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Meio foda gravar videos la kkkkkkkk, mas vou tentar..

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pode deixar, vcs abriram meus olhos kk

Aqui no fórum na sessao de treinamento tem varios links,na minha assinatura tem um link que te ensina como fazer o agachamento,é só procurar,informação aqui dentro é o que nao falta kkkkkkkkkk
Quanto aos instrutores,ignorem eles,os desinstrutores da minha academia nem conversam mais comigo,pq quando eles vieram dar palpite no meu treino eu dei um corte neles,e agora eles nem falam mais nada kkkkkkkkkkkkkkkk
Tudo que eu aprendi sobre treinos,eu aprendi aqui dentro desse fórum,pq o pessoal la da Gym só sabe fazer aqueles treinos estilo 4fit club com 50 reps e cheio de isoladores..

É, concordo também. Se não tiver ninguém competente pra ajudar, só vendo muitos videos e ocasionalmente se filmar para corrigir possíveis erros

Começa dando prioridade nos compostos com pouca carga e repetições médias para aprimorar a técnica, se tiver que fazer algum exercício só com a barra não se encana, quando suas execuções estiverem razoáveis começa aos poucos baixando a repetições nos básicos, lembra não estará perdendo tempo investindo na técnica esse é o melhor momento para fazer isso.


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Pra isso é necessário alguém competente pra ensinar pessoalmente, ou então muitos ver muitos vídeos bons e postar vídeos próprios pra análise. A maioria das pessoas, incluindo eu, pensam que fazem certo mas sempre tem alguma coisa pra consertar.

É, nisso sou obrigado a concordar.

Incrível a sua evolução.
Horrível a divisão do seu treino.

Realmente esse treino não seria o melhor pra quem esta começando, e até mesmo pra naturais avançados. Mas como esta começando terá resultados de qualquer forma, mas isso não quer dizer que não possa começar de um jeito mais eficiente, com um foco maior nos compostos, que acredito que terá resultados melhores.

Como disse Faabs, seu EU fosse começar a treinar hoje com o conhecimento que tenho hoje EU não faria esse treino

Boa evoluçao mano !!!
Quanto ao treino,se eu começasse a treinar hoje,com o conhecimento que eu tenho aprendendo nesse forum,eu comecava com algum treino de força,eu recomendo o stronglift,mas primeiro aprenda a agachar,e fazer o levantamento terra !

Obs: Agachamento sempre tem que ser livre ! nada de maquinas !

@EDIT Vou recomendar um link pra voce ler,me ajudou bastante,se tivessem me passado isso quando eu comecei a treinar,teria feito toda a diferença !!
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/


abraço !

Uau, eu não tenho nada p/ contribuir, mas queria só te dar os parabéns pela perda de peso e dedicação!! Parabéns e boa sorte na busca pela sua forma ideal!!

Com dois meses faria um treino AB , pois acredito em frequência para iniciantes, esse treino é de hormonizado para mim


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Edite seu post deixando apenas a parte de treinamento.
Veja outros tópicos e procure postar o treino de forma mais organizada, fica melhor para visualizar e opinar.
Se tem dúvidas com a dieta, posta (seguindo o modelo) na área de nutrição.

Parabéns amigo! Sua evolução foi ótima. Agora esta na hora de treinar esses músculos e bota uma massa nessa carcaça.
Vou te dizer, se começasse hoje com certeza utilizaria um treino SL5x5 ou o Starting Strength, mas vou deixar minha dica, comece com um AB upper/power, que já está re bom tamanho. Você precisa aprender a agachar e fazer levantamento terra o mais rápido possível.
E sobre a questão do tempo na academia, não se iluda a maioria dos bodybuilders não treinam mais do que 50 ou 60minutos por dia, as vezes até menos.

Boa sorte e bons ganhos