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nytrouz

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Posts postados por nytrouz

    Dúvida

    em Treinamento

    Postado

    Voltei depois de muito tempo parado de academia (fiz dos 14 aos 16, quase 17, e voltei agora aos 19) e tô treinando há 3 semanas... Na época que treinava, só segui os treinos passados pelos instrutores no início, depois passei a pesquisar bastante e eu mesmo montava, com algumas dicas em diferentes fóruns. Hoje não tenho tanto tempo pra pesquisar e já esqueci bastante coisa, então tô seguindo o que foi passado pra mim pelo instrutor. Ele me indicou um treino ABCAB, sendo A peito/costas; B bíceps/tríceps e C trapézio/ombro/perna... Isso tá certo? Minha época só ouvia falar do básico peito/tríceps; costas/bíceps e ombro/perna sendo ABC rs.

    OBS: Os exercícios de peito/costas, do treino A, são meio que intercalados... 2 de peito e 1 de costas, por exemplo. E há um maior número de exercícios para peito.

    Magrelo, Forte E Agora Gordo

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Já fiz pouco mais de 2 anos de academia, dos 14 aos 16, eu era realmente bem grande pra idade (aos 16, tinha entre 1,83 e 1,85 e 85kg com bf relativamente baixo e sempre fui bem forte por participar de campeonatos de braço de ferro e tal)... Daí tive que parar com a academia porque a que eu fazia fechou, e a outra mais próxima era realmente longe. Como estava acostumado a comer pra caralho, o combo de comida+cerveja me fez engordar bastante.

    Devo estar hoje com 1,85 e uns 90~95kg, mas com muito mais gordura e bem menos músculo do que na minha adolescência.

    Decidi, então, mudar de vida, agora que passei na faculdade. Semana que vem começo a academia e queria um termogênico. Pesquisei e fiquei entre oxyelite pro, lipo 6 black, red line e meltdown... Desses, o único que encontrei num site confiável (monster suplementos) foi o red line por R$180.

    O que acham?

    [Relato] Somente Ec Em Cutting!

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por nytrouz

    e a dieta?

    qnd for secar vou fazer AEJ tbm! :D

    e talvez GC, mas isso só mais pra frente..

    fiz 1 semana de AEJ e curti viu.. demorei uns 3 ou 4 dias pra me adaptar, sí sim fico melhor.

    vai vendo seus batimentos de vez em qnd qnd estiver caminhando, o ideal é na casa dos 60~70%

    máx = 220-SUA IDADE

    Infelizmente nem nas férias tenho tempo pra isso!! Faço facul, mas agora tô dando plantões duas vezes por semana (as vezes até três) pra conseguir pagar meu carro, hahhaha

    Cutting só com EC é ótimo. Eu fiz, adorei...

    Vamos ver... Tomara que eu goste tambem!!

    Onde vc conseguiu a cafeina?

    Estou tomando café extra-forte na raça mesmo! Mas tem um afarmácia aqui que manipularia caso eu precisasse...

    Opa, acompanhando.

    De carbo poe batata doce.

    Usa 2 comp. de franol (dia).

    Nao entendi o por que de ficar sem o uso de suplementos, coloca pelo menos uma Vitamina C, BCAA e glutamina.

    Eu to fazendo Cutting sem EC, e estou usando suplementacao, perdi 5kgs de pura gordura em 1 mes.

    Abraco e boa sorte.

    Eh, pensei em batata doce... Acho que vai ser essa mesmo! Eu coloco um de manhã junto com 200~300ml de café e outro no pré com + café? Eh o que pensei em fazer, acho que seria legal

    Nao estou usando suplementos porque dinheiro tá curto mesmo, o filho da p* do governo diminuiu a verba médica nesse finalzinho de ano, tá foda... E olha que é ano de eleição!! Sorte que ainda sou soh estagiario

    [Relato] Somente Ec Em Cutting!

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por nytrouz

    Ola

    Com o dinheiro curto, aproveitei pra dar uma secada na raça mesmo, sem suplementos, só com Efedrina+Cafeína+Colágeno. Naum faço um cutting a mais de um ano já, acho que esta na hora

    22 anos

    95kg +- (meus ossos são pesadíssimos e sou alto)

    1,87

    14~15% bf

    treino a 2 anos

    41 de braço frio contraído

    45 de panturrilha

    64 de coxa

    peito, costas e antebraço eu não sei, mas está tudo proporcional

    pretendo chegar aos 9% de bf com esse cutting, sem suplementos vai ser foda!! tomei a vida toda pelo menos o básico!

    1º dia: 6/01/10

    tomei café da manhã normal (4 fatias de pao integral+peito de peru+queijo branco), treinei de manhã... voltei, pós treino com quatro pedaços de frango grelhado (nao sei o que botar de carbo aqui). a tarde comprei efedrina, tomei um comprimido umas 3h pra saber como era o negócio, logo depois 200ml de café extra-forte, até agora não senti nada de efeito colateral.

    amanhã pretendo treinar de manhã tambem mas de no pré um 300ml de café extra-forte e 1 comprimido de franol.

    2º dia: 7/01/10

    nao treinei de manha, acordei umas 11 00, a academia fecha 12 00 pro almoço... tomei café certinho e 200ml de café extra-forte, almocei e no pré-treino mandei franol+300ml de café extra-forte... treinei só costas.

    como sabia q ia jogar bola depois, nao fiz aeróbico, mas compensou... fiquei mais ou menos 40min jogando, jogo no gol, daí como meu preparo não eh la essas coisas, deu pra sentir bem

    de colaterais ate agora soh tremedeira na mao e bpm um pouco mais rápido que o normal, indo tudo bem ate agora

    edit: senti agora a noite um pouco de tontura e de dor de cabeça também

    no quarto dia pretendo mandar 2 comprimidos, 1 de manhã e outro no pré

    3º dia: 8/01/10

    tive q acordar 4 30, me chamaram na porra do hospital... café da manhã com café novamente mas com um pouquinho (bem pouquinho) de leite... atrapalha? minha pressão aumentou, está em 14 por 8.9 e bpm a 95 assim que acordei! Mas nao senti mais nada, nem tonturas nem nada... treinei, 15min de aeróbico no pós, voltei e mandei frango grelhado com cebola e batata-doce

    apesar de ter sido acordado deu tudo certo, apesar de ser estagiario tenho uma boa liberdade pra vir pra casa se não tiver muitos pacientes, fiz isso...

    qualquer colateral a mais edito aqui!

    4º dia: 9/01/10

    treinei de manhã, umas 11h com efedrina+café extra-forte no pré. voltei, tive q comer o pós gelado mesmo (nao teria tempo de comer se fosse pra casa), mas tudo certinho... alimentação 100%, amanhã farei AEJ porque terei de acordar cedo mesmo... nenhum colateral hoje e nem ontem a noite! amanhã aumentarei pra 2 comprimidos

    5º e 6º dia: a dieta ficou em 70%, mas nenhum colateral e continuei tomando franol. nao treinei já que faço ABCDE, nada a declarar

    7º dia: 11/1/10

    Avaliação De Treino Abcde

    em Treinamento

    Postado

    esses bi sets sao quais exercicios? crucifixo invertido + elevação lateral? e remada alta + encolhimento? Se a academia nao tiver vazia qd tu for fazer esse bi set ai vai ser dificil =/

    Voador invertido 4x8 (bi-set)

    Elevação lateral (cabo) 4x8 (bi-set)

    Remada alta 3x10 (bi-set)

    Encolhimento 3x10 (bi-set)

    Mas eu vou 2h~ na academia, é bem vazia... Nem tem problema quanto a isso =)

    Avaliação De Treino Abcde

    em Treinamento

    Postado

    Se você trocar o dia de peito com costas fica ótima a divisão.

    DO resto ta ok.

    É mesmo, tinha esquecido de editar lá! Troquei...

    é brother, cavalinho é uma boa, é a mais semelhante com a curvada (que vai te quebra a coluna) mas é bem mais seguro. Mas assim mesmo eu acho um exercício mais avançado, manda alguns dados ai idade tamanho.

    Serrote acho mais viável, e se tu tiver bem mesmo faz paralelas cuidando pra manter as costas bem retas.

    O puley puxada na frente é mais pra espessura...

    Peito achei legal

    Ombro ta bom só eu acho melhor manda o voador no final, aí fadiga bem, tenta um dia

    e o desenv arnold que é mt mais abrangente trocaria de lugar com o desenhvolvimento smith que isola um pouco mais.

    Não é certo nem errado, é o que eu acho! tenta um dia e tira tuas conclusões fera, abraço

    Então... Treino há 1 ano e 3 meses, 16 anos, 1,85, 78~kg e 14~15% bf, tô com 37,5 de braço contraído... Mas bem, não se deixe enganar pela minha genética, meus ossos são realmente pesados :P . E quanto ao ombro, você diz trocar o voador pelo encolhimento? Detalhe ali que é biset... Não entendi muito bem o que quis dizer!

    Mas de resto, obrigado a todos!!

    Avaliação De Treino Abcde

    em Treinamento

    Postado

    Se a coluna é fodida não devia fazer agachamento nem rosca direta.

    Pode colocar muito exercicios ai pra costas.

    Serrote é ótimo.

    E como não pode remada curvada por causa da coluna,faz remada cavalinho se tiver na tua academia.

    E troca o dia de treino de peito pelo de costas.

    Assim sufoca menos a coluna.

    Agachamento realmente eu não poderia, mas o médico liberou porque tenho um bom movimento, assim como rosca direta. Terra eu até posso fazer, mas não chegaria à fadiga devido ao peso.

    Avaliação De Treino Abcde

    em Treinamento

    Postado · Editado por nytrouz

    A: COSTAS

    Pulley 4x10

    Remada baixa 10/8/8/6

    Pull Over máquina 8/8/6/6

    Remada cavalinho

    Pulley pegada atrás

    B: PEITO

    Supino reto piramide 12/10/8/6

    Supino declinado 8/8/6/6

    Supino inclinado 10/8/8/6

    Crucifixo cross over 10/8/8/6

    Peck deck dropset

    C: PERNA

    Agachamento

    Leg Press

    Extensor

    Panturrilha

    D: OMBRO

    Desenvolvimento Barra (Smith) 5x5 - Máx de Carga

    Desenvolvimento Arnold 4x8

    Voador invertido 4x8 (bi-set)

    Elevação lateral (cabo) 4x8 (bi-set)

    Remada alta 3x10 (bi-set)

    Encolhimento 3x10 (bi-set)

    E: BÍCEPS/TRÍCEPS

    Rosca direta barra W 4x8

    Rosca banco scott 3x10

    Rosca concentrada 4x10 (bi-set)

    Rosca na polia 4x10 (bi-set)

    Tríceps barra testa 4x10

    Supino reto fechado 3x12

    Tríceps corda 10/8/8/6

    Então pessoal, como tá? Treino há 1 ano e 3 meses. E gostaria de uma dica pro treino de costas (e não posso fazer terra porque minha coluna é fodida).

    Abraços e, desde já, obrigado.

    Avaliação De Treino

    em Treinamento

    Postado

    HOJE VOU PODER VOLTAR A TREINAR PERNA =)))))))))

    Nunca pensei que diria isso, mas estou com saudades, quase 2 meses sem (era pra ficar um, mas faltando uma semana pra poder voltar, fudi meu punho e fiquei outras 3 semanas fora). Foi minha primeira lesão, tão bonitinha =))

    Mas bem... Ajudem-me a avaliar meu treino (ABCAB):

    A: Peito/Tríceps

    Supino reto 12/10/8/6

    Supino declinado 8/8/6/6

    Crucifixo inclinado 10/8/8/6

    Crucifixo cross over 8/8/6/6

    Tríceps barra W testa 10/8/8/6

    Coice no crossover (não sei se é esse o nome, é no crossover, eu tipo abaixo minhas costas, pego a bolinha do cabo de aço e puxo pra trás) 10/8/6

    Tríceps francês na barra H 8/8/6/6

    Costas/bíceps

    Polia alta pegada inversa 10/8/8/6

    Remada baixa 8/8/6/6

    Remada unilateral 12/10/8/6

    algumacoisa Unilateral no Cross Over, eu fico tipo puxando a bolinha do cabo-de-aço com uma mão, perpendicularmente ao aparelho (olhando pra frente, não pro aparelho). 10/8/8/6

    Rosca direta barra reta 8/8/6/6

    Bíceps unilateral no cross over 8/8/6/6

    Concentrado no banco scott 10/8/8/6

    Ombro/Perna

    Desenvolvimento com barra na frente 8/8/6/6

    Elevação frontal 10/8/6

    Elevação lateral dropset 8/8;8/8;8/8

    Trapézio concentrado 8/8/8;8/8/8;8/8/8

    E perna não vi minha ficha ainda, explicação àcima

    E aí, o que acham? Lembrando que treino há 1 ano e 2~ meses.

    Ah, e estou pensando em mandar um ABCDE, acham que em pouco mais de um ano já poderia? Ou é melhor esperar mais um pouco?

    Abraços

    Whey+malto No Pós

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Pra mim o teu 'amigo' é você mesmo, agora que você conseguiu criar uma conta é só usar a busca pra achar essa resposta.

    E por que estaria mentindo num fórum onde ninguém me conhece ou sequer sabem meu nome? ._.

    No mais, já pesquisei mas não achei a resposta se valeria a pena para quem é gordo e está de cutting.

    Aos outros, obrigado.

    Whey+malto No Pós

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá. Já que meu amigo não consegue criar uma conta, vim tirar essa dúvida pra ele.

    Ele vai comprar Whey comigo lá do Fernandows, mas está em dúvida em quanto tomar. Obviamente disse à ele no pós com malto, mas ele disse que malto é muito calórico e poderia prejudicar sua hipocalórica.

    Vai prejudicar? Fiquei em dúvida.

    Abraços!

    Avaliem De Treino

    em Treinamento

    Postado

    Você precisa crescer bastante, eu investiria mais nas divisões em pirâmide (12/10/8/6 aumentando a carga) para músculos grandes, pelo menos em 1 exercício. No mais, colocaria também mais exercícios com quatro séries, os seus são todos em três, prejudicando a fadiga do músculo.

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