E ai pessoal, queria ver a avaliação do pessoal do fórum sobre o meu treino.
É agonista x antagonista. De segunda-feira a sexta-feira.
Primeira semana 3 series de 8-10 repetições
Segunda semana 3 series de 10-12 repetições
Os exercícios são em suas duplas, não intervalo entre os exercícios de cada dupla.
Treino 1:
Supino Reto
Remada Baixa
Cross Over
Serrote
Supino Inclinado
Puxada Frontal
Treino 2:
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral
Remada Alta
Cross Over cruzado
Agachamento
Extensão
Leg
Flexão
Adução
Panturrilhas
Treino 3:
Rosca Direta com barra
Tríceps Testa
Rosca Alternada Halteres
Tripés corda
Paralela
Scotch
E em relação ao abdominal e lombar faço um dia,
Elevação de pernas na prancha
Lombar na prancha
e no outro;
Abdominal oblíquo
Abdominal no banco inclinado.
Meu objetivo principal não é hipertrofia. É sim buscar uma melhor qualidade muscular visando aumentar meu desempenho no Rugby. O treino foi dado por um profissional, o preparador fisico do clube.
Obrigado desde já pelos comentarios.