[Métodos E Sistemas De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]]

Já faço alguns e vou adotar outros, muito bom esse tópico valeu mesmo xD

[Mudança De Treino , Possivel Abcde?]

Pó mano apesar de saber que nem tudo que é bom para mim pode ser para você, pode ser uma ajuda.

Eu deixo aqui a minha série que é ABCDE espero ter ajudado bom treino.

1° Dia. PEITO

Supino Reto 4x12

Supino 45°4x12

Crucifixo Livre 4x12

Voador Peitoral 3x12

2° Dia COSTA

Remada Sentada 4x8

Serrote 4x12

Puxada por Trás 4x12

Puxada pela frente 4x12

3° Dia OMBRO

Desenvolvimento com Halteres - 4x12

Desenvolvimento pela Frente 4x12

Elevação Lateral - 4x8

Remada Alta 4x12

Encolhimento Frente - 4x12

Encolhimento Lee Haney 4x12

4° Dia BRAÇO

Rosca Direta (barra) 3x12

Rosca 45° 3x12

Rosca no banco Scott 3x12

Rosca Inversa 3x8

Rosca Pulso (barra) 3x8

Rosca Francesa 4x12

Pulley Triceps 4x12

Rosca Testa 4x12

5° Dia PERNA

Agachamento Livre 4x12

Leg 45° 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Flexora Vertical 4x12

Panturrilha no Leg 45° 4x12

Panturrilha Sentada 4x12

OBS: Eu não sigo com rigor as repetições faço dopset e pirâmide. Atualmente minha série é de força ou seja menos repetições mais carga.

[Mulher Com Maior Físico Do Mundo !]

Aham cai muito feio nessa valeu o/

[6 Meses De Treino]

Isso ae mano agora eu não posso te zuar mais de magrelo como nos velhos tempos hehe xD

Daqui a pouco você passa dos meus 40cm de braço

Continua assim para agente competir quem vai evoluir mais estando com a mesma medida... Parabéns irmão.

[Por Favor Pessoal Da Pra Vocês Darem A Sua Opnião Sobre A Minha Série E Me Ajudarem?]

Valeu ai Leandro... Vou rever essa repetição também.

Trindade eu li agora =X

Nem sabia o que era isso... Mas agora to por dentro, ate tentei apagar os meus post seguindo mas nem sei como..

Agora eu já sei to na paz xD

[Por Favor Pessoal Da Pra Vocês Darem A Sua Opnião Sobre A Minha Série E Me Ajudarem?]

Ah e valeu as dicas ae vou montar uma nova série com base também nos treinos do blog...

[Por Favor Pessoal Da Pra Vocês Darem A Sua Opnião Sobre A Minha Série E Me Ajudarem?]

Floodar? O que é isso? Desculpe a ignorância...

[Por Favor Pessoal Da Pra Vocês Darem A Sua Opnião Sobre A Minha Série E Me Ajudarem?]

Hum ate pensei em fazer isso mas, diminuindo eu vou adquirir mais massa num é? Eu quero mais é definir...

[Por Favor Pessoal Da Pra Vocês Darem A Sua Opnião Sobre A Minha Série E Me Ajudarem?]

Consigo fazer em 1 hora cada série... Tempo normal. Mas fico cansado principalmente na série C

[Por Favor Pessoal Da Pra Vocês Darem A Sua Opnião Sobre A Minha Série E Me Ajudarem?]

Em pessoal não tem como ninguém me da uma ajudinha? Please

[Por Favor Pessoal Da Pra Vocês Darem A Sua Opnião Sobre A Minha Série E Me Ajudarem?]

Pessoal estou aqui para pedir a ajuda de vocês pois meu instrutor passou essa série ai pra mim

Mas eu fiquei meio que na dúvida nela pois fico muito pesada principalmente quando vou malhar

a série C... =/

Então queria que você me ajudassem a dividir ela em ABCDE colocando ou retirando algum exercício dos

que eu faço.

Desde já MUITO OBRIGADO! ^^

Esse forúm e o site me ajudam muito nos meus treinos xD

Minha série é ABC porém ah faço 5 dias por semana =X

Série A

Supino reto 4x12

Supino 45°4x12

Cross over 4x12

Voador peitoral 4x12

Bíceps Direto 3x12

Martelo 3x12

Bíceps concentrado 3x12

Bíceps invertido 3x12

Abdominal supra 4 x50

Série B

Puxada p/frente 4x12

Remada cavalo 4x12

Serrote 4x12

Voador invertido 4x12

Tríceps pully 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps francês 3x12

tríceps coice 3x12

Abdominal infra 4x50

Série C

Desenvolvimento p/trás 4x12

Elevação lateral 4x12

Elevação frontal 4x12

Remada alta 4x12

Encolhimento 4x12

Encolhimento do Lee Haney 4x12

leg 45° 4x15

cadeira extensora 4x15

panturrilha no leg 4x15

Agachamento livre 4x15

Elevação lateral com o pé 4x15

Abdominal oblica