coronha

faz como bronco falou, e 3x 6/8 tem que estar com a intensidade bem alta nesse treino pra atingir um bom estimulo.

tudo bem que mike dizia isso, mas malhar perna 3 vezes na semana??????????só se vc estiver ciclando intensidade e mesmo assim acho um absurdo. teu treino está bem volumoso, acho que deve ter menos exercícios, a divisão esta boa caso esteja treinando abc 1x, e quanto tempo esta passando dentro da academia?????? presumo que não é pouco tempo.

amigo, que bagunça esse teu tópico cara. 1° se está malhando dsdn, não são 24hrs de descanso e sim 48hrs. 2° malhar todo o membro superior em um dia não é facil. 3° posta esse teu treino certinho pra alguem entender com esta isso aí, com os exercícios, series e repetições.

depende qual será o tempo do ciclo e objetivo???????

Pra mim suplemento é o whey, malto e se for importada uma creatina tbm, no resto eu só acho que tem nome. comida, esse é meu nome. e vulgo "frango e batata doce"........................

ja tinha visto esse treino sim, mas acho ele muito complicado de entender, eu teria que ler o artigo inteiro para dar meu parecer, mas tem um pequeno detalhe, não entendo quase nada em ingles....... ja vi inumeras discussões desse treino em outros fórums, e td mundo reclama que não entende direito por acaba não fazendo, e eu nunca presenciei ninguém fazendo ele, aí é foda eu te dizer algo, mas ja li alguns caras falando que é bom o treino e pra outros ja não teve grandes modificações em termos de peso, alias como todo treino, mas experimenta direito e depois me passa certinho. veja só alunos que sabem mais do que professores, hauhuahuahuhauh infelizmente não estou em um grande centro da maromba, onde tem varios caras grandes pra se trocar conhecimentos. outra coisa tu entende de ingles.

analise se os aminoacidos são essenciais ou não. toda proteína quando chega no estomago e intestino se converte em aminoacidos para poder ser ingerida. na minha opinião tem que analizar se são essenciais ou não, e ver o que menos tem gordura.

se vc vai tomar somente no pós não tem problema ela conter carbo, é só ajustar a dose de malto que vai tomar com a ja existente n whey.

a questão do supino, vai de qual parte vc quer enfatizar.

eu não sei se pode colocar tel, mas se não puder o bronco exclui o post. é 04932236565, guilherme o nome do cara.

muito monstro o cara e que definição......... só achei um pouco assimetrico o biceps na posição em que esta de frente com os braços pra cima, pode ser um mau geito da foto, sei la.

pessa ajuda pro teu instrutor, com certeza ele irá te ajudar.

pra uqem acompanha as brigas de rua não deveria perder essa luta do grande brigador kimbo e do bagunceiro tank eu como sou ex brigador de rua adoro ver essas lutas. [url="http://www.worldstarhiphop.com/videos/video.php?v=wshhV5dfMV91We4xij95"]http://www.worldstarhiphop.com/videos/vide...5dfMV91We4xij95[/url]

ta iniciandoi no mundo da maromba, então desde ja comece a ler sobre nutrição ao invés de colocar inumeros suplementos. tem que aprender a comer e não suplementar. posta teu treino pra gente dar umna analisada.

pede pro teu instrutor que ele te repassará melhor, pq tem muito detalhes nesse tipó de treino. mas pode fazer um mesociclo só no treino força depois uma semana de descanso e um ciclo de 6/8 semanas de hipertrofia. os exercicios pra treino de força sõa sempre os mais basicos possíveis, não precisa inventar nada, é bara e ferro mesmo nada de maquinas.

[quote name='Alexandre' post='9115' date='23 02 08']Acrescentei um exercício de trapezio então! no treino [b]A[/b] E tb mais um de panturrilha! (sentado) E mudei os outros q o Coronha sugeriu tb! Diminuindo pra 12 as séries de perna ficou assim: [u][b]A[/u] peito:[/b] Supino reto --------------3 X 8 Crucifixo inclinado------3 X 8 Supino inclinado-----------3 X 8 [b]triceps [/b] Triceps polia/Corda ----3 X 8 Triceps testa ------------3 X 8 [b]trapezio[/b] encolhimento com halteres-----------3x15 [b][u]B[/u] costas [/b] Puxada alta(pela frente)------------3 X 8 Remada baixa---------3 X 8 Remada serrote-------3 X 8 (o terra encolhimento q tu falou eu não sei como é, e tb não achei imagens boas na net, então por enquanto vou ter q deixar o serrote mesmo) [b]biceps[/b] Rosca direta -----------3 x 8 Rosca concentrada ---3 x 8 [b]abdominal[/b] Abdominal reto------ 3 X 15 Abdominal obliquo-- 3 X 15 [u][b]C[/u] perna[/b] Agachamento livre---------------------3 x 12 Extensor de pernas ---------------------3 x 12 Flexor de perna--------------------------3 x 12 [b]panturrilha[/b] Panturrilha em pé----------------------- 3 x 12 Panturrilha sentado---------------------3x12 [b]ombro[/b] Desenvolvimento ----------------------- 3 X 8 Elevação lateral-------------------------- 3 X 8 Crucifixo inverso-------------------------3 X 8 Acho q agora ficou bom! Obrigadão mesmo pelas dicas galera![/quote] o encolhimento que está la no treino de costas é esse mesmo que vc colocou pra ombro só que está no dia de costas, pq atua muito no trapézio o treino de costas por isso ja faz junto. o terra a galera ja coloca uma foto de como se faz, eu não sei onde tem estas fotinhos que eles colocam e não sei ospedar aqui tbm. mas deu uma melhorada em seu treino, e lembre de variar os exercícios, e não se apegue a um numero específico de repetições, trabalhe com margens.

meu estilo de treino esse, sem numeros específicos, e conheço varios BB que malham somente assim. eu dou uma margem menor, mas sempre com margem.

experimenta um com menos volume ainda, bem estilo HD, com pausas em cada repetição, ja que está nesse estilo de treino de pouco volume. eu ja tinha feito um HD mas não tinha gostado, agora estou fazendo um bem parecido e estou adorando.

cara isso chama-se periodização do treino e esta fase na qual seu instrutor esta fazendo vc passar chama-se super-compensação, é onde seu corpo recupera todo seu glicogenio muscular que é depletado nos treinos intensos. o que acontece é que as pessoas não entendem que o corpo precisa desse tempo, mas seu instrutor está certissimo. depois desse microciclo vc poderia mandar um ciclo de força e em seguida um de hipertrofia, vc vai sentir um aumento consideravel de força quando estiver na fase de hipertrofia.

é só colocar um pouco a nutrição no seu lugar que os results aparecem, é claro que se ja não chegou no seu limite. vai fazer quanto tempo esse treino???? e que tipo de treino qntecedeu este aí??????

e ai ta gostando do treino???? tendo results, ou ja mudou de rotina?? desculpe ressucitar tópicos, mas queria saber como tava o andamento do treino.

[quote name='yeah_buddy' post='9106' date='23 02 08']não sei da onde tiraram isso[/quote] huauahuahuah

[quote name='Digon' post='9098' date='23 02 08']Outra coisa que zoa pra caramba são aquelas pessoas que "alugam" os aparelhos... Atrapalha todo o treino.[/quote] por isso que a ala dos maromba é boa(pesos livres), ja excluem 50% dos alunos que não puxam um ferro pesado. hehehehehhe

[quote name='MrWalker' post='8969' date='19 02 08']Pessoal como vocês estavam falando que meu treino AB ficava muito cheio e não dava pra fazer com tanta qualidade, dividi ele em ABC vejam como ficou e se está correto. Lembrando esse treino é de Hipertrofia Caso queira ver minha dieta está aqui [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Avaliem-Dieta-E-Suplementacao-t1149.html"]Dieta postada aqui no Hipertrofia.org[/url] A (Peito/Triceps) [b]- Peito[/b] Supino Reto - 28kg cada lado Cross Over - 20Kg cada lado Crucifixo Reto c/ Halter - 14Kg cada lado Supino Vertical (Maquina) - 70Kg [color="#0000FF"]coloca 2 supinos ou 1 supino e paralelas e 1 crucifixo[/color] [b]-Triceps[/b] Triceps Corda - 40Kg Cross Pegada Invertida - 45Kg Triceps Banco - 20kg na perna [color="#0000FF"]gosto muito desse exercício, só caso faça paralelas não ha necessidade de colocar[/color] Coice Cross - 15 Kg [color="#0000FF"]tira esses exercícios e coloca um testa, lembrando que vc sempre deve variar seus exercícios, mas começa com o testa e banco[/color] B (Costa/Biceps) [b]- Costa[/b] Remada Baixa - 60Kg [color="#0000FF"] coloca brra fixa frente[/color] Remada Cavalinho - 40Kg Pull Down - 45Kg [color="#0000FF"]se vc malha todos os dias tira esse exercício e coloca ele só se malhar 1 x semana cada grupo[/color] (me falem mais um exercício bom de costas por favor) [b] - Biceps[/b] Rosca Direta no Cross - 50 Kg Rosca Unilateral Cross - 20Kg Rosca Alternada - 14Kg cada halter Rosca Martelo com barra H - 10Kg [color="#0000FF"]rosca direta em pé ou banco scott, e escolha outro qualquer menos martelo, pq ja vai atuar muito no treino de costas o ante-braço[/color] C (Perna/Ombro) [b]- Perna[/b] Agachamento Mult. - 30Kg cada lado Hack - 80Kg cada lado Mesa Externsora - 100Kg Mesa Flexora - 90Kg [color="#0000FF"]tu não fez terra, então coloca um stiff[/color] Panturilha Burrinho - 100Kg [color="#0000FF"]+ 1 exercício de pantu[/color] [b]-Ombro[/b] Desenvolvimento Multi. - 20Kg cada lado Remada Alta - 10Kg cada lado [color="#0000FF"]coloca qualquer tipo de elevação lateral[/color] Crucifixo Maquina Invertido - 40Kg Encolhimento - 20Kg cada lado[color="#0000FF"] no dia de costas[/color] Treino musculação de Segunda-Terça-Quinta-Sexta Ex. Segunda (A) - Terça ( - Quinta © - Sexta (A) - Segunda ( - Terça © - Quinta (A), assim por diante... Pessoal e ai o que acharam do meu treino agora ? Devo alterar algum exercício ? ou adicionar algum ? Queria saber quais exercícios de abdômen devo fazer queria Hipertrofiar ele, farei Abdômen de Segunda - Quarta - Sexta Obrigado.[/quote] cara treina com bastante intensidade e malhe somente uma vez na semana. abd malhe somente 2 x

[quote name='Alexandre' post='9040' date='21 02 08']Valew pelas dicas! Mudei pra ABC como vc me recomendaram! Avaliem se agora ficou bom: [u][b]A[/b][/u] [b]peito:[/b] Supino reto --------------3 X 8 Crucifixo inclinado------3 X 8 Voador peitoral-----------3 X 8 [color="#0000FF"]coloca paralelas ou outro supino, "eu" prefiro exercício composto, mas nada impede de vc ter melhores ganhos com isoladores[/color] [b]triceps[/b] Triceps polia/Corda ----3 X 8 Triceps testa ------------3 X 8 [b][u]B[/u][/b] [b]costas [/b] Puxada alta------------3 X 8 [color="#0000FF"]pela frente[/color] Remada baixa---------3 X 8 Remada serrote-------3 X 8 [color="#0000FF"]terra[/color] [color="#0000FF"]encolhimento[/color] [b]biceps[/b] Rosca direta -----------3 x 8 Rosca concentrada ---3 x 8 [b]abdominal[/b] Abdominal reto------ [b]3 X 15[/b] Abdominal obliquo-- [b]3 X 15[/b] [b][u]C[/u][/b] [b]perna[/b] Agachamento deitado (na máquina)---3 x 15 [color="#0000FF"]agachamento tem que ser livre ou no smith, e encostando a bundinha no chão[/color] Extensor de pernas ---------------------3 x 15 Flexor de perna--------------------------3 x 15 [color="#0000FF"]pode colocar séries um pouco mais baixas pra perna, assim vc consegue colocar mais peso e atingir um maior recrutamento de unidades motoras[/color] [b]panturrilha[/b] Panturrilha em pé----------------------- 3 x 15 [color="#0000FF"]trabalha os grastrocnemios, coloca sentado pra atuar bem nos soleares tbm[/color] [b]ombro[/b] Elevação frontal com halteres----------- 3 X 8 [color="#0000FF"]tira essa elevação e coloca militar[/color] Elevação lateral-------------------------- 3 X 8 [color="#0000FF"]e coloca tbm um crucifixo inverso[/color] então, o que vcs acham? Tá adequado pra mim que sou magro (1,78 m; 65 kg) e tenho um tempo razoavel (uns 2 anos) de academia? Falow! E obrigado!!![/quote]