Zyxem

Nas refeições de 17:30 e 19:00 tem problema eu estar ingerindo praticamente só proteínas? Seria bom eu adicionar um carbo ali?

Eu tenho q fzer dia do lixo uma vez a cada 3 semanas, se eu fizer a cada semana eu ganho tudo q perdi durante ela, e fico no zero á zero

Whey em tamanha maior, e com sabor.

Na verdade são 200g, escrevi errado ali. Kra eu calculei a qntidade de proteína baseado na minha massa magra, nao sei se isso é certo. Eu peso 80kg e tenho 20% de BF, entao minha massa magra é de 64 kg. Na minha dieta tem aproximadamente 192g de proteina, da exatos 3gde prote/ kg de massa magra. Tá certo ou eu tenho q conta o peso total?

vlw kra. Alguma outra sugestão?

up

Já editei.

Estava com uma dieta de +- 1900 kcal, consegui perder 7kg em quase 2 meses, agora percebi q deu uma estagnada e resolvi diminuir as kcal. Deem uma olhada e vejam se esta bom. Altura: 1,70 m Peso: 78 kg

Mesmo com o frete acho q compensa, já ia encomendar whey protein mesmo.

Nossa kra tava achando q era 500g só, agora q vi escrito q eh 1kg, vo comprar la mesmo vlw

Acho q tudo mundo aqui notou q o preço dos ovos quase dobrou, aqui onde moro ta quase cinco reais a dúzia. Infelizmente tenho visto q o preço da albumina acompanhou esse aumento, no site da naturovos 1kg de albumina esta +- R$80. O lugar mais barato q achei foi no madrugão suplementos, porém ja estava esgotada. Achei uma da saltos 1kg por R$57, será que compensa compra agora ou o preço vai abaixar logo?

Galera eu sempre coloco uma gotinha de azeite e dou uma espalhada só para o frango nao grudar na frigideira, porem já ouvi falar que quando o azeite é submetido a altas temperaturas ele perde suas propriedades e vira um "óleo normal", essa informação procede?

Cara a quantidade de proteína por porção é +- igual a de um peito de frango não é? Ainda da pra economizar uma grana, foda é o gosto

Tambem sempre como bastante gelatina, pra matar a vontade de comer doce é uma beleza. Compre a light que tem bem poucas calorias.

Por favor galera, só para mim finalizar a dieta até segunda, deem uma avaliada. Muito obrigado!

Eu nao coloquei ali, mas no almoço e jantar como bastante salada. O comer de 3 em 3h é porque eu me alimento assim mesmo, irei diminuir a dose de cafeina. Valeu por postar o artigo, a dieta montada certinha é só para dar uma base, mas eu como sim o que me da vontade, por isso eu ja deixei um deficit maior. obrigado!

Será que da muita diferença trocar o whey protein por proteina da soja? a grana ta curta aqui

Galera refiz a dieta vejam como ficou......Não consegui chegar a 3g/kg, como faço para chegar nisso sem aumentar mto as calorias? Acham que a cafeina ta d+?

Valeu pela ajuda galera, a noite eu vo da uma olhada nas dicas da galera e dai eu posto a dieta modificada. Abraços!

Perca de gordura e mantendo a massa magra melhor dizendo.

Vo colocar mais 85g de atum na ultima refeiçao, e colocar em 200g o peito de frango como o amigo ali em cima disse..... Alguma outra sugestão?

Desculpe minha ignorância, mas 3g/kg proteina não é um exagero? Qual o sentido disso?

Sério mesmo qual a marca do iogurt?

Altura: 1,70 Peso: 85 kg Objetivo: Perca de gordura e ganho de massa magra OBS: Ficou 1,8g/kg de proteina, porém posteriormente ainda vou incluir na dieta um whey protein/albumina OBS 2: esqueci de escrever ali, mas as 08:00 é o meu desjejum e o pré treino