Talis Soares

Só a creatina mesmo nos dias sem treino, tome após o almoço, ou após a maior refeição do dia, bom q ainda vai economizar nos suples, só não descuide da alimentação nos dias sem treino, pois seu corpo vai precisar de proteínas quase tanto como num dia de treino, pois o processo de sintese proteica acontece durante toda a recuperação, abraços

Pq vc não faz um hiper caseiro e compra uma whey mais em conta, sai muito barato e ajuda muito nos ganhos.

Aqui em ksa tem os dois, e pessoalmente eu acho o grill bem mais prático, e acho q fica até mais gostoso, abraços

Eu chutaria uns 7, tenho um brother com um shape parecido com o seu, fizemos avaliação juntos, primeiro na academia, deu 5, dpois numa clínica de emagrecimento, daí deu 7, então como é uma clínica específica pra isso (o nome é Emagrecentro), confiei mais nessa avaliação, até porque foi extremamente completa, 3% de BF vc tem até problemas de saúde se ficar por muito tempo.

Déficit calórico = perda de gordura, simples assim, abdominais não vão funcionar, e nem aeróbicos se vc consumir mais calorias do que gasta, ajeita a dieta que é assim que vc perde gordura, abraços

Macarrão, batata-doce, peito de frango, leite, ovos, aveia e banana, baseie sua alimentação nesses alimentos, que são baratíssimos, e são alguns dos melhores alimentos pra uma dieta anabólica, e além do mais são todos uma delícia, um macarrão com frango desfiado e ovo mechido é uma delícia, aa e compre o macarrão integral, melhor ainda e a diferença no preço é mínima. E quanto a suplementação, manda uma albumina que tbm é super barato, e é uma proteína de altíssima qualidade, quando eu não trampava era praticamente isso que eu mandava pra dentro e tinha ótimos ganhos.

2

É isso aí, o que a galera tá tentando dizer é tipo assim, vc disse que tem uma dieta né, então suponho que deve saber ao menos aproximadamente a sua ingestão de calorias e seus macros (carb, prot e fat), então como vc consegue se controlar melhor durante o dia, coma menos nesse período e deixe um número razoável de calorias pra ingerir a noite, pra vc poder comer e não sentir fome, esse negócio de comer a noite engorda mais, é balela, o que engorda é o que vc come ao longo do dia, se vc ingerir menos cals do que gasta vai emagrecer, só evite carbos de alto IG a noite, no mais manda ver, abraços

/\
Curti a foto brou, hehehehhee