futuromaromba

Por favor, não apaguem, apenas não sei bem em que seção postar. eae galera, sei q vcs não são nutricionistas mas gostaria de uma ajuda. Tenho 19 anos, 1.90m e 60kg. Estou muito abaixo do meu peso ideal, só na capa. Sou um Ectoformo mesmo. Eu tenho uma estação Acadmix Executivo em casa, 30kg de anilhas e 2 barras pra porta, sei q malhar em casa tem que ter muita disciplina, mas força de vontade é o que eu mais tenho. Malho em casa pelo fato de que trabalho das 8 ás 17:30 e das 19 ás 22:30 faço faculdade. Ontem meu irmão comprou um Nutri Whey Protein da IntegralMédica e uma Creatina Hardcore Reload da Integral tbm. O que eu mais gostaria é de algumas sugestões para mim fazer um cardápio ideal, algumas sugestões de exercícios, enfim o que vcs puderem me ajudar, ficarei eternamente grato.