vbuilder

Ah sim, sem duvida, nao existe amizade completamente desinteresdsada, existe uma troca com certeza. Mas isso nem sempre eh algo deliberado, consciente, eu vou ficar amigo de x pq quero isso, eh natural dar e recebr nas interacoes.
A ideia de usar/mentir/fingir eh que me incomoda.

Trembo rage rsrsrs

Avaliem por favor minha dieta:

Ectomorfo
Tempo treino: 3 meses
Peso: 67 kg
Altura: 1.73 m
Idade 36

3L agua por dia


CAFÈ DA MANHÂ 9:00 924 Kcal

2 bananas
4 fatias pao integral
1 copo leite soja
1 colher sopa albumina
10 colheres sopa aveia (120g)
Mutivitaminico Diarium

Total da refeição:
carboidratos: 150g
proteínas: 50g
gorduras: 14,2


PÒS TREINO/LANCHE 13:00 953 Kcal

1 banana
10 colheres sopa aveia (120g)
1 scoop carnivor(34g)
10 biscoitos integrais
1 copo leite de soja

Total da refeição:
carboidratos: 130g
proteínas: 60g
gorduras: 15g




ALMOÇO 17:00 880 Kcal


5 colheres sopa feijao
10 colheres sopa arroz
100g batata doce
6 colheres sopa aveia(60g)
1 scoop de carnivor(34g)
2 colheres sopa azeiete de oliva

Total da refeição:
carboidratos: 100g
proteínas: 30g
gorduras: 30g


JANTAR 21:00 861 kcal

4 fatias pao integral
10 colheres sopa aveia
leite soja
1 colher sopa albumina
1 colher azeite de oliva

Total da refeição:
carboidratos: 130g
proteínas: 40g
gorduras: 20g




Total : 3600 Kcal
Proteina 200g ( =~ 80g animal, 120g vegetal )
Carbo 500 g
Gordura 85g


Obs: Sou alergico a proteina do leite, por isso nao uso whey, caseina. Uso suplemento(albumina, carnivor) como fonte principal de proteina,pq não consigo comer carne(vegetariano desde criança). Por isso usando a carne em pó rsrs.
Aumentar o numero de refeições não eh uma opção, mais de 4 e meu dia passa a girar em torno de comida o que eu quero evitar.


Obrigado.

Pq vc nao adiciona aveia na sua dieta? 1 colher de sopa(15g) tem 50 calorias. Eu como quase 400g por dia o que da umas 1300 calorias só de aveia. Vc pode bater no liquidificador e tomar comn leite e whey, eh bem mais facil do que se encher de macarrao e batata doce.
Abs.