CrazY `☻´ WorkouT

Optimun.

Acompanhando.

Toma nao, da pra mim! =X Brinks,manda pra dentro manow .

Pow amigo faz esse Hipercalorico Caseiro que o LeandroTwin Ensina a Fazer. É muito pratico coloca no coqueteira e manda la no serviço. - Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

Tpww Tenta diminuir de outra refeiçao,mas se nao conseguir blz Se passar um pouquinho nao tem problema,só não pode ter mtos exageros. Flws...

PréTreino Coloca + umas 100g de batata doce e coloca em torno de 22 a 30g de prot O Desjejum,PréTreino e PósTreinoSolido são as refeiçoes principal Éq necessecita de maior numero de carbo e prot doq as outras refeiçoes. seu Lanche1 tm 24 prot e seu PréTreino 15g de prot -.- Ta errado isso ae. Tpw vc tem 7 refeiçoes Sólidas,Faz as contas de quatas prot vc precisa e divide Cafe da manhã 20%,PréTreino 20% e PósTreinoSolido 20%, e 10% de prot nas outras.

Creatina Con-Cret =X

Cafe da Manhã Diminuiria o Peito de Peru para 50 - 75g Albumina para 15g Pré treino Ta fraco de carbo coloca + umas 100 - 150g de batata doce PósTreinoSolido Muita proteina,eu colocaria umas 100 g de Peito de Frango E colocaria 2 colheres de azeite no Lanche 2 e na CEIA,é recomendado 1g/kg no minimo.

Leandro posso mandar 6 ovos inteiros na ceia?

Agua...

Pow amigo faz esse Hipercalorico Caseiro que o LeandroTwin Ensina a Fazer. - Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin -

Nao da pra falar muita coisa porque ta faltando muitos dados, mas da pra observar que seu cafe da manha ta com pouco carbo e no ''Almoço e PósSolido'' muita prot ''53g''. Da uma arruma ai.

Correto pinheirorzo. Nao estou fazendo acompanhamento,Obrigado pela dica. Quando começar acho que vou postar.

Galera montei a dieta e errei em 1 coisa, depois do PósTreinoTardio - 8:30 vai pro PósTreinoSólido 12:00, mas na verdade esse é o almoço, Esqueci de botar o PósTreinoSólido - 9:30. Vou colocar no final da dieta,depois da ceia + lembrando que ela fica antes do almoço as 9:30.Desculpa ai. Grato!

Vou tentar baixar para 180 de prot. Obg ai!

Eu to seguindo a teoria do Ney,Ela diz que no segundo shake é pra se tomar 0,8 a 1g por kilo, Vou tirar o malto durante o treino. Acha que tem calorias demais? Eu fiz baseada no Programa do FernandoWs e ainda ta faltando umas 200 kcal pelos calculos do programa, Eu treino 4x por semana,mas minha rotina é sinistra Trabalho de 8 a 12h no Detran nao exige exforço + depois pego no Lava Jato, la é muito cançativo,exige mto de mim e ainda vou pra escola a noite. Eu saio de casa 5:30 e só boto os pés dentro de casa é umas 22:30 + ou -

Altura:1.80 / Peso:60 / Idade:18 / Ectomorfo / Objetivo:BULKING Olá galera sou novo no Forum, mas ja vinha pesquisando sobre alimentação aqui a alguns meses, e resolvi me cadastrar,vi que a galera mais antiga ajuda bastante os iniciantes e espero que possam me ajudar tbm. Estou 110% aberto a criticas e sugestões. Eu vou começar a malhar dia 01/02,tenham certeza que não é por causa do carnaval e sim pq por ironia do destino arrumei um bom emprego agora,que de pra eu manter uma boa dieta. Tbm estou afim de suplementar com Whey Protein ''Optimun'',Opti-men,omega-3Nowfoods,Super Enzymes Nowfoods,Complexo B pra ajudar absorver o maximo da minha dieta. Frisando,estou 110% aberto a criticas e sugestões. Ai esta a dieta : http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjY2Njc= Desde já, GRATO!

Desculpa.

Olá fernandows sou novo no forum,excelente sistema! Eu gostaria de saber se da pra vc colocar Clara de Ovo de Galinha Cozida. Pq em mando em minha dieta 6 claras e 1 gema Cozida na ceia, e nao sei quantas prot e kcal tem nessa refeiçao. Grato!