coronha

vai dos exercícios que vc sente melhor afinidade, tem gente que sente estimulos bons com isoladores e outros com exercícios compostos, vai de cada um variar seu treino e ver qual se encaixa melhor no seu biotipo.

tem que analisar em que faze ele está, pode ser que esteja em faze de adaptação, por isso faz AB. agora se ja e3stá avançado no treino fica foda obter results com este treino, muito embora a autores que defendam este tipo de treinamento............ a qunato tempo mvc malha, peso e altura, bf??????????

cara, como disse o bronco vc tem que descobrir o que esta de errado, pq acho pouco provavel não ganhar peso com este peso aí. posta sua dieta e treinamento pra gente dar uma olhada antes de vc acabar fazendo algo de errado.

[quote name='Bronco' post='9213' date='25 02 08']Perna ?[/quote] as pernas ja estão muito grandes, por isso não há necessidade de malhar elas..................... eu mereço.

[quote name='ramon' post='9208' date='25 02 08']montei uma nova serie..e qria a opniao de vcs pra aperfeiçoala...comentem...vlw!! SEG-Costa/trapezio Barra fixa pela frente- 3x8 remada curvado - 3x6 [color="#0000FF"]essa remada presumo que não deve ser fechada?????[/color] unilateral - 10,8,6 puxada por tras polia alta - 3x6 [color="#0000FF"]tira[/color] remada alta na barra W - 3x8 [color="#0000FF"]tira[/color] encolhimento - 3x10 TER- Peito supino 30 c/ halter - 10,8,6 supino reto - 3x6 cross - 3x8 [color="#0000FF"]eu prefiro crucifixo, mas coloca o cross em segundo[/color] supino declinado- 3x8 [color="#0000FF"]tira[/color] Qua- só aerobico e abdomen Qui- Ombro desenvolvimento p/ tras - 3x8 [color="#0000FF"]militar[/color] elevaçao isolad. cross- 3x10 elevaçao frontal - 3x8 [color="#0000FF"]crucifixo inverso[/color] Sex- Biceps/Triceps rosca scot - 3x6 [color="#0000FF"]barra reta[/color] rosca martelo- 10,8,6 aereo cross- 3x6[color="#0000FF"] tira[/color] corda- 3x10 frances duplo- 3x6 fundo - 3x10 [color="#0000FF"]?????? maquina de fundos ou mergulho no banco??[/color] abdomen[/quote]

faz como bronco falou, e 3x 6/8 tem que estar com a intensidade bem alta nesse treino pra atingir um bom estimulo.

tudo bem que mike dizia isso, mas malhar perna 3 vezes na semana??????????só se vc estiver ciclando intensidade e mesmo assim acho um absurdo. teu treino está bem volumoso, acho que deve ter menos exercícios, a divisão esta boa caso esteja treinando abc 1x, e quanto tempo esta passando dentro da academia?????? presumo que não é pouco tempo.

amigo, que bagunça esse teu tópico cara. 1° se está malhando dsdn, não são 24hrs de descanso e sim 48hrs. 2° malhar todo o membro superior em um dia não é facil. 3° posta esse teu treino certinho pra alguem entender com esta isso aí, com os exercícios, series e repetições.

depende qual será o tempo do ciclo e objetivo???????

Pra mim suplemento é o whey, malto e se for importada uma creatina tbm, no resto eu só acho que tem nome. comida, esse é meu nome. e vulgo "frango e batata doce"........................

ja tinha visto esse treino sim, mas acho ele muito complicado de entender, eu teria que ler o artigo inteiro para dar meu parecer, mas tem um pequeno detalhe, não entendo quase nada em ingles....... ja vi inumeras discussões desse treino em outros fórums, e td mundo reclama que não entende direito por acaba não fazendo, e eu nunca presenciei ninguém fazendo ele, aí é foda eu te dizer algo, mas ja li alguns caras falando que é bom o treino e pra outros ja não teve grandes modificações em termos de peso, alias como todo treino, mas experimenta direito e depois me passa certinho. veja só alunos que sabem mais do que professores, hauhuahuahuhauh infelizmente não estou em um grande centro da maromba, onde tem varios caras grandes pra se trocar conhecimentos. outra coisa tu entende de ingles.

analise se os aminoacidos são essenciais ou não. toda proteína quando chega no estomago e intestino se converte em aminoacidos para poder ser ingerida. na minha opinião tem que analizar se são essenciais ou não, e ver o que menos tem gordura.

se vc vai tomar somente no pós não tem problema ela conter carbo, é só ajustar a dose de malto que vai tomar com a ja existente n whey.

a questão do supino, vai de qual parte vc quer enfatizar.

eu não sei se pode colocar tel, mas se não puder o bronco exclui o post. é 04932236565, guilherme o nome do cara.

muito monstro o cara e que definição......... só achei um pouco assimetrico o biceps na posição em que esta de frente com os braços pra cima, pode ser um mau geito da foto, sei la.

pessa ajuda pro teu instrutor, com certeza ele irá te ajudar.

pra uqem acompanha as brigas de rua não deveria perder essa luta do grande brigador kimbo e do bagunceiro tank eu como sou ex brigador de rua adoro ver essas lutas. [url="http://www.worldstarhiphop.com/videos/video.php?v=wshhV5dfMV91We4xij95"]http://www.worldstarhiphop.com/videos/vide...5dfMV91We4xij95[/url]

ta iniciandoi no mundo da maromba, então desde ja comece a ler sobre nutrição ao invés de colocar inumeros suplementos. tem que aprender a comer e não suplementar. posta teu treino pra gente dar umna analisada.

pede pro teu instrutor que ele te repassará melhor, pq tem muito detalhes nesse tipó de treino. mas pode fazer um mesociclo só no treino força depois uma semana de descanso e um ciclo de 6/8 semanas de hipertrofia. os exercicios pra treino de força sõa sempre os mais basicos possíveis, não precisa inventar nada, é bara e ferro mesmo nada de maquinas.

[quote name='Alexandre' post='9115' date='23 02 08']Acrescentei um exercício de trapezio então! no treino [b]A[/b] E tb mais um de panturrilha! (sentado) E mudei os outros q o Coronha sugeriu tb! Diminuindo pra 12 as séries de perna ficou assim: [u][b]A[/u] peito:[/b] Supino reto --------------3 X 8 Crucifixo inclinado------3 X 8 Supino inclinado-----------3 X 8 [b]triceps [/b] Triceps polia/Corda ----3 X 8 Triceps testa ------------3 X 8 [b]trapezio[/b] encolhimento com halteres-----------3x15 [b][u]B[/u] costas [/b] Puxada alta(pela frente)------------3 X 8 Remada baixa---------3 X 8 Remada serrote-------3 X 8 (o terra encolhimento q tu falou eu não sei como é, e tb não achei imagens boas na net, então por enquanto vou ter q deixar o serrote mesmo) [b]biceps[/b] Rosca direta -----------3 x 8 Rosca concentrada ---3 x 8 [b]abdominal[/b] Abdominal reto------ 3 X 15 Abdominal obliquo-- 3 X 15 [u][b]C[/u] perna[/b] Agachamento livre---------------------3 x 12 Extensor de pernas ---------------------3 x 12 Flexor de perna--------------------------3 x 12 [b]panturrilha[/b] Panturrilha em pé----------------------- 3 x 12 Panturrilha sentado---------------------3x12 [b]ombro[/b] Desenvolvimento ----------------------- 3 X 8 Elevação lateral-------------------------- 3 X 8 Crucifixo inverso-------------------------3 X 8 Acho q agora ficou bom! Obrigadão mesmo pelas dicas galera![/quote] o encolhimento que está la no treino de costas é esse mesmo que vc colocou pra ombro só que está no dia de costas, pq atua muito no trapézio o treino de costas por isso ja faz junto. o terra a galera ja coloca uma foto de como se faz, eu não sei onde tem estas fotinhos que eles colocam e não sei ospedar aqui tbm. mas deu uma melhorada em seu treino, e lembre de variar os exercícios, e não se apegue a um numero específico de repetições, trabalhe com margens.

meu estilo de treino esse, sem numeros específicos, e conheço varios BB que malham somente assim. eu dou uma margem menor, mas sempre com margem.

experimenta um com menos volume ainda, bem estilo HD, com pausas em cada repetição, ja que está nesse estilo de treino de pouco volume. eu ja tinha feito um HD mas não tinha gostado, agora estou fazendo um bem parecido e estou adorando.

cara isso chama-se periodização do treino e esta fase na qual seu instrutor esta fazendo vc passar chama-se super-compensação, é onde seu corpo recupera todo seu glicogenio muscular que é depletado nos treinos intensos. o que acontece é que as pessoas não entendem que o corpo precisa desse tempo, mas seu instrutor está certissimo. depois desse microciclo vc poderia mandar um ciclo de força e em seguida um de hipertrofia, vc vai sentir um aumento consideravel de força quando estiver na fase de hipertrofia.

é só colocar um pouco a nutrição no seu lugar que os results aparecem, é claro que se ja não chegou no seu limite. vai fazer quanto tempo esse treino???? e que tipo de treino qntecedeu este aí??????