paulo17

que acham em relação ao volume de treino?

entao ta tricep junto com peito e biceps com costas ta certo ne?sim estou a começar a adaptar para usar + peso livre e etc...

Boas aí vou postar meu treino gostava de saber realmente o que acham do volume que tenho e também se fariam alguma alteração Idade:18 Estrutura treino: ABC 2x altura: 165cm peso: 56 BF: certamente abaixo dos 10% Objetivo hipertrofia todos são 4x 10-8 reps A Pernas agachamento hack extensora flexora prensa 45º Ombro desenvolvimento atras com barra desenvolvimento halteres voador invertido(deltoide anterior) elevação lateral remada na polia(trapeziio) B Costas remada na maquina puxada frente com polia alta remada horizontal puxada alta na maquina Biceps Curl Scott com barra w rosca direta c halteres rosca alternada com halteres C Peito supino inclinado (pensando em mudar para supino normal) supino vertical em aparelho supino (superior) em aparelho voador Triceps paralelas rosca francesa polia alta tudo como ja tinha dito 4x entre 10 a 8 reps depois acabo algumas vezes, do ultimo exercicio de cada musculo com drop set segunda A(pernas ombro) terça B(costas biceps) quarta C(peito triceps) quinta A sexta B sabado C estou recetivo a todas as opinioes e criticas desde que sejam para ajudar! dizer obviamente que serve para hipertrofia este treino Obrigado aí! Paulo

obrigado aí principalmente pois nao quero também atrapalhar ganhos de massa muscular...

Ei, boas queria saber do que acham da ingestao de carboidratos de alto indice glicemico depois de um treino de futebol nao muito intenso, acham que será necessário/impportante à mesma se fosse um treino mais intenso? espero resposta.

tou vendo, sem a suplementação, que não uso é mais dificil ne? tenho de recorrer a fontes como pão e etc... mas de qualquer maneira obrigado aì!

para quanto tempo te dura 10 kg de frango +-?

ok obrigado ai que sugeria em termos de alimentos? (praticos e baratos de preferencia xD)

que meteria +?proteina ou carboidratos? e que sugestoes + pra lem de atum e frango? que acham dos 2 ovos?

Boas, Gostava que dessem uma olhada aos alimentos que uso nas minhas refeições antes e depois da Musculação, quase sempre a mesmo: Pré-workout 1 Iogurte liquido Aveia integral (à volta de 30 gr) 1 banana e um pouco de cereais tipo corn flakes só para um pouco de sabor acompanhado com chavena de café Post-workout 1 Pão inteiro com 2 ovos inteiros cozidos copo de leite (250ml) um pouco de chocolate. Vejam ai e digam me o que acham Obrigado aí e bons treinos!

ahah xD é bom!tranquilo que tipo de exercicios compostos posso eu fazer com 2 halteres curtos?é que torna se complicado... no entanto o pessoal falou de exercicios para fazer em casa podem ver que o meu treino tem bastantes flexoes e o chamado 'mergulho' agora para atingir todo o corpo teve de sair algo assim devido aos meios de trabalho que tenho e tambem o tempo disponivel que tenho para treinar...

ei digam ai que acham pf...e muito importante para mim!

brigado já tou a procura disso em relação à estrutura, volume de treino, cargas etc que voces acham?

pois cara eu até podia mas o problema é que eu treino em casa ou seja nao tenho esse tipo de material se fosse possivel algo parecido para executar em casa agradecia o material que tenho é limitado: 2 halteres curtos com anilhas barra fixa o peso dos haleres da no total 22 quilos

oi! quero-vos mostrar o plano que fiz para mim ao fim de algum tempo consegui-me esclarecer 1º as minhas medidas: 18 anos 166 cms 61 kgs braço 31 cms em contraçao TREINO Estrutura AB2x A biceps rosca direta 4x10(8kg) martelo 4x8(8kg) alternada 3x10(8kg) Ombros supino com halteres sentado 4x10(8kgs) elevação lateral 3x10(6/5kgs) elevação à frente piramide 12,10,8,6 Pernas agachamentos 4 series B Triceps flexões 3x12 coice 4x10 (7kg) rosca francesa(7kgs) mergulho 5 series Peito flexões maos bem abertas 4x10 flexoes com pes em altura maior 4x10 supino halteres 3x12 Costas elevações 50(em séries até completar 50 elevações) remada com haltere 4x10(12 kg) abdução em banco com haltere 4x10(6kg) Abdominais abdominais 4x20 (4kg na nuca) Estrutura dia 1 -domingo(segunda) A(bicep ombro pernas) dia 2 -Terça B(tricep peito costa abd) dia 3 -quinta A dia 4 -sabado B deem uma olhada por ele e me dêm vossa opiniao era muito importante saber o que posso mudar para ficar melhor. todo o tipo de conselho é aceite Brigado aí!