Rodrigo Souto

Essa semana estou um tanto indisposto, seg não treinei e ontem eu fiz o seguinte treino: Terra 150 kg Pull-up 4 séries Remada maquina 100 kg 3 séries Scoot 38 kg Hoje não vou treinar, não acordei muito bem e minha lombar está doendo um pouco, sendo assim só vou fazer umas séries de flexão aberta e fechada. Já o treino de amanhã será apenas bíceps/trapézio. Rosca direta low reps Rosca scott drop-set Algum exercício para antebraço em medium reps Encolhimento low reps Face pull medium reps vou usar alguma técnica, talvez rest-pause e drop-set (4-8 f reps)

eu moro ''perto'' dela LOL ou moro perto do seu ex? pqp, não lembro agr

Treino de hoje vai ser: DL 5 séries Hiperextensão 2 séries Pull-up 4 séries Remada maquina 3 séries Scott 2 séries (5 reps) 2 séries drop (4-8 reps)

Também não sou a favor de colocar um isolador com baixas reps para um iniciante.. normalmente eles não tem uma consciência corporal boa, fazem as coisas de formas erradas, então seria um erro.

Vlw pela dica mano, eu to fazendo box squat e squat atg em dias diferentes, mas estou pensando em fazer uma passada no meio da semana para melhorar meu agachamento, estava indo bem (na medida do possível), mas lesionei meu flexor do quadril e fiquei 4 semanas sem conseguir agachar, quando voltei iniciei com as passadas e dps o agachamento, o q me fez fazer um deload de 70% da carga para consegui me recuperar 100%.. agr meu agacho ta uma bosta e eu estou focando em melhorar isso. Tenta passar alguma coisa para melhorar essa dor cara, eu normalmente passo aqueles spray de dor muscular, e resolve!

Sim, o problema é exatamente esse, a sobrecarga nas articulações, porém tem de ser feito de forma adequada como todo exercício, mas isso não quer dizer que não pode fazer isoladores em low reps... parece um regra, compostos em low>isoladores em high, pqp isso é ridículo.

viu as fts mano?

Concordo! De preferência e não a REGRA é usar low reps em compostos, o pessoal tem a informação, dominam do assunto, porém levam tudo ao extremo

Porque não fazer isolador em low reps? Eu faço, e recomendo! Consegui aumentar minha força no bíceps e consequentemente melhorei minha remada, então minhas costas e bíceps melhoraram (VOILÀ) Faço low reps em isolador de tríceps, meu supino e desenvolvimento melhoraram= peeito/ombro/tríceps melhoraram...

Parabéns Bah! Você mora na penha, ou estou enganado

Isso mesmo mano. Fui pela intuição mesmo, autoconhecimento haha Eu quero dar um up no peito/tríceps/ombros, por isso treino esses grupos mais vezes na semana e com pouco volume, já as costas eu gosto de abusar um pouco no volume, sempre respondeu bem assim, então mantenho a frequência 2x na semana, mais que isso atrapalharia a recuperação.

Parabéns mano, alguma dica para melhorar os básicos mano? Algo em especial para melhorar, principalmente o agachamento

Relato de treino>: Squat atg: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg Extensora 3x8 Supino fechado 84 kg Isolador tríceps 3 séries

vlw mano

Relato: Yates row: 80 kg 6 repd 86 kg 5 reps 90 kg 3 reps Pull-up: BW 4xF Puxada fechada maquina 110 kg em anilhas 3x8 Peck deck inverso 70 kg 3x6 Rosca scott maquina 35 kg em anilhas 4x5 Não conto peso da barra, apenas anilhas.

    foca na execução, acabar com o desconforto ai sim dps pensa nas cargas mano

Obrigado mano! Focar nos auxiliares, é isso que eu fiz! Para melhorar no supino reto eu deixei de fazer supino reto hahaha. Comecei a fazer mais o supino inclinado com hslteres e o supino fechado, também progredi bastante no desenvolvimento sentado e no clean and press, então quando eu voltei ao reto BAM, + 6 kg Sim mano, gerava um desconforto, mas eu comecei a fazer mesmo assim e melhorar a técnica então esse desconforto passou ^^

O objetivo do meu tópico não era esse keeperr, mas sempre tem alguém... você já sabe!

agr o tópico inflama

Força~volume Faço sim com a barra do agachamento (é maior) para 3~4 reps

Obrigado mano! Segue a imagem: Obrigado mano, é nooois! Vlw mano, dorsal é meu ponto forte. HUSAHUUHASHUSAHUAS, ganhei seguindo essa dica aqui: http://www.youtube.com/watch?v=a1oLI7AkDxM vlw brodí vlw, é nois Quero aumentar a carga no RDL, então to usando a hiperextensão para dar um carry Shape assim é o meu SONHO: Relato de treino: Militar 42 kg + barra 4x3 Desenvolvimento com halter de 32 kg cada mão 4x6 Crucifixo halter de 28 kg cada mão + flexão aberta 4xF Tríceps maquina 4x8 Militar: Ta fraquinho ainda, to focando mais em melhorar a técnica do que aumentar o peso, a meta é pelo menos 0,75 BW

achei que estavam precisando de uma atenção melhor, to treinando peito/ombro/tríceps 3x na semana e pernas 2x

To pegando 88

A mesma coisa que as minhas mano, só que ultimamente eu tirei um pouco o foco dos quads e passei a focar na parte superior, quanto tem de altura?