INFORMAÇÕES :

IDADE: 16 ANOS

ALTURA : 1,80

PESO: 74,2 Kg

OBJETIVO : HIPERTROFIA

ESTRUTURA : A-B-C ( fixa esta desorganizada )

PERIODO ACADEMICO : 5 MESES

DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA )

OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO

DEFEITOS MAIORES : SABONETEIRA *

DUVIDAS :

( SUPLEMENTAÇÃO )

... Fui um dia desses a um personal trainer , daí ele me recomenda a combinação dos seguintes suplementos :

>> Maltodextrina 30 minutos antes

>> Whey protein 5 ou 3 + DEXTROSE , LOGO APOS TREINO . "Gostaria de saber qual melhor whey, pois , no site diz que o Probiótica 100% Pure Whey Protein é o melhor. "

>> Ele me recomendou comer 8 claras de ovo por dia , mais eu preferir comprar o super albumin da probiótica . comprei 2 pacotes de 500 g .

QUANDO FUI COMPRAR , O VENDEDOR ME RECOMENDOU NO LUGAR DE DEXTROSE E MALTODEXTRINA , O CARBO FITNESS DA SUPLEMENTE ( IMPORTADO ) .

ENTÃO O RECOMENDADO PELO PERSONAL SERIA :

MALTODEXTRINA+DEXTROSE+WHEY PROTEIN 5 OU 3 + ALBUMINA

VENDEDOR ME RECOMENDOU :

CARBO FITNESS ( contém maltodextrina e outros ... com absorção mais rápida ) + WHEY PROTEIN + BCAA + ALBUMINA .

ESTOU PENSANDO EM COMPRAR :

CARBON FITNESS ( COMPRADO ) + DEXTROSE + WHEY PROTEIN + ALBUMINA ( COMPRADO )

ALGUMA DESSAS INDICAÇÕES ESTA CORRETA?

CASO ESTEJA INCORRETA ME AVISEM QUAL SERIA FORMA CORRETA DE COMPRAR E TOMAR .

(TREINAMENTO)

...DE SEGUNDA A SEXTA , MINHA ROTINA É ( A-B-C ) SENDO QUE É :

SEGUNDA ( A ) , TERÇA ( B ) , QUARTA ( DESCANSO ) , QUINTA ( C ) , SEXTA ( A )

ENTÃO GOSTARIA DE SABER SE POSSO FAZER ( A-B-C-D ) DEIXANDO OS FINS DE SEMANA PARA DESCANSO SERIA BOM , OU SE O TREINAMENTO DE ( LeandroTwin ) SERIA MELHOR :

( FONTE : https://www.hipertrof...ral-de-treinos/ )

( imagem feita por : LEANDROTWIN )

(ALIMENTAÇÃO)

... EU TENHO UMA GRANDE DIFICULDADE DE TEMPO EM RELAÇÃO A ALIMENTAÇÃO , POIS , MINHAS ROTINAS SÃO :

ACORDO ( 5:30 AM ) : 2 SANDUICHES + VITAMINA OU TODY

ESCOLA ( 7:00 AM ÁS 14:00 PM ) : NADA

CHEGANDO EM CASA ( 14:00 PM ) : FEIJÃO+ARROZ+MACARRÃO+CARNE ( COZIDA OU FRANGO ) + SUCO

LANCHE ( 16:00 PM ) : BISCOITO OU PIPOCA + TODY OU SUCO

JANTAR ( 19:00 PM ) : CUSCUZ OU MACACHEIRA/BATATA + FRANGO OU OVOS

ACADEMIA ( 19:30 PM ÀS 21:30 ) : NADA

CHEGANDO EM CASA ( 21:30 PM ) : SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE

PODERIAM EDITAR ESSA MINHA ALIMENTAÇÃO POR FAVOR ??? REALMENTE ESTOU PRECISANDO . . .

OBRIGADO A TODOS E POR TUDO , DESCULPE TRANSTORNOS , POIS SOU NOVO NO HIPERTROFIA.ORG ,

OBRIGADO MESMO !

E-MAIL : [email protected]

eaew blz

em relação a sua suplementação eu acredito ser um exagero tomar malto e dextrose junto .... se eu não me engano a única diferença é a velocidade de absorção ( então como vc ja comprou o carbo fitness nao a necessidade de comprar a dextrose )

eu acredito que uma suplementaçao legal seria com o Whey , o carbo fitness ( que vc ja compro ) , albumina , bcaa , e se der para comprar Glutamina tbm vai ajudar mto principalmente na sua recuperação.

em relação a alimentaçao o maior problema é o periodo em que vc fica na escola ( tenta levar fruta ou uma vitamina sempre tem como da uma escapada pra comer ) pq vc fica mto tempo em estado catabólico.

e em relação ao treinamento vc tem que descobrir qual vc vai ter mais ganhos ( a-b-c ou a-b-c-d ou ate mesmo a-b-c-d-e )

e tipo no seu treino de peitoral eu acredito que ficaria melhor se deixar o voador em uma semana e o crucifixo na outra e ir intercalando os dois.... pelo fato tbm de ter mtos exercicios para peito

David eu nao entendo mto ... mais espero ter ajudado