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Meio foda gravar videos la kkkkkkkk, mas vou tentar.. - pode deixar, vcs abriram meus olhos kk

Pois é cara, como eu sou "iniciante" eles acham que tem mais autoridade sobre mim, saca ? então eu pesquiso as coisas e faço por conta propria sem pedir ajuda alguma.. as vezes qnd eu faço errada uns ogros mesmo não aparentando, são bem gentis e me explica como se faz o movimento correto..

Estou lendo aqui a respeito sobre esse modo de treino e estou gostando bastante, porém eu treino sozinho e la na academia se a "professora" ver que eu não estou seguindo a serie que ela me passou, ela fica putinha, então não tem como eu pedir ajuda a ela.. eu vou ter que ver bastantes videos como eu ando fazendo em certos exercicios que ela não me passou, para ver a maneira correta da execução e tals..

estou lendo o link que o faabs mandou, realmente.. é uma fonte de conhecimento.. percebi que o instrutor da academia está la apenas p te ensinar o basico, cabe a vc pesquisar e ir mais além, ou ficar naquela merda..

valeu galera pelos elogios e as dicas.. para mim qualquer uma é valida, fico mt grato, obrigado !

Então.. sempre fui aqueles gordos e pá.. até um dia que disse chega, e por questão de timidez de ir a academia, comecei a apenas fazer uma corrida matinal de segunda a sábado, depois de uma extraordinária perca de peso que eu mesmo me assustei, pois optei a não me pesar do inicio até uns 2 meses e meio.. para não haver questão de desanimo e talz , e deu nisso.. - INICIO DIETA CUTTING / 20min. CORIDDA SEGUNDA > SABADO 22/09/13: 110,0 kg ~ Altura: 1,68 02/12/13: 87,500kg .7/12/13: Inicio Oxyelite PRO 21/12/13: 84,350kg .01/12: Termino Oxyelite PRO 11/01/14: 80,0kg ~ Altura: 1,69 10/02/14: 75,250kg pronto, consegui emagrecer legal.. e meu pensamento foi logo esse "chegou minha hora de entrar em uma academia".. e lá vou eu.. exatamente no dia 31/03/14 me matriculei, aprendi o basico.. Instrutora disse que daqui a 1 mês trocaria minha serie, estou muito animado.. porém a serie que ela me passou, alguns amigos que ja treinam a bastante tempo diz estar errada, outros dizem estar certo, uns dizem a quantidade de exercicio esta pouca (realmente com a academia vazia, sem ter ninguem para revesar, eu acabo meu treino em uns 50 minutos) .. ai eu fico meio confuso.. e sei que não tem lugar melhor para tirar duvidas sobre esse incrivel mundo como aqui.. aqui abaixo vai minha serie na qual ja estou realizando faz 1 semana e meia.. A - Peito/Costas (Supino reto 3x10, Supino 45° 3x10, Voador 4x10, Pulley P/ frente 3x10~P/tras 3x10, Remada com apoio 3x15) B - Perna/Abdomen (Mesa flexora 3x15, Cadeira extensora 3x15, Cadeira Abdutora 3x15, Leg 45° 3x15) C - Biceps/Triceps (Rosca scott 3x10, Rosca alternada 3x15, Direto crossover 3x10, Puxada crossover 3x10, Invertido 3x10) D - Ombro/Trapezio (Desenvolvimento articulado P/ tras 3x10~P/ frente 3x10, Remada alta Crossorver 3x10, Levantamento lateral com halters 3x10) E ainda continuo com os aerobicos de 15min. 3x na Semana..

Po galera eu quero começar a malhar pesado , mas o que significa malhar pesado ? ja me disseram tantas coisas , quero a opnião de vocês .. Exemplo : Tem gente que chega na academia vai no seu aparelho e faz 3x10 normalmente como está na ficha .. mas me disseram que treinar pesado é mudar isto , tipo como são 3x10 tem a primeira , segunda e terceira de 10 repetições .. como eu entendi sobre o que treinar pesado é que em vez de você fazer as repetições e parar no 10 normalmente como se faz , se o músculo ainda estiver aguentando mas repetições , você deve continuar fazendo as repetições ate a exaustão do músculo ai descança e faz o mesmo processo na segunda e terceira .. Mas ai está , eu estou 1 semana e meia na academia, eu ainda não me acostumei e não aumentei ainda meu peso , estou colocando ainda 5kg em cada lado e minhas repetições são de 15x e alguns aparelhos chega ate 20x .. muitas vezes quando xego ao fim da repetição já estou com o braço na merda , eu devo continuar ?

A altura eu estou com 1,72 .. peso eu vou me pesar amanhã ! todos os dias dps da musculação eu faço 30 min. esteira + 10 min. bicicleta .. segunda a sexta

Por favor pessoal peço a ajuda de vocês pois entrei na academia a umas 2 semanas , como estou gordo quero entrar em cutting , pois então não sei o que devo comer nas refeições do dia , de quantas em quantas horas devo comer e tal , não entendo muito dessas coisas, dinheiro para comprar as coisas não é problema .. tem uma coisa que ajuda muito ... meu pai também tem um abatedouro , aviário ( aonde vende carnes de frango , ovos , etc .. ) , agradeço desde ja ! O que eu estou fazendo atualmente : Café da Manhã antes da aula ( Uma vitamina ) Almoço ( Filé de Frango ou Carne de Boi Grelhados , Batata doce e Feijão ) Pós-Treino ( Uns 3 ovos cozidos ) Janta ( Frango ou Carne Grelhada ou Cozida e Salada a vontade )

Eu to vendo que esse suplemento ta aparecendo cada vez mas e mas , sendo que eu não conhecia .. não sei se é novo ou não é , so quero que respondam se alguém já usou ou conhecem alguém que já .. sobre seus relatos ou seus colaterais , se seus efeitos são satisfatórios e se é de confiança mesmo tomar ! a parte da confiança eu acho que é sim , porque eu já vi na pagina do " No Pain No Gain " no facebook e aqui na pagina principal do blog hipertrofia esta nos anúncios da pagina inicial .. EDITED : O NOME É L-CARNITINE

kkkkkkkkkkkkkkkkk farei isto !

# EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO ! [2]

Muiita bobeira minha essa parada de vergonha ;s

É que tipo se eu to morrendo com 5kg e nao conseguindo chegar ate o fim desejado das repetições , eu tenho que por 4kg ? ir abaixando ate ficar beleza ?

Obrigado por responder .. eu verei isso , to para ir na nutricionista esses dias ! Muito dificil mesmo , pois sinto ate vergonha as vezes .. galera da academia ver eu morrendo com 5kg em cada lado UHSAHUSAHUSAHU .. as vezes ate deixo de continuar no aparelho por causa disso ..