mil8720
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Fernando o que está acontecendo com meus wheys cara? Eles estão muito diferentes dos que sempre comprei. O whey parece estar mais encorpado e está gerando muita espuma, muita espuma mesmo. Eu compro de 3 em 3 meses geralmente cerca de 8 a 10 pacotes de 80% concentrado. E sempre foi um padrão que nessa última compra esta bem diferente.
Abraço -
Eaw Hulkão! E o peso? Crescendo?
Bons treinos!!! -
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kkkkk Rpz, só digo uma coisa: n é fácil meeeeeesmo!!! Sofro todo dia pra bater minha dieta. Apesar de ter lido já vários artigos que falam sobre o limite de 2,5g/kg de proteína e tals, resolvi dar um voto de confiança pro meu nutricionista, que é bem fera, tá bem famoso por aqui por BSB, trabalha com vários atletas e tals. Vamos ver o que acontece. Acho que ele segue um pouco aquela linha da dieta metabólica, ou algo do tipo. Espero que dê certo, porque n tá fácil, e nem barato kkkk
Pra vc ter uma leve ideia, em dia de treino, como de proteína (só o grosso msm, sem contar proteínas presentes nos outros itens): 1 scoop de whey+1 de caseina no café da manhã, 100g carne moída+6g BCAA+10g glutamina de pré treino, 1 scoop de whey +1/2 caseina+6g BCAA+10g glutamina no pós, 150g de frango no almoço, 220g frango no lanche 1, 250g de frango lanche 2, 10 ovos (sendo só 2 gemas) no jantar e, antes de dormir, 1 scoop de caseína+6g de BCAA! Ufaaa, canso até de escrever, imagina pra comer. E como disse, ainda tem proteína nos outros alimentos, como castanhas, requeijão, arroz, feijão, aveia, etc.
Cara, o segredo é manter o foco e o objetivo. Como quero muito crescer, como na marra mesmo, passando mal rsrs. Às vezes, qnd n consigo comer tudo, jogo algum scoop de whey pela noite. Enfim, é isso.
Tem uma frase que gosto muito do mestre Arnold Schwarzenegeer:
"Nunca se satisfaça com o seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure estar sempre faminto!"
O mais legal dessa frase é que ela serve pra todos os ramos da vida: treino, estudos, trabalho, etc.!
Valeu por acompanhar, mil8720!
Abraçosss e vamos crescer!!!!
kkkkkkkkkkkkk
A frase é bacana mesmo!!!
Cara quanta comida! hahahaha
É isso aí! Bora crescer!!!!!
Abraço!
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Nossa Hulkao!!! Como tu consegue comer 5,65g de proteína por quilo? Eu estou comendo 2,5 e já vou empurrando 6 ovos, 250g alcatra, 70g de whey, 1 litro de leite! hahaha
Você consome o que de proteínas? Pelo que andei lendo é frango mesmo? Tens alguma dica para eu comer mais! hehehe
Segue relatando! Está interessante o diário!
Abraço -
O RDL colocaria em que dia? Só isso mudaria? Valeu!
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Idade: 24
Objetivo: Hipertrofia/Força
Treino: Ab2X-Push/pull/low/high
Tempo de treino: 3 anos
Peso:78Kg
Bf:14%Galera o que acham do meu treino? Pelo que entendo sobre esse tipo de treino, não se deve ir até a falha, progressão de cargas e é interessante o uso de execícios compostos.
Treino A Low Reps
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Tríceps Supinado 5x5
Treino B High Reps
Remada Curvada 3x10
Chin -ups 3x10
Barra Fixa 3x maximo
Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10
Treino A High Reps
Agachamento 3x10
Supino Reto 3x10
Crucifixo Inclinado 3x10
Paralelas 3x maximo
Tríceps Testa 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Treino B Low Reps
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Stiff 5x5
Rosca Direta 5x5
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Hulkao eu não fiz diário, estou só como uma planilha para controlar as cargas.
Hoje fiz o treino A High reps achei bem cansativo! hahaha
Os treinos low são mais rápidos por enquanto. hehehe
Bons treinos e segue relatando! -
Valeu por responder do ABC.
Vou acompanhar aqui! Comecei esse treino segunda também! -
Vou acompanhar! Estou curioso quanto a dieta? Se postar poderei ter uma ideia de como é uma de nutri esportivo finalmente! hehehe
Poderia postar o seu ABC2x? Para eu ver que treino era? Pois 6kg de massa magra é bom em!!! hehehe
Abraço! Quero acompanhar aqui para fazer um treino parecido! Valeu!!! -
Acompanhando o diário...
Preocupa não, se alimenta bem e se cuida né cara!
Boa recuperação! -
Nossa, power rack com barra fixa, paralelas, halters, anilhas e barras em casa. Sonho de consumo
Cara isso era meu sonho! hehehe
O esquema seria achar serralheiro para fazer (igual achei) eles conseguem
preço bem melhor que esses racks vendidos na net
Volumoso, acaba com as chances de progressão de carga.
O que recomendaria alterar? Como montaria ou escolheria os exercicios?
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O que acham desse treino sendo que será ABC2x para um natural em bullk.
Peito/Ombro/Triceps:
Supino Reto 4x6~10
Supino Inclinado 4x6~10
Crucifixo Inclinado: 2x8~15
Militar: 3x6~12
Elevação Lateral: 3x8~12
Paralelas: 3x falha
Triceps pulley: 3x6~10
Costas/Biceps/Trapezio:
Barra fixa pegada aberta 4x falha
Serrote: 4x6~10
Remada cavalinho: 4x6~10
Rosca direta Barra : 3x6~10
Rosca alternada halteres 3x6~10
Encolhimento: 3x8~15
Pernas:
agachamento livre 5x5~8
stiff: 3x5~10
afundo: 3x8~12
panturrilhas: 4x15~20 (com barra) -
Se você usa exercícios compostos qual o problema com ABCD ou ABCDE ? Vai usar várias vezes os mesmos músculos por semana, terá frequência, não vejo problema nenhum em treinos assim para naturais.
da pra fazer tb afundo com a barra, eu ja vi na academia uma mulher fazer mesa flexora com halteres, ele colocou um halter no meio dos tornozelos e levantava... mt loko kkk mas tem o stiff que pega a posterior da coxa... alem do que a galera ja falou... agachamento etc...
Bem lembrado tinha esquecido do afundo! Valeu Ottz!!!
Recomendo um ABC2x, já que você pode treinar todos os dias, ele vai ajudar a aumentar a frequência do treino, e também proporciona um bom tempo de descanso.
ABC 2x seria uma boa será? Que divisão poderia usar?
Acho que:
A- Peito, ombro, triceps
B- Costas, Trapézio e biceps
C- Perna completo e ABD
Poderia ser? Já pesquisei sobre ABC2x pelo que entendi posso focar nos básicos?
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O que me aconselha? Veja que posso treinar todos dias pois treino em casa. Eu andei lendo muito e estou super confuso agora que pelo que percebi ABCD e ABCDE não são as melhores opções para um natural que busca hipertrofia.
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Levantamento terra e agachamento seriam suficientes uma vez por semana? Intensidade boa pois com o power rack se eu não aguentar o peso largo nas travas de segurança! akoskaokskao
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Boa tarde galera! Vou direto ao ponto...
Treinamento em casa ok.
Com um power rack com polias adaptadas.
E pesos livres (anilhas, barras, halteres).
Quero fazer algo focando em hipertrofia e força (mais hipertrofia).
Agora que chega a hora em que o bixo pega.
Preciso do pessoal experiente para dar algumas dicas sobre os exercícios. Lembrando que não uso aparelhos pois estou montando academia em casa.
O que me recomendariam colocar em uma rotina como ABCD ou ABCDE?
A parte superior do corpo é simples achar exercícios essa não me preocupa.
Mas para membros inferiores?
Agachamento, Stiff e o que mais poderia fazer?
Atualmente na academia faço:
Agachamento
Stiff
Leg 45 (aparelho que não terei)
Extensora (aparelho que não terei)
Flexora (aparelho que não terei)
Abdutor (aparelho que não terei) -
Projeto em orçamento!
Depois posto o valor! -
Alguém sabe onde achar os links funcionando?
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Pois é cara! Os furos tem que ser um pouco maior sim! Não tinha reparado nesse detalhe.
A base eu copiei medidas do pessoal, 120 cm largura, 1m profundidade e altura fiz 235cm.
Mas a minha maior dúvida é a barra das polias, ela tem 2m. Será que é boa a medida? Penso em fazer cross over na gaiola.
Obrigado pela dica ian1691!!! Valeu mesmo!!! -
Projeto baseado nos que andei olhando aqui no tópico e na internet.
As medidas EU NÃO tenho certeza se usarei? Seria muito bem vinda a opinião do pessoal mais experiente aqui do tópico.
Desenho feito pela gata, eu só vou postar! heheheO que acharam? Mudar algo? Eu tenho 1,80 por isso fiz meio "grandinho".
Vou usar polias no mesmo sistema do user Ewerson Marques que com seu vídeo ajudou muito na elaboração do hack. -
ai
galera o video do power q eu montei, bem, na parte onde eu falo da
barra de proteção onde eu digo q pra mim nao foi tao funcional mandar
furar, pois como é apenas eu e meu parceiro de treino que treina no
power, o tamnho se torna fixo, as medidas foram, 2m d altura, 1,20 de
largura e 1 de profundidade, agradeço ao forum pq foi daki q tirei a
ideia principal pra montar, qualquer erro com o video eh só botar na
conta do papa.. hehe valeu
Edit
Achei o esquema bem funcional e simple de fazer. Agora fica minha pergunta.
Com muito peso tipo uns 100kg as polias funcionam bem?
E o peso não balança?
Acho que vou fazer a minha assim também.
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Galera estou fazendo um Hack. Gostei deste pois tem puxador e tals.
As medidas que peguei dele são:
Em tubos de 60 X 60 MM. Chapas de 3mmO aparelho tem 120 largura, 150 de profundidade. 210 de altura. (cm)
Só quero bolar uma torre diferente para usar anilhas pois são mais baratas.
Alguma dica do pessoal mais experiente? -
Boa tarde galera!
Após minha leitura do diário todo do zero. Um pouco por dia é claroConheço um pouco todos vocês além do Ney é claro (óbvio que pelo diário somente rsrs).
E digo valeu a pena! Rendeu muitas risadas, ajustes na minha rotina! E a energia é muito positiva.
Só quero desejar um feliz 2013 a todos e vou continuar acompanhando!
Abraços!
Ciclo M-Drol Relato Com Fotos
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
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