografia extensa que confirma que a malto é essencial, ainda mais pra vc que quer builking. Outra coisa, entre uma whey que vc não sabe de onde veio e uma albumina de qualidade que não é cara, confio mais na albumina. www.naturovos.com.br, melhor site para albumina na minha opiniao.
Outra coisa, não vá nessa de suplementos são proibidos para iniciantes, vc pode suplementar desde o dia 01 na academia, DESDE QUE sua dieta esteja balanceada e com o calculo correto de calorias, proteinas por kilo. A unica restrição que lembro quanto a iniciantes é que normalmente quando entramos na academia cometemos muuuuitos erros na execução do treino que comprometem os ganhos. E sem treino vc pode tomar o suplemento ou esteroide que for e não vai crescer. Até hoje, depois de dois anos de treino, estou sempre buscando melhorar a execução dos exercícios para maximizar os ganhos.
-
To tomando esse, chocolate mint agora, o gosto é exatamente como o nome sugere, chocolate com uma sobra de menta, é bom mas enjoativo com o tempo, se for o de 2lbs pode ir tranquilo, 5lbs vc vai enjoar logo, mas bom msm assim.
o melhor sabor e o extreme milk chocolate, com certeza melhor que o double rich chocolate.
-
Pessoalmente eu não confio em rótulos, vejo proteinas nacionais de laboratorios fudidos cujo rotulo promete mais gramas de proteina por dose que as wheys importadas caríssimas.
Esse da BodyNutri é excelente, já usei e gostei, hoje tomo o gold standard da optimum, mas em termos de ganhos, diria que os dois são pau a pau. O da optimum só tem melhor sabor e dissolve mais fácil, além de que o pó do optimum e bem soltinho, como um nescau, enquanto o bodynutri é meio grudento.
De qualquer jeito, até hoje não encontrei um whey com melhor custo benefício, os distribuidores vendem 2kg a R$ 110,00. Quem encontrar uma whey boa e barata assim me avisa.
E por favor, um erro que costumo observar nas meninas, não tome whey puro, compra uma malto, coisa de dez reais so e faz toda diferença. pode ter ctz q nao vai engordar.
-
Boa noite amigos!
Sou mais um iniciante precisando de ajuda. Malhei um ano em 2009, mas sem intensidade. Voltei em jan/2012 determinado a conseguir bons resultados na hipertrofia! Fiz uma boa dieta c nutricionista + dicas do hipertrofia.com e tomo whey e albumina.
Dados biométricos:
Idade: 22 anos
Altura: 1,72
Peso: 70kg
Objetivo do treino: HIPERTROFIA!!
Estrutura: ABCAB
A (Peito + Tríceps + Pernas + Lombar) --------------------------------------------------
- Supino Reto Barra 4x10
- Supino inclinado máquina 3x12
- Crucifixo reto 4x10
- pulley 4x10
- pulley inverso 3x10
- mergulho paralelas 3x10
- leg press 45º 4x10
- extensor 4x10
- panturrilha no aparelho do leg press 45º 3x15
- panturrilha sentado (gemeos sentado) 3x10 lentas + 3x10 curtinhas, ao final da série lenta (10lentas+10rapidas)
- Hiperextensão lombar 3x10 com peso
B (Costas + Bíceps + Pernas + Pernas) --------------------------------------------------
- Puxador p/ trás 4x10
- Puxador p/ frente fechado 3x10
- Remada unilateral com halteres 4x10
- Rosca Direta 4x10
- Rosca Concentrada c/ halteres 3x10
- Rosca Inversa na máquina 3x10
- Flexora sentado 4x10
- Adução 3x10
- Abdução 3x10
C (Ombros + Trapézio + Abdômen + Lombar) --------------------------------------------------
- Elevação lateral 3x10
- Elevação frontal c/ halteres 3x10
- Remo em pé com halteres 3x10
- Desenvolvimento na máquina 3x10
- Encolhimento na máquina do supino reto 3x10 + 10s de isometria no fim de cada série
- Abdominal Obliquo c/ peso 3x20
- Abdominal Supra c/ peso 3x20
- Abdominal Infra c/ peso 3x20
- Hiperextensão lombar 3x10 com peso
-------------------
Então pessoal, queria adicional algum exercício composto, como agachamento... como faço?? quero também algum para antebraço, qual fazer?
Muito Obrigado, desde logo!!
-
Obrigado pessoal, acho que vou tirar um dia de corrida, pq acho melhor do que tirar um dia de treino na academia. Vou fazer a pesquisa sobre o cutt. vlww msm!!
-
Boa tarde amigos,
sempre fui adepto da corrida de rua, correndo 5 ou 6 vezes por semana até a quase exaustão. Há cerca de um mês resolvi entrar numa academia, buscando a hipertrofia e definição do abdômen.
Apesar de sempre correr, tenho um pouco de gordura, principalmente de barriga. Tenho 1.72 e peso 70kg, logo não sou gordo, mas realmente preciso "enxugar" a parte superior do corpo, principalmente a gordura da barriga.
Eis minha dúvida, estou treinando na academia de segunda a sexta, serie ABCAB, e aos sabados e domingos corro ate a quase exaustão, como sempre gostei.
Durante a semana, antes dos treinos na academia, faço apenas 20 min de esteira, sendo 5 de caminhada e 15 de corrida, a fim de não forçar os musculos das pernas e nao cansar demais.
Existe algum problema em eu não ter nenhum dia de repouso absoluto?? (já que treino de seg a sex e corro aos sab e dom???)
obrigado, desde logo, pela ajuda.
Abraços
Ajuda (Duvida)
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por AndreFreire
Cara, se creatina deixasse alguem MONSTRO não tinha tanto frango na rua. Se vc conseguir perder sua gordura corporal e ganhar kilos de massa magra, posta esse milagre aqui no forum que o pessoal vai adorar.
"Eu quero seguir na dieta para cortar a ingestão de carboidratos e gordura... E mandar proteina pra dentro... Consequentemente eu vou queimar gordura e ganhar massa magra"
Não sei de onde vc tirou esse consequentemente. O corpo não funciona assim amigo, do contrário todos nós comeríamos apenas proteínas ate ficar gigante e rasgado, pode fazer isso por dez anos e nao vai dar certo.
Vc precisa primeiro perder sua gordura para depois pensar em ganhar massa magra (que trará alguma gordura de volta tb). Eu deixaria para usar a creatina na fase builking, pq ela ajuda muito na explosão e potencializa o treino.
Rpz, não to te criticando não, realmente ng nasce sabendo, mas posso garantir que vc ta indo numa direção ruim, leia o forum, pesquise, veja os canais da maromba no youtube!!
Não adianta vc perder 500 calorias no aerobico e comer demais, o que emagrece é DIETA. E outra, quem te disse q vc queimou 500 kcal?? o computadorzinho de sua esteira?? vá confiando nele... dê preferencia a corrida de rua, alternando o ritmo para queimar mais, com alguns "tiros". Pedalada de alta intensidade é bom tb, natação.
Cuidado com o que vc "crê", tem muita gente experiente nesse forum que ja fez tantos BUILKINGS e CUTTINGS que vc nem imagina, mesmo assim vc nao ve ng aqui dizendo uma formula "tiro e queda". Se fosse fácil todo mundo era giga e rasgado