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Dugui3000

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  1. Dugui3000

    Avaliem - Treino Abc + Corrida

    Dugui3000 postou um tópico em Treinamento
    Ola rapaziada, Avaliem meu treino por favor. A principio estava treinando para hipertrofia, mas tenho que diminuir gordura abdominal e nas costas. Então pedi mudança do treino e estou seguindo uma dieta para ajudar neste ponto. Altura: 1,73 m Peso: 82 Kg Treino ha 7 meses. Minha instrutora alterou minha rotina de treinos e gostaria da opinião de vocês: Segunda-feira: Treino A Crossover 4x12 10 8 6 Crucifixo inclinado 4x12 10 8 6 Pull over 4x10 Peck deck 4x12 10 8 6 Coice polia 4x12 10 8 6 Pulley 21 4x10 Testa polia 4x12 10 8 6 Terca-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Quarta-feira: Treino B Pulley frente articulado 4x12 10 8 6 Remada máquina 4x12 10 8 6 Encolhimento Smith 4x12 10 8 6 Encolhimento barra 4x10 Rosca simultánea inclinada 4x12 10 8 6 Rosca 21 4x10 Rosca corda 4x12 10 8 6 Quinta-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Sexta-feira: Treino C Agachamento afundo 4x10 Leg press 45 4x10 Flexora vertical 4x10 Stiff barra 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Gêmeos smith 4x10 Gêmeos livre 4x12 Sábado e domingo - Descanso Agradeço a ajuda.

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