GabrielGlz

Éé tem razão, trapézio lixo, mas eu gosto do volume dele pena algumas partes estão para traz.

Armond Scipione Só não gosto do trapézio e obliquos dele, o resto tá de boa pra mim !

Esse aqui? Eu ainda acho o peitoral dele pequeno alem de nessa foto aparecer o braço direito maior que o esquerdo...mas né...

Por ex: eu faço á tarde depois de umas 2h30 eu faço pois não quero comer e já fazer pois fará mal, o estomago tá inchado depois de comer e voce já vai forçalo pra dentro?nao nao 3horas ta de bom tamanho até por que o certo é comer de 3 em 3h, então faz espera 10min e come

Para quem faz treino de abdominal, faz a primeira série rápida e as 2ultimas lentas, no rápido voce tem uma ajuda dos obliquos e na lenta voce trabalhará mais a parte que voce quer trabalhar entende. logo após os abdominais faça dependendo daonde voce está voce "xupa" a barriga e força os musculos fazendo 20segundos 3x. com descanso de menos de 20segundos. quem não consegue fazer 20 faz 15 e ir aumentando até 40segundos ex:15,20,25...40.

kkkkkk peitoral aumenta então @topic Pessoal comecem com 15segundos se não aguentarem

Informarndo a algumas pessoas, há relatos que depois de praticado um certo tempo pode-se doer em algumas areas da região da barriga, é normal se voce parar por uma semana as dores param e voce pode continuar, mas cuidado para não machucarem os órgãos hehe

Não não as fotos dos fisiculturistas estão ae mostrando o exercicio^^ American, diz que o recomendado é fazer segunda, quarta e sexta.

Bom cara pelo oque da pra entender é isso, mas tipow eu faço 20 segundosx3 com um descanso de 20segundos. Em 1semana da resultado e dizem que não é recomendado para pessoas acima de 15% de gordura corporal. Isso pode ser um dos controles do abdomen e é claro sem % alta de gordura

Stomach Vacuum Bom pessoal criei este tópico meio do nada mas como é uma coisa que me fascina acho que vale a pena relembrar isto, estou respostando com imagens de fisiculturistas que utilizavam este método. Stomach Vacuum, a técnica esquecida. Abdome mais sarado com um exercício muito antigo e eficaz. A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado. Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis. O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino. Músculos superficiais e profundos do abdômen: A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto. Os reais músculos profundos do abdômen: O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino. O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo: O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo. Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina. Créditos: Kowalski Os que utilizavam: Frank Zane Lee Haney Arnold Schwarzenegger OBS: CASO ALGUÉM ACHAR OUTRO FISICULTURISTA POSTE EMBAIXO POR FAVOR. O stomach vacuum garante que você tenha total controle do abdomen assim, diminuindo a cintura e podendo definir mais a musculatura abdominal. Existe o contrario do stomach vacuum que é o belly bloat que consiste em largar todo o ar para o abdomen forçando-o para a frente fazendo com que o abdômen cresça, barriga dilatada.

Poxa se for isto touro, eu fico feliz}^^

Shape do felipe bacana mas ainda achei a barriga dilatada '-' meio feia :s

Barriga dilatadona '-', até curti o shape mas a barriga não

Podem achar estranho mas eu achei muito foda!

Na nao sei se vc viram mas na 2° foto o braço dela ta muito assimétrico.

The teen bodybuilder of the week Acho que este tópico foi criado para os mais fitness mesmo. Klaus treina desde os 8anos!!sendo q possui 23 agora!(natural ou não? rsrsrs polemica) Bom pessoal oque mais gostei foi a resposta que ele deu sobre por que fazer academia aos 8anos? por que começou? Seegue a tradução lixo do google .-. Por que eu amo Musculação / FitnesPor que eu amo Musculação / Fitness? Eu só t de um esporte tão grande que não é só estar em forma e com boa aparência, mas você aprende muito, que você pode usar em tudo na sua vida. Uma coisa importante que você deve aprender a dominar, é visualizar a si mesmo em uma situação que você realmente quer estar dentro Se você não consegue ver a si mesmo em uma situação, então você não pode alcançá-lo. Voce tem que acreditar. Lembre-se de "mente sobre a matéria.". Outro elemento que aprender com ele é a disciplina. Quando você combina uma força de vontade ea capacidade de visualizar-se em uma situação, então você só será capaz de alcançá-lo. É Fsó eu quem cria as suas próprias fronteiras, "Onde há uma v Fotos: ontade Apesar se pelo menos eu não acha-lo muito grande gosto muito do estilo fitness e dos 6six pack. Natural!!!!(polemica quem ler isto)

A pior coisa é voce se esforçar ao máximo e o outro fala: esse ae toma bomba.(maioria das vezes na praia) véi na boa...

E que continue até a morte! Kkkk cabei de fazer 600ml de leite semidesnatado + 4colher de aveia granulada + 1banana + 7colheres de ovomaltine. Pooatz a banana estragou o sabor '-' Eu como bastante batata doce no almoço quase todo dia, adoro. Vo comprar um hiper de 3kg final do mês, hiper Winner mass 3400 da Solaris. gostei do fato de possuir 30g de proteina

Com licença, axo que até agora não vi ninguem se chingar nem nada, por que voce acha que todos estão aqui no fórum? para pesquisar e se informar, alem de voce não ter o minimo respeito com os outros sendo modestia a parte. E sim eu tenho uma dieta pois voce deve achar que com 14anos agente vira um roonie coleman da vida, não fale asneiras.grato

Qual voce toma?

Alguem pode me dizer, quanto eu engordaria com hipercalórico e tomar quantas vezes ao dias, de modo que não acabe rápido?

Perdeu quanto de massa magra? Bom man continue assim^^

Face, eu não criei até agora :/, quando eu tiver mais tempo crio sim um diario lá pelas férias, tenho que me dedicar aos estudos tambem (y)

Cara, creatina ajuda muito, subi carga relativamente facil com ela, dizem que ela incha e tira a definição um pouco. 20reais 90g de creatina ake u.u

Não nao eu tenho minha dieta eu irei consultar meu nutricionista pela 3vez no inicio do mes que vem só axo que a dieta que ele me passo é pouca coisa então eu como mais que ela sendo alimentos bons