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Heahmund

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Tudo que Heahmund postou

  1. Heahmund
    Registro de treinos resistência. pirâmide: 5min parede, 5min descanso; 10min parede, 10 descanso; 15min parede, 15 descanso resistência máxima: volta completa ginásio 3min parede; 3 descanso: até bate 60min 1min parede, 1min descanso, 10 séries de cada 20 boulders seguidos, 2 rounds circuito de boulders, escolhe 5 faz seguidos sem sair parede, 5 rounds monta uma rota e escala e desescala a cada movimento Update dieta: atualmente foi incluído bem mais peixe grelhado também ficou para trás o 82kg, atualmente deixarei 80kg mas estou batendo 78/79kg
  2. Heahmund
    Treino hoje, completo: 10 barras 10 passadas no mesmo lugar, com rotação de joelho 10 abs supra clássico via de dificuldade média com 60 moves 3 rounds, sem descanso ao final: 5 barras de escalador - pegada "de pinça" cheia
  3. Heahmund
    Treino de hoje: 8 barras retas combinado com 8 flexões, em sequência, 80 moves em parede negativa 3 rounds. Descanso até 02 mins. *não fiz o treino completo
  4. Heahmund
    Tamo aí na atividade, rs... correria total! Hoje treino rápido! 50 barras clássicas. séries de 10, descanso de aprox. 1m40s Ao final fiz algumas aprox. 9 séries de "hangs" de 10 segs cada, com uns 40 segs de intervalo. Variação de pegadas, pinças, reglete e abaulado. Valeu! Quando sobrar tempo farei apanhado geral dos exercícios e treinos, em especial a calistenia e funcional. Abs! Peso fixou bem, em torno de 83kg há um bom tempo. Agora é bater esse novo degrau e qm sabe tirar uns 2 ou 3kg com muita qualidade e saúde e acho que tá de boas! abss
  5. Heahmund
    Registro muito rápido de treino: montar via 10 moves , indo e voltando um por um... Vou fazer um quadro geral aqui de todos os exercícios.. um compilado geral, divido por grupos musculares e treinos. Abs
  6. Heahmund
    Rápido update. Estou sem escalar e fazer exercícios regrados desde ano passado. Surfando bastante apenas. Hoje estou acima do peso, mas ok... muita mas muuuita festa nesse fim de ano é normal o aumento de peso. Agora nessa semana reinicio novo ciclo de treinamento em 2018, com a escalada e indo de bike para o trampo e muita calistenia. Dieta também ok. Agora pela manhça acabo de consumir café preto, ovo cozido e uma banana. Uma das coisas que irei me basear neste ano é treino de curta duração e alta intensidade, vamos ver como responde. abs!
  7. Heahmund
    02 meses sem relatar. Os treinos estão ótimos. Final de ano agora há uma natural parada (recesso da academia) porém continuo as atividades. Estou surfando todos os dias que dá. Gostaria de desejar a todos um feliz natal e ano novo. Deixo duas dicas de página no Facebook que considero excepcionais, treinos funcionais HIIT e de altíssima intensidade: Sérgio Bertolucci - Xtreme 21 Jordan Yeoh
  8. Heahmund
    Ontem treino foi alongamento e aquecimento dos ligamentos para escalada. Depois, rolê na academia, 25 minutos. Depois, executei alguns boulders de dificuldade baixa. Hoje joguei futebol.
  9. Heahmund
    Apenas dando aquele salve galera. Nesse último mês fiz bastante o trajeto de casa trabalho bicicleta, quase todos os dias, é muito bom. Nesse feriado agora surfei bastante. Quanto à escalada semana que passou não fui, o que é até bom, preserva as articulações e tendões, é sempre bom dar um tempo para uma recuperação. Amanhã vamos aos treinos! Abs.
  10. Heahmund
    Olá Vini, td certo? Cara, são esses tópicos mesmo. Os relatos de referência, tem muita coisa bacana aí, hoje os caras sumiram mas ficou uma enormidade de conhecimento para a galera. E tem minhas humildes impressões aqui no tópico também. Sobre as dicas, creio que o primeiro passo é a pessoa estar determinada ao que quer fazer, escolher a dieta e levar ela rigorosamente. Para mim deu certo, reduzi definitivamente meu peso para uns 83kg, hoje estou sem dieta cetogênica mas com muita coisa naturalmente cortada, a exemplo de leite e pão, faz muito tempo. Então to conseguindo equilibrar bem meu peso. E é isso, basta começar, o começo é mais difícil penso, a maioria dos relatos vai nesse sentido.. mas depois a pessoa acostuma.
  11. Heahmund
    Surf hj. Treino pesado de climb.. vamos levando. Essa semana que passou consegui ir um dia de bike.. semana agora devo aumentar. Um lembrete... Tapioca comanda, comer mais! Pão cortadissimo..hehehe.
  12. Heahmund
    Seguimos firmes e forte. Treinando pesado. Essa semana espero continuar bem Final de semana AGORA teve MUITA action. Sábado ondas pesadas fiz um bate e volto e hoje fui escalar na rocha com a galera do ginásio. Um belo domingo de sol mandei uma via de uns 20 metros, foi muito bom, adrenalina pesada! Os treinos estão dando resultado. ps.: ainda preciso tirar 6kg, acho que 78 fica bom para mim. Foto do climb:
  13. Heahmund
    Olá! A partir de segunda comecei a adotar uma variação nos treinos de resistência, não contando mais moves, mas sim tempo na parede, sem desgrudar dela e descansar. Fiz alguns rounds 6 minutos na parede, 4 descanso, 6 parede, 4 descanso.. e assim vai. Nos intervalos das séries inseri duas séries de barras (20 com pulinhos de ajuda) e abs infra, na outra abs bicicleta. Amanhã é session, escalada livre.
  14. Heahmund
    Quase 01 mês sem postar. Nesse último mês devo ter ficado em off aproximadamente 02 semanas. Fiquei com gripe, mas nada demais, uns poucos dias perdidos. Também tive uma lesão na coxa jogando futebol, mais uma semana perdida... Então bike tá suspensa até semana que vem. Porém continuo firme na escalada e surfando bastante. Peso 84kg. Pão foi retirado. Sinto que quando largar de vez o carro vai cair mais o peso. Valeu!
  15. Heahmund
    Segunda: 3 rounds totalizando 300 moves. Abs bicleta, triceps banco, flexão e barra reta pegada escalador Quarta: treino técnico. Muito satisfeito em derrubar dois boulders que eu estava há duas semanas. Sexta: também treino técnico escalada livre, fiz alguns "hangs ao final". Abri um novo projeto (boulder) que vai demorar um tempo para sair. ---- Alimentação Café da manhã: frutas, café preto liberado Almoço: equlibrado. Muita salada e folhas, 2/3 pedaçoes de carne, um pouco de arroz/carbo e pouquíssimo feijão. Pimenta e suco laranja. Gosto de tomar o suco de pois acho que contribui bem com frutose e aumento de vitamina C Lanche tarde: frutas variadas, geralmente banana+maça ou algum cítrico tipo tangerina, algo nesse sentido. Noite/Pós treino: batata doce frango, desfiado. Durante o dia estou tomando pelo menos 2L de suco. Queo tentar deixar em 3L. Muita chuva ultimamente então faz quase 02 semans que não vou de bike trabalhar, espero conseguir ir essa semana.
  16. Heahmund
    Complementando, estou muito satisfeito com o peso. 83KG de boas, pesando pela manhã. Sem precisar se matar em treino e restrição alimentar. Ontem mesmo detonei meio pacote de negresco, huauhauha. Mas fico muito feliz em achar um bom equilibrio. E tirar o pão está fazendo muito efeito. Muita gente dizendo que sequei bem.
  17. Heahmund
    Terça 18KM bike. Quarta, hoje: escalada livre, fiquei devendo 2 bouders, devo conseguir fazer eles na próxima session ou em duas. Sexta pretendo fazer um treino grande de resistência e tentar surfar tanto no sábado como no domingo. Abs!
  18. Heahmund
    Segunda, hoje. Café da manhã: omelete com queijo e café preto. Almoço: equilibrado. Porção pequena arroz apenas "regada" com feijão, muitos legume e vegetais, duas peças de carne. Lanche tarde: frutas Ceia/pós treino: batata doce frango Hidratação: 3L de água. Treino: 3 rounds. 250 moves, sendo 25 barras retas com pequena ajuda de pulinho + 25 abs bicleta + 6 flexões com rotação do tronco e mãos alternadas para cima.
  19. Heahmund
    Rolê completo na academia : 150 moves abs infra, abs supra, 20 barras retas Rolê menor: uns 50 moves. Fui embora kkkkk... Conseguir tirar bem o trigo. Agora quero tirar mais ainda. Pela manhã comendo frutas, café preto e em breve devo começar a inserir batata doce e frango. Almoço balanceado. Lanche da tarde, frutas. À noite, batata doce e alguma proteína. Sábado irei surfar.
  20. Heahmund
    retomando treinos, estava de férias só surfando hoje fiz uma breve resistência de escalada e uns abs
  21. Heahmund
    Update: - chegou minha prancha nova - muito surf nesse feriadão de páscoa, estou de férias, ao final de semana retornei à praia - objetivo imediato é cortar trigo
  22. Heahmund
    Firme na bike, essa semana encomendei minha prancha de surf personalizada e irei começar a surfar aos finais de semana também... O engraçado que ao mesmo tempo que me aproximei mais do surf começaram a surgir inúmeros convites para ir escalar, aquele clássico "quando quer ninguém quer" ... sei lá. Bem galera, continuo bastante firme na bike e escalda indoor, em breve devo conseguir completar o rolê completo na academia. A partir de amanhã será vou começar a planilhar os treinos de escala, aumentando os relatos aqui. Já consegui recuperar bem a resista, então agora é monitar e aumentar gradativamente. n Acho que vai abrir uma turma coletiva com coach de escalada, fazendo combo mensalidade e coach, só que em turma, vou entrar provavelmente. Peso: 83.500 e descendo... vamo nessa!
  23. Heahmund
    Continuamos na bike. Hoje rolê completo na academia, finalmente saiu! Cai umas 3x. hehe. Mas melhorou bastante. Ao final pull ups com diversas pegadas (reglete, abaulado e clássicas)
  24. Heahmund
    Fala parcero! Fique tranquilo, de boas.... Obrigado pela postagem, valeu por acompanhar. Então cara. A vdd é que hoje eu não conto mais macros, gramas, etc. Apenas estou levando uma vida balanceada, dieta balanceada e com o foco em se manter em movimento e treinando. Um pequeno grifo que faço aqui é que, para quem tá na musculação, em minha opinião, é necessário fazer um acompanhamento nutricional mais de perto, realmente precisa contar o que tá comendo, apurar bem o consumo, pois o resultado é muito ligado a isso. Hoje estou em treino calistênico, escalada e surf, então o foco mudou um pouco. Ainda quanto à proteína, o "uma pequena porção" não é tão pequena assim, hehe. Continuo comendo carne, mas de maneira bem "normal", nada mais de comer 400g, 500g, 600g de carne por dia, tipo, umas 250, 300 g de carne.. ou comer 5 ovos em uma só refeição com atum de "acompanhamento". Existem muitos estudos, inclusive no site aqui tem bastante material, que demonstram que a absorção de proteína é extremamente limitada para naturais (meu caso). Para o meu nível, treino e objetivo acredito que esteja no caminho certo. Ainda por cima nem ferro to puxando mais... Valeu ! ^^ ----------- Galera, treino está indo bem. A vdd é que trampar de bike é muito bom. Em breve devo fechar 1 mês e estou muito satisfeito. Ontem fui escalar, bem bacana, agora é voltar para o grind e as sessions normais. Ontem consegui fazer mais moves do que o normal, e aos poucos vamos aumentando a resistência e habilidade, a conta gotas. Infelizmente o coach de escalada largou o barco, vazou... Então ficarei sem treino específico. O pior é que o cara passava uns treinos muito cabulosos, evolui demais, o core tva finalmente ficando forte, uma pena que não poderei continuar. Vamos ter que suprir na raça mas definitivamente não será a mesma coisa. Como crítica penso que devo dar mais atenção a um treinamento formal em breve (calistênico casado com escalada), com rounds, séries e sequências, quase planilhado, acompanhar evolução. Acredito também que, de fato, esteja me tornando um surfista. Esse final de semana não conseguirei ir surfar e já fiquei meio ressabiado, é algo que definitivamente está se incorporando em minha rotina e sinto falta quando não vou. Além do fds, arranjei uns colegas para fazer bate volta durante a semana quando entrar ondulação boa, sair umas 04, 05 da madruga cair na água e estar no trampo até umas 11h30 (tenho horário flexível de entrada). Loco né? hehehe. abs!
  25. Heahmund
    Ontem escalda livre, tempo aprox. 01h20m. Amanhã é bike e farei um treino de resista PESADO. Carnaval surfar todos os dias... vamos relatando. Abs !
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