David Matos
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David Matos deu reputação a eduardostz em [ Duvida ] Melhores Exercícios Para O Abdômen !pra superior tem
crunch, que é com peso atras da cabeça no banco declinado
na polia
na maquina
inferior
elevaçao de pernas
obliquo
no cross
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David Matos deu reputação a Maximus Decimus em Avaliem Meu Novo Treino !falta terra e desenvolvimento militar. Tira um desses declinados, tira voador e bota crucifixo reto ou supino inclinado com alteres.
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David Matos deu reputação a Luizcapusso em Avaliem Meu Novo Treino !Eaew David blz
eu achei seu treino mto bom.......
Eu só acho que vc deveria ter dois treinos diferentes ( para fazer 1 em uma semana e o outro na outra ... menos com peito que vc vai trabalhar duas vezes na semana) para Costas, peito, biceps , triceps e ombro ........ para vc acrescentar mais exercicios como rosca 21, rosca zottman ( trabalha mto o antibraço tbm) , rosca alternada, cross over , pull over , Iso , paralela (se sua na sua academia nao tiver improvisa fazendo no cross over é uns dos melhores para triceps que ja fiz ) , triceps inverso , e para ombro eu acho mto bom fazer um hipertreino com desenvolvimento frente e trás em pé com a barra ( só cuidado com a Lombar ) , elevação frontal ,desenvolvimento sentado com halteres, e para costas eu tive um otimo resultado fazendo o Pull down e tbm Levantamento Terra.
espero ter ajudado
abrass
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David Matos deu reputação a Luizcapusso em Duvida ( Treino, Suplemento E Alimentação ! )eaew blz
em relação a sua suplementação eu acredito ser um exagero tomar malto e dextrose junto .... se eu não me engano a única diferença é a velocidade de absorção ( então como vc ja comprou o carbo fitness nao a necessidade de comprar a dextrose )
eu acredito que uma suplementaçao legal seria com o Whey , o carbo fitness ( que vc ja compro ) , albumina , bcaa , e se der para comprar Glutamina tbm vai ajudar mto principalmente na sua recuperação.
em relação a alimentaçao o maior problema é o periodo em que vc fica na escola ( tenta levar fruta ou uma vitamina sempre tem como da uma escapada pra comer ) pq vc fica mto tempo em estado catabólico.
e em relação ao treinamento vc tem que descobrir qual vc vai ter mais ganhos ( a-b-c ou a-b-c-d ou ate mesmo a-b-c-d-e )
e tipo no seu treino de peitoral eu acredito que ficaria melhor se deixar o voador em uma semana e o crucifixo na outra e ir intercalando os dois.... pelo fato tbm de ter mtos exercicios para peito
David eu nao entendo mto ... mais espero ter ajudado
