Wellzinho

Idade: 19 Anos Altura: 182 cm Peso: 70 Kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 12 à 18 Número de séries: 3 (somente para panturrilhas e trapézio faço 4 séries para cada exercício). Olá, treino a mais ou menos uns 8 meses não consecutivos (com 5 meses de treino acabei lesionando o antebraço e parei por uns 2 meses, daí em dezembro voltei), gostaria que o pessoal avaliasse o treino, dando dicas e sugestões. Segunda feira Peito/Ombros/Tríceps. Peito: -Supino reto -Supino inclinado -Declinado na polia (espécie de cross-over para a parte inferior do peito) -Pullover Ombros: -Desenvolvimento com halteres -Elevação frontal -Crucifixo inverso * Tríceps -Supinador -Pulley inverso -Extensão unilateral Terça feira Abdominal Faço os 3 exercícios básicos. Abdm normal, lateral e extensão de pernas. Quarta Feira Costas/Bíceps/Antebraço Costas: -Levantamento terra -Barra fixa -Remada unilateral (serrote) -Remada curvada Bíceps: -Rosca alternada com halteres -Rosca direta barra -Rosca concentrada Antebraço: -Sinceramente não sei o nome dos exercícios, mas ambos são flexões do punho, um com a mão em pronação e outro em supinação. Quinta feira Abdominal: -Idêntico ao de terça. Sexta feira Pernas/Trapézio Pernas: -Agachamento hack -Leg pres -Stiff ou mesa flexora -Cadeira extensora -Banco gêmeos -Torre gêmeos Trapézio: -Elevação escapular simples.... Sábado Abdominal -Tbm igual.... *Gostaria que tivessem uma atenção especial com o treino de 2ª feira, pois na minha opinião está meio sobrecarregado, quando termino peito e ombros meu tríceps já esta destruído (tenho um problema no tríceps esquerdo, provavelmente má formação msm, pq ele simplesmente não acompanha nem fudendo o direito – às vezes chega até a me ferrar no supino, pois não consigo flexionar o esquerdo como o direito, o que tbm me fez tirar o exercício “francês”, porque não é possível executá-lo apropriadamente, mesmo que com baixas cargas-. Obrigado pela atenção.

To ligado...Mas lá não tem jeito, não tem suporte, nem espaço, nem nada. Já é um sacrifício pra fazer o terra (faço com barra de rosca direta e num espaço super reduzido, sem falar do pessoal que fica olhando com aquela cara - mas que merda esse frango ta inventando? -.

Pô o foda é que na minga academia nem tem aquele suporte de barra....dai fode o kra depois de 10 execuções ter que colocar a barra em algum banquinho...

Concordo com o Sehh, o bagulho é qualidade, mesmo que seja necessário diminuir a quantidade. Imagina um kra com bíceps gigantes porém ombros de desnutrido...

Realmente amigo, faça até 3 exercícios para músculos "pequenos" (tríceps, bíceps, ombros, etc..)....