Will_maromba'

comprei o meu hj site www.ultrafarma.com.br

Idade: 18 Altura: 1,74m Peso: 73kg Tempo de treino: 1 ano Braço: 36 frio Peito:103 Ombro:119 cintura:83 Panturrilha:37 coxas:56 bf: 14, 95% Objetivo: Hipertrofia, Fotos: https://imageshack.us...0/img1398rl.jpg https://imageshack.us...69/img1399z.jpg https://imageshack.us...3/img1400fc.jpg https://imageshack.us...51/img1401t.jpg https://imageshack.us...73/img1402v.jpg https://imageshack.us...4/img1403op.jpg https://imageshack.us...66/img1404q.jpg Desjejum - 8:30 < /5 copo de leite desnatado 49 kcal/ prot 6,0/ 9,9 carb /5 banana Café da manhã - 10:30 < torrada ou pão integral (2 fatias) /2 colheres de proteIna de soja ou aveia em flocos /500 ml de água /5 copo de leite desnatado 98 kcal/ 18,6 prot / 77carb Almoço - 12:30 < 4 colheres de sopa de arroz integral/3 colheres de sopa de feijão(frango,atum ou carne vermelha) salada a vontade 1 pimenta malagueta /500 ml de água 302kcal/18,6 prot / 77 carb Pós treino e lanche da tarde - 4:30 < 2 claras de ovos e 1/5 copo de leite desnatado 500 ml de água 34 kcal/3,0 prot /8,2 carb Jantar - 9:30 até 11:30 < Pão integral ou torrada (2 fatias) 1 pedaço de queijo ricota / 500ml de água 53 kcal/8,8 prot /10,3 carb ceia 12:00 < 1 copo de leite desnatado 500ml de água 34 kcal/ 3 prot / 3,2 carb total 570 kcal/ 55 prot /117,3 carb + 4 litros de água durante o dia NÂO ESTÀ EXATO MUITO MENOS CERTO A CONTAGEM DAS CALORIAS , CARBOIDRATOS E PROTEÌNAS . TO SEM GRANA PRA SUPLEMENTO . REFRIGERANTE = Não existe mais refrigerante DOCE : não existe mais doce oleo : não existe mais oleo Estou de férias em janeiro minha rotina muda, vou acordar 6;00 hrs e colocar o almoço pro café da manhã pra segurar até a próxima refeição

Concordo Plenamente , esse bulk seu tá muito fraquinho tem que mandar mais caloria ai , em torno de 4.000 a 6.000 diárias (bulk clean )

não to com paciência pra fazer cutting . alguem tem dicas ?

então cara quando eu começei eu tinha 107 de peitoral (pura banha) , com 7 meses de treino cheguei nos 99 de peitoral , e agora estou com 103 eu acho que tem um pouco de musculo sim . E cara o culote está me deixando com o ar de roliço eu estava pensando em continuar com a dieta esperando mais uns 2 3 anos pra lançar ou bulking o cutting

no começo do ano eu pesava 90 kilos e 102 de cintura , já perdi muito banha .

Gostaria de opiniões , Idade: 18 Altura: 1,74m Peso: 73kg Tempo de treino: 1 ano Braço: 36 frio Peito:103 Ombro:119 cintura:83 Panturrilha:37 coxas:56 bf: 14, 95% Objetivo: Hipertrofia, Fotos: https://imageshack.us/a/img837/7380/img1398rl.jpg https://imageshack.us/a/img577/3769/img1399z.jpg https://imageshack.us/a/img35/8093/img1400fc.jpg https://imageshack.us/a/img38/4751/img1401t.jpg https://imageshack.us/a/img688/5373/img1402v.jpg https://imageshack.us/a/img37/594/img1403op.jpg https://imageshack.us/a/img507/9666/img1404q.jpg