DanielDQS

Montei um novo, o que voces acham ?? nao vou colocar os pesos porque nao sei ainda, mas vo tenta fazer umas 4 series de 8 repetições pra ver quanto seria SEGUNDA Costas Serrote Puxada Atras com Barra Remada Curvada Levantamento Terra Biceps Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott Panturrilha Extensão com Barra Sentado TERÇA Ombro Desenvolvimento com Barra Remada Alta (mãos afastadas) Elevação Lateral Trapezio Encolhimento com Halteres Remada Alta (mãos proximas) Abdomen QUINTA Perna Stiff Agachamento Avanço com Halteres Panturrilha Extensão com Barra Sentado Extensão com Barra em Pé Antebraço Flexão Pulso com Barra SEXTA Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo com Halteres Pullover com Halteres Triceps Frances Unilateral kickbacks Paralelas Abdomen Valeu pela ajuda pessoal

15 series ?? o loco nao e nem questão de cansar, e que nem ia conseguir chegar nessas 15, porque eu vo começa a treina com bem mais peso, tipo quase no limite ai acho que fica inviavel conseguir chegar nisso quanto a tua divisão, ela e boa mesmo, e uma divisão que eu nao discarto usar tambem vo testar por 4 semanas isso de peso "maximo" com poucas series, e depois vejo como sai, ate porque eu vou mudar a forma de treinar de 4 em 4 semanas, talvez chegue a usar essas muitas series com menos peso e assim vo indo valeu Lee1337

acho que vo testa essa segunda opção, so vou mudar a ordem, porque o dia depois do treino de peito e meio complicado, ai tenho sabado e domingo de descanso eu tava afim de fazer grupos musculares duas vezes por semana, ia começar com o biceps e triceps, ai mais pra frente costas e assim vai, mas mudei de ideia, vou fazer uma vez so mas forçar bem fico assim A-Costas e Biceps B-Ombro e Trapezio off C-Perna e Panturrilha D-Peito e Triceps a panturrilha eu vo fazer mais de uma vez por semana e abdominal todos dias, apenas mudando o exercicio o meu medo e o seguinte, como eu falei treino a uns 3 a 4 meses, e como tu pode ve nos meus treinos eu nao puxo muito peso, intao nao sei se esse tempo eu ja posso forçar algo mais, tipo faze poucas series e repetições mas ir no limite (que eu aguente claro), sera que com esse tempo ja posso forçar mais ??

Blz, é que eu achei que o treino de peito usasse o triceps não o suficiente de "cansar" o musculo, porque realmente uso na quinta (de verdade) e na sexta(sinergista), nao com tanta intensidade, mas que usa usa Mas vo da uma olhada nisso e ajustar um jeito melho, valeu likao pelas dicas, dessa forma eu nao tinha pensado que quando usa como sinergista o musculo tambem estressa eu tava pensando em inverter os dias de triceps e biceps, e colocando o biceps junto com o ombro da certo ?? e geralmente e indicado colocar peito e triceps juntos, mas nao vai cansar os triceps depois de fazer peito, sendo assim prejudicando a execução dos triceps ?? Valeu

Mas pode ve que no Peito eu coloquei Biceps justamente pra nao puxar os triceps porque ficou assim Segunda - Costas e Triceps Terça - Perna e Biceps Quinta - Ombro e Triceps Sexta - Peito e Biceps Não sei posso estar enganado, mas eu achava que com essa divisão nao forçaria o triceps e o biceps com os grupos maiores que coloquei no mesmo dia

Eu do dois dias de descanso pra cada um deles, achei que tava bom esse tempo Realmente, os pesos estão baixos, mas eu logo vou aumentar e diminuir as repetições, so vou me adaptar um pouco com esse ABCD

Ola Pessoal Eu to treinando a uns 4 meses, e usava treino ABC, segunda, quarta e sexta, mas agora vou experimentar o treino ABCD, porque dai eu vou colocar biceps e triceps duas vezes na semana Esse treino eu montei tentando visar usar grupos musculares que nao "puxe" outro musculo, tipo, peito e triceps no mesmo dia, intao gostaria de uma opiniao de voces que tem bem mais experiencia e pratica que eu lembrando que eu nao uso aparelho, apenas barras e anilhas, o unico aparalho que vou usar sera o Power Rack e o banco scot ai vai o treino, to usando pouco peso eu sei, mas e que eu faço 4 repetições de 12 geralmente, mais pra frente vou começar a puxar o maximo pelo minimo de repetições Talvez algum treino nao esteja correto o nome, mas acho que tem como identifica o que seria Esses pesos que estao em baixo são os pesos da ultima serie, geralmente as duas primeiras eu faço com um pouco mais SEGUNDA Costas Serrote - 4x10 10kg Puxada Atras com Barra - 4x10 10kg Remada Curvada - 4x12 26kg Levantamento Terra - 4x12 26kg Triceps Frances Unilateral - 4x12 5kg kickbacks - 4x12 6kg Paralelas Trapezio Encolhimento com Halteres - 4x12 16kg Remada Alta (mãos proximas) - 4x10 10kg --------------------------------------------------------------------------- TERÇA Perna Stiff - 4x12 26kg Agachamento - 4x12 26kg Avanço com Halteres - 4x10 10kg Biceps Rosca Alternada - 4x12 10kg Rosca Direta - 4x10 10kg Rosca Scott - 4x12 10kg Panturrilha Extensão com Barra Sentado - 4x12 26kg Extensão com Barra em Pé - 4x12 26kg --------------------------------------------------------------------------- QUINTA Ombro Desenvolvimento com Barra - 4x10 10kg Remada Alta (mãos afastadas) - 4x12 10kg Elevação Lateral - 4x10 5kg Triceps Tríceps Testa - 4x10 10kg kickbacks - 4x12 6kg Paralelas Antebraço Flexão Pulso com Barra - 4x10 6kg --------------------------------------------------------------------------- SEXTA Peito Supino Reto - 4x12 20kg Supino Inclinado - 4x12 16kg Crucifixo com Halteres - 4x12 6kg Pullover com Halteres - - 4x12 6kg Biceps Rosca Martelo - 4x12 6kg Rosca Direta - 4x10 10kg Rosca Scott - 4x12 10kg Panturrilha Extensão com Barra Sentado - 4x12 26kg O que voces acham ?? Ta pouco ou muito puxado, ou ta meia boca? Ta muito leve os pesos? Aceito sugestões Valeu a todos

Eu ate tinha pensado nisso, o problema e achar alguem por aqui que faça direitinho a gaiola, e pela internet nao achei em lugar nenhum Eu vo da uma procurada nesse banco http://www.trgfitnes...11&produtoId=55 Claro, vai ser um pouco mais caro eu acho, mas pelo menos gasto uma vez so, porque fiquei com um pe atraz em comprar o primeiro que eu tinha falado valeu ai

E ae pessoal, comecei agora no forum mas acompanho pegando dicas a um tempinho, e realmente e o melhor lugar pra fazer isso eu nao sei se esse e o local certo mas eu nao achei outra topico intao fiz aqui mesmo, e o seguinte, eu to treinando em casa e vou comprar um banco de Supino Regulavel, e queria saber se vale a pena comprar esse banco aqui Modelo Multi Fit 1103 Reto Inclinado ( 2 niveis) Declinado 90º Altura: 116 cm Largura: 66 cm Comprimento: 150 cm Segundo o vendedor ele aguenta uma pessoa de 100Kg + 80Kg de Carga Na real eu tava de olho por ser mais resistente (aparentemente) nesses outros dois aqui, mas eles nao tem regulagem e eu queria pra fazer tambem Inclinado http://img2.mlstatic...8194907_363.jpg http://www.fitnessdesconto.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/u/supino_reto.jpg Aceito sugestoes de algum outro nessa faixa de preço Valeu ae Pessoal