jonathan viana

Tava cansado pra caralho ontem, até me surpreendi de conseguir fazer todo o treino. O Henrique é minha inspiração, pq só tem carga massa para o peso dele. Anderson não tenho sentido DMT nesses treinos, até estranho... Cuida mandar a elevação pélvica @natalliacarv.

Você precisa de álcool, cigarro, festas e drogas, não esquecer as drogas... As uvas estão sacaneando minha dieta, comprei 500kg nesse fds e tou comendo a prestação kkkk crente que não estão alterando meu kcal/dia

Baita treino, com uivos e boas amplitudes! 👏🏾👏🏾👏🏾

Boa Nat! Num dia vc bate PR, no outro você chora, se tiver coisa diferente dessa é porque vc tá vivendo errado. A vida é desse jeito, altos e baixos, vamos seguindo em frente e ficando mais fortes! E o bolo no pós treino tem dias faz parte, ninguém é de ferro!

Terça Hoje só fui treinar pq a mensalidade tá paga, tive um final de semana bem corrido e até agora não consegui descansar bem, quem sabe amanhã, talvez, quem sabe... Agachamento livre - 1*2-125/2*5/4-109 - mantive o rendimento na top set, mas baixei a carga da back off set pra poder aumentar as séries. RDL - 3*8-93kg - usei straps na segunda série em diante, progredir. Elevação pélvica - 3*8-103kg - progredir Búlgaro halteres - 2*7-18kg(cada) - foi bem pesada, gostei. Cadeira extensora - 2*10-65kg - mantive, com muita dificuldade tou mandando essas séries. Panturrilhas no leg - 2*15-80kg - hoje mudei. Cárdio 15min Hoje não teve nenhum exercício que mudou meu humor, foi pela disciplina. Amanhã vou cozinhar, e tentar descansar mais um pouco, infelizmente não dar para dominar o mundo cansado.

Tá fazendo full body? A *regra é clara: primeiro agacho pesado, se sobrar energia a gente faz os outros exercícios, é isso! *eu criei essa regra

Brow tu ta conseguindo chegar inteiro nos outros dias de treio? Se sim, então vc tá treinando certo, upper/lower é pra te deixar destruído mesmo, no outro dia tu volta lá e bota pra voar as banda novamente.

Segunda Supino reto - 1*88kg-95kg / 2*5/4-81kg - aumentei as séries de back off set Remada curvada livre - 3*7-83kg - na última usei straps, foi bom. Supino inclinado - 3*6/6/5 - senti uma perda de rendimento. Puxada alta neutra - 2*6-75kg - bem pesado. Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - boa. Rosca direta pulley - 2*6-60kg Cárdio 15min Remada Ontem não consegui contar calorias, mas no decorrer da semana não tive perda de peso que imaginava, o processo anda lento, provavelmente vai continuar assim. Boa semana pra vcs, bora conquistar o mundo!

Certeza foi um treinao daqueles! Melhoras Nat, espero que passe e vc fique bem... a vida tem dessas, as vezes nos bate pra mostrar que viver é difícil, que a maior parte do tempo estaremos enfrentando momentos difíceis e dando um jeito de sair deles, tu é forte! Me convence aí quais são os benefícios de incluir iogurte na dieta, tou afim de testar essa parada aí só pelos relatos do teu diário.

A força tá voltando, tá decolando esse foguete 🚀

Kkkk só se vive uma vez.... Não pera! O agacho desse dia é com uma carga mais leve, fico ali na faixa de 75% a 85% da minha máxima, por isso mando 3 séries... Lembrei do SBD do Guimers, nesse dia ele manda Squat, bench press e deadlift (descobri essa sigla há alguns dias), o cara é insano nas cargas e faz 3 exercícios pesados no dia, eu só mando ver nesse dia nas cargas do Terra, os demais ficam em faixas mais acessíveis.

Aulas nesse cutting, como já fazem algumas postagens que você vem falando que foi o melhor já realizado, se poder passar qual segredo ou aprendizado você achou mais relevante nesse processo será muito interessante. No mais parabéns, agacho com 140kg com padrão de qualidade,.tu é brabo d+ man!

SÁBADOOO Levantamento terra - 1*3-149/1*5-136 - terra de hoje foi no modo deadstop, e saiu o mesmo rendimento do outro... Agachamento livre - 3*6-99 - mantive o rendimento da semana passada Cadeira flexora - 2*9/6-45 - bem pesado Afundo com halteres - 2*6-20(cada) - nova carga Paralelas - 3*7-bw+4 - boa Remada alta - 3*7-43 - muito boa Cardio 15min É isso, dia foi bem corrido, tou postando no apagar das luzes. Segunda tem mais, bom fds pra vcs.

Tá massa, não achei que vc inclina muito o corpo... Só te falar que esse exercício é meu top 5 favoritos, acho muito irado e só percebi minúsculas melhoras no meu ombro depois que comecei a fazer ele.

SEXTA (mas não vou sextar da academia, amanhã vou treinar) Barra fixa - 1*3-bw+24kg/2*6-bw+4kg - agora achei a carga desafiadora, hoje me senti o Goku com os pesos nos pés naquele episódio que ele treina no planeta do Sr Kaioh e aprende virar super saiyajin 3, só não faço o mesmo pq meu cabelo é curto e não é loiro... Desenvolvimento barra livre - 3*7-49kg - hoje fiz as 3 de 7 na base do ódio, na última série briguei pra caralho pra subir a última rep e foi. Hoje eu apliquei a seguinte técnica: além do bracing tbm fiz uma forte contração do glúteo que achei que ajudou muito.. Remada neutra pulley - 3*7-95kg - não esperava esse rendimento Supino reto com pausa - 2*5 e 2*4 - 69kg - cheguei aqui com a intenção de fazer de tudo pra sair 4 séries com 5reps, mas não foi, acho que deixei a força no desenvolvimento.. Hoje foi só isso, treino de 55min, saí mais cedo pq tinha terapia após o treino, e foi muito boa a sessão com o psicólogo, recomendo. Amanhã tem mais, deadlift, agacho e outras coisas...

Sabe quem tbm gostava de treinar no frio???? Lúcifer! por isso foi expulso do paraíso e hoje vive num lugar muito quente...

Tira casaco, coloca casaco! É um dos maiores treinamentos já vistos na história cinematográfica. Esse diário é uma riqueza de receitas culinárias ❤️

Você fez muita falta cara, que bom que voltou!

Bulking infinito..... Breve veremos nesse diário....

Vou orar mais por você, tá comendo pouco demais. Aqui no Ceará é verão o ano inteiro a preparação não para, só é difícil deu chegar preparado......mas tou tentando, tenho provas...

Quarta Agachamento livre - 1*2-125/1*4-113/1*4-110 - vou aumentar tbm as séries back off set pra 2 ou 3 no agacho. RDL - 3*7-93kg - gosto de deixar registrado que foram sem strap, eu uso em algumas séries e progressões, mas ultimamente tenho evitado, para ganhar mais resistência na pegada. Elevação pélvica - 3*7-103kg - segue Búlgaro halteres - 2*6-18kg(cada) - segue Cadeira extensora - 2*10-65kg - segue Panturrilhas em pé - 2*12-110kg - segue Cárdio 15min Hoje durou 1h24 hehehe foi 1h10 de treino e uns 15min de conversa kkkk @natalliacarvcuriosidade, quando você conta, qual seu consumo de calorias diário? @vitoriacampeao2 antes deu contar as calorias dia, eu achava 2200 caloria muita comida(era sem noção), hoje em dia acho 3000 pouca comida kkkk deve ser psicólogo, já tou há quase 1 ano comendo nessa média que certos dias fico com uma leve sensação de fome e tenho certeza que não é. Amanhã descanso.

Treino de hoje - terça Supino reto - 1*93/95/97falha - 2*2-85 - esses 97kg não querem vim agora, vou começar a fazer mais séries de back off set pra ver se consigo essa progressão. Remada curvada livre - 3*6-73kg - mantive o mesmo rendimento Supino inclinado livre - 3*8/7/6-63kg - dei o gás pra tentar 8 rep em todas as séries, foi em vão. Puxada alta neutra - 3*7/6/6-75kg - tá bem pesado.... Elevação lateral halteres - 2*10-14 - feito Tríceps francês pulley corda - 2*12-40kg- hoje deu vontade de fazer Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir próx semana Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Hoje o treino durou mais de 1h30, fiz supino mais um amigo e tbm fiz uma sessão de tríceps. @HeiseN_baixei as kal pra 3000kal/dia, fiquei por 2 semanas com 3150kal/dia e o corpo tava ganhando peso, a máquina enlouqueceu.... Seguindo esse ritmo provavelmente vou baixar novamente daqui a 2 semanas. Ontem não treinei, essa semana vou levar os treinos até sábado. Isso é tudo pessoal, começamos Julho o mês de férias escolares, vai ter que dar tudo certo.

Treinao no domingo é para poucos 👏🏾👏🏾👏🏾

Isso ele não é mais não, com certeza largou os treinos e agora é um cidadão comum.... deve está irreconhecível. Brow tu é um dos usuários que mais colabora no fórum, teu diário é modelo pra muita gente e seus relatos(disciplina) são inspiradores! Qual o plano para depois do cutting? manutenção ou bulking? não vai tirar ano sabático pelo amor de deus....

Não gosto de meta impossível, se eu agachar com no máx 50% da sua carga já ficarei feliz e a hashtag é só zoeira brow, te amo ❤️ minha inspiração. Obg mutante @Debew. Cara, estava entrando na barra com as escápulas bem retraídas como se fosse fazer um supino, por isso falei que tava arqueando demais as costas. Um ponto importante é que nunca havia sentido esse desconforto e de repente apareceu, sem eu ter feito nenhuma alteração na execução do agacho. O terra sempre me surpreende, quando penso que está difícil descubro que pode ficar mais difícil, vou voltar a fazer 'deadstop'.