Gabriel M.

Valeu, amigo! Muito obrigado mesmo, amanhã vou comprar e segunda já vou começar a tomar. Abraços!

Valeu, galera! Muito obrigado pela ajuda! Zecarlinhos, Obrigado pela ajuda! Você pode me informar como eu adquiro a Vitamina C? Digo, de que marca, cápsulas ou comprimido, etc; E quantidades, você sabe me informar qual o ideal? O Centrun vou comprar amanhã mesmo, é só seguir a recomendação da embalagem? Abraços.

Boa Noite, Galera! Tenho 16 anos, vou completar 7 meses de academia, 1,63cm, 65kg, bf entre 10 e 15%, 35,5cm de bíceps frio (36,5cm quente). Suplementei 2 meses somente com creatina, da suplemento, e tive bons resultados até, ganhei 5kg e perdi bastante gordura corporal, fora os 3cm de bíceps que ganhei durante a ingestão. Pois bem, comecei a suplementar há 2 semanas com os seguintes produtos: BCAA Integralmédica TOP 3000mg, Creatina Universal, Whey Protein ON Standard Gold, Dextrose sem sabor (shake pós-treino) e Albumina Saltos antes de dormir e ao acordar. Alimento-me adequadamente (minha dieta está na sala de dietas) e durmo em média 7h por dia. Pois bem, gostei bastante do conjunto (já que não posso afirmar ter sido 1 só produto que causou isso), pois já ganhei 0,5cm de bíceps frio e quase 1kg, porém, penso em aumentar mais um pouco esse conjunto, aí vem minha dúvida: Penso em colocar nesse conjunto de suplementos algum complexo vitamínico, ou algum suplemento que forneça algumas vitaminas, minerais e aminoácidos que favoreçam ganhos de massa. Pensei no Natubolic, que dizem não fazer tanto efeito sozinho, mas que parece ter uma boa quantidade de nutrientes, mas em contra-mão já me disseram que ele causa espinhas (verdade ou mito?). E aí, pessoal, me recomendam mais alguma coisa pra dar “up” na minha suplementação, ou não seria necessário? Abraços.

Você não quer comparar o Greg Valentino (e os anabolizantes que ele usava) com um pé-rapado que aplica laxante no músculo, né? Valeu pessoal, as informações foram muito valiosas. Eu não tenho nem um pouco de vontade de aplicar localizadas, nem nenhum tipo de anabolizante. Minha meta sempre foi baixa, pretendo mudar a dieta e treino para definição assim que conseguir ~42cm de bíceps. Não tem porquê utilizar uma droga sintética, sabendo que eu posso caminhar com minhas próprias pernas. Abraços.

Boa Noite! Primeiramente, quero avisar que não tenho nenhuma, mas nenhuma meeesmo, pretensão de utilizar AEs, portanto, não precisa dizer "não faz isso, moleque", pois eu tenho noção do mal que eles fazem. Galera, há mais ou menos 1 mês, um colega meu de academia chegou com uma "novidade": Uma "AD-E" que não faz mal. Segundo ele, o que ele tinha aplicado nos tríceps (10ml na parte externa e 10 na interna de cada braço) era Óleo Mineral, produto “revolucionário” que o fornecedor dele tinha trazido e que era muito bom. Até o carnaval, o músculo dele estava lá (última vez que o vi), depois disso não sei o que aconteceu. E aí, qual mal esse tal de "óleo mineral" pode trazer? Isso é antigo ou ele é o primeiro a usar? Abraços.

Natan, Muito obrigado pela ajuda, está sendo muito importante para mim! Sobre a albumina, estou querendo comprar mesmo. Porém.. é verdade que ela dá gazes? Mudei um pouquinho a dieta, opinem por favor: Segunda, Quinta e Sexta: Café da Manha: 6:20h Vitamina de banana, maçã, 1 clara de ovo, aveia e leite desnatado. Lanche: 9:00h Por meu horário ser apertado, este será no intervalo do colégio. O único jeito seria comer um sanduíche natural de pão integral, peito de peru, milho, cenoura e alface com guaravita. 12:30h: 1 Barra de proteína (suplemento). Almoço 2:30 Arroz, Feijão, Salada variada e carne magra / peito de frango Lanche / pré treino 4:30h Vitamina de banana, maçã, 1 clara de ovo, aveia, mel e leite desnatado. Pós teino: 18:30h peito de frango com batatas doces / frango ou carne e de "sobremesa" aveia com mel + Suplementação com Creatina – 5g. Jantar: 20:00h Carne bovina / frango com salada variada Ceia: 22:30h 1 lata de atum com azeite de oliva. Terça e Quarta: Café da Manha: 6:20h Vitamina de banana, maçã, 1 claras de ovos, aveia e leite desnatado. Lanche: 11:00h Por meu horário ser apertado, este será no intervalo do colégio. O único jeito seria comer um sanduíche natural de pão integral, peito de peru, milho, cenoura e alface com um guaravita. Almoço 14:30h Arroz, Feijão, Salada variada e carne magra / peito de frango Lanche / pré treino 16:30h Vitamina de banana, maçã, 1 clara de ovo, aveia e leite desnatado. Pós teino: 18:30h peito de frango com batatas doces / frango ou carne e de "sobremesa" aveia com mel + Suplementação com Creatina – 5g. Jantar: 20:00h Carne bovina / frango com salada variada Ceia: 22:30h. 1 lata de atum com azeite de oliva. Meu treino é um ABC2x e sábado e domingo faço aeróbicos em jejum. Opinem, por favor. Abraços.

Fala, Pessoal! Editei o post com algumas alterações, opinem por favor! Abraços.

Natan, Qual mal isso pode me causar? Abraços.

Muito obrigado pela dica, Tuliodibao! Ok, vou malhar cada área em um dia, com 4kg (duas placas de pedra dentro de um saco de mercado. hehehe). Abraços! Ps.: Comecei a ingerir Creatina hoje.

Bruno, hahahahaha, pode deixar. Pedro, Com peso fica difícil, pois costumo fazer em casa, mas farei o possível. Me diga uma coisa: Posso acarretar algum dano ao meu músculo fazendo esta quantidade (50 para cada área do abdomen, total 200) diáriamente? Abraços.

Pessoal, Amanhã chega minha creatina, então vou postar hoje algumas fotos para que depois possamos comparar. Também tirei foto das pernas. Vamos lá: Não tirei a medida das pernas, fiz meu primeiro treino este sábado, com pouca carga pra acostumar. Estou com 34cm de bícepis quente e 33 frio. 61kg e 1,63cm de altura. Ganhei 2kg e 4cm de bícepis. Abraços. Ps.: Desculpem a pergunta que pode parecer idiota, mas como se mede o bícepis? Contraído ou relaxado? Qual o ângulo que o braço tem de ficar? Eu meço contraído com o antebraço em um ângulo de 45°...

Valeu, Pedro. Estou diminuindo drásticamente minha série, devo parar em 250 dia sim dia não, 50 de cada tipo, já que quando faço mais que isso, a dor diminui chegando a não existir, creio que nesse momento eu não devo mais estar fazendo corretamente, e ter passado a estar "malhando" pescoço! No final da série de 50, meu abdomen dói bastante e fica bem rígido. Na minha dieta, eu diminui muito a gordura, não como besteira nenhuma, exatamente para definí-lo (já que abdomen se faz na cosinha, como falaram no tópico). Quando eu terminar o pote de creatina (chega amanhã), posto fotos dos resultados. Abração.

Valeu, Julio! Uma pergunta, que pode parecer boba, mas que eu preciso fazer: Quando o abdomen começa a doer, como em outros exercícios de hipertrofia, já no final da série, o que significa? Abraços.

Lukee, Tu tá tratando como? O meu problema é parecido com o seu? Pedro, Então, cara.. tu recomenda quantas? 3x 12 ou 4x 8 duas vezes na semana? Abração.

Natan, Muito obrigado pelas dicas, valeu mesmo! Fbilotto, Valeu pelas dicas!! Vou pesquisar mais um pouco e melhorar esse pré-treino. Sobre trocar os alimentos da janta pelos do pré treino, você recomenda repetir os mesmo alimentos ou inverter a ordem? Abração e valeu mesmo!

Pessoal, Montei uma dieta, aguardo por dicas: Minha dieta. Abraços.

Boa Noite! Estou no 3° mês de academia, e agora decidi montar minha dieta. Nunca comi muito diferente não, mas escrevi para não me perder muito, e pra que vocês possam avalia-la e me ajudar a melhorá-la. Ganhei 1kg depois que comecei, mas perdi muita gordura, principalmente abdominal. Ganhei 4cm de bícepis em 2,5 meses corridos. Minha meta é hipertrofia, porém pretendo também definir meu abdomen. Lá vai: Café da Manha: 6:20h Vitamina de banana, maçã, 2 claras de ovos, aveia e leite desnatado. Lanche: 9:00h Por meu horário ser apertado, este será no intervalo do colégio. O único jeito seria comer um sanduíche natural de pão integral, peito de peru, milho, cenoura e alface com um suco natural. Almoço 13:00h Arroz, Feijão, Salada variada e carne magra / peito de frango Lanche / pré treino 16:00h Vitamina de banana, maçã, 1 clara de ovo, aveia e leite desnatado. Pós teino: 18:00h peito de frango com batatas doces + Suplementação com Creatina – 5g. Jantar: 20:00h Carne bovina / frango com salada variada Ceia: 23:00h 1 lata de atum com azeite de oliva. Meu horário fica meio embolado pela manhã, porque tenho a escola, o que complica um pouco. O espaço de tempo grande entre o pré treino e o pós é dado pelo fato de a academia não ser perto da minha casa, e eu ter que pegar condução para chegar. Avaliem a dieta, por favor, e peguem leve com o novato! Abração.

fbilotto, Cara, obrigado pelas dicas. Diminui minhas abdominais, estou fazendo 500 ou menos (dependendo da disposição) dia sim, dia não. Não sei se o exagero persiste, ainda estou conhecendo os macetes. Sobre a alimentação, estou me policiando bastante quanto a besteiras, e estou estudando nos tópicos do fórum. Como minhas aulas começam daqui a 1 semana, não vou montar uma dieta certinha para tão pouco tempo, e sim para o resto do ano, a partir deste inicio, inclusive também adicionarei treino de pernas ao sábado. Natan, Obrigado pela dica, vou rever meus "conceitos" sobre Suplementos. Ruan.90, Obrigado pela informação. trindade.pirahy, Valeu cara, tranquilo! Abraços. Ps.: Medi meu bícepis e ganhei mais 1cm, 34 agora. Foram 4cm em 2 meses e meio de treino.

Natan, Como informei, não estou tomando suplementos. Sobre o treino de perna, estou ocupado nos sábados, dia de malhar perna, mas em fevereiro vou começar a malhar (como disse, temporariamente eu não ia malhar). trindade.pirahy, Desconsiderei sua piadinha. Sphinter, Estou me alimentando corretamente, obrigado pela dica. Cortei frituras e refrigerantes e estou ingerindo a dosagem correta de proteína e carboidrato, nos horários corretos. Al3x, Não entendi o que você disse. Hitch, Rayann, Magro.boy, Obrigado pela preocupação. Fui ao médico sexta-feira e ele diagnosticou como sendo uma coisa normal, este inchaço no mamilo, alegando ser causado por hormônios. Como eu disse que ocorrera anteriormente uma batida, ele me passou um anti-inflamatório. Vou em outro médico conferir se ele estava certo, não confiei muito nele. O inchaço é só no mamilo esquerdo. Abraços.

Até agora, parece que ainda não tive overtraining (mesmo malhando 5 dias seguidos e descansando 2). Nunca senti nenhum dos sintomas, pelo contrário, sempre estou com bastante vontade de malhar. Eu sempre tive histórico de dores de cabeça, mas irônicamente não tive nenhuma depois que comecei a malhar. Irritado eu sempre fui e continuo sendo, certamente não foi a academia que me fez isso... Não falto a academia sem repor desde que comecei, estou no terceiro mês de musculação, também fazendo aeróbicos. Abraços.

Valeu, Julio! Acabei de ler este texto, mas não me liguei que OT significaria isto... Quanto ao ganho muscular, você acha que foi satisfatório (mesmo sem foto de antes de começar)? Abraços.

Valeu pela dica, Julio. Pesquisei na "busca" do fórum sobre OT e não encontrei a resposta, o que seria? Abraços.

Boa noite, galera! Meu primeiro post, gostaria de mostrar pra vocês os ganhos (e perdas) que tive nesses dois meses de academia. Ganhei 3cm de bícepis (estou com 33 agora), estabilizei meu peso, mas perdi bastante gordura (estou com 60kg, 1,65m de altura)... Minha série parece ser diferente da que a galera do fórum faz, seria o seguinte: 2ª- Trícepis e costas, 3ª- Bícepis e peito, 4ª trapézio e ombro, 5ª trícepis e costas, 6ª bícepis e peito. Perna eu não malho por enquanto, mas corro diáriamente 15min na esteira para queimar gordura e também faço 500 abdominais (4 tipos diferentes) diariamente. Vejam as fotos: Encomendei creatina (não me recordo a marca, mas é americana) e pretendo comprar Whey protein também. Minha meta de bícepis é 40cm. Avaliem por favor, mas peguem leve com o novato! Abraços. ps.: eu tinha acabado de sair do banho, por isso estava de toalha!