jeromelcamisa10

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 54,90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Biotipo: Ecto com um pouco de barriga. A- Peito e Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Supino Fechado (Smith) 4x10 Tríceps Pulley Invertido 4x10 Tríceps Pulley 3x12 B-Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta (Barra) 4x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10 Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12 C-Ombro e Pernas Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10 Elevação Frontal (Halter) 3x12 Elevação Lateral (Halter) 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 A pergunta seria, como esse treino faria bem ao corpo e ajudaria a ganhar massa muscular. Já treinei ABC2x, não obtive sucesso, já treinei ABCD e também não obtive sucesso. E andei descobrindo que um treino mais infrequente e intenso e menos volumoso, seria uma boa medida para a hipertrofia. Meu corpo demorava em média de 48-72horas pra se recuperar de quando eu treinava ABCD, isso era mais no Treino A-Peito, no Treino B-Costas 48horas, no Treino C-Ombro/Tríceps, até 48horas e no treino D-Bíceps/Pernas, de 24 a 48horas eram suficientes, mais não vinha obtendo sucesso. Por que essa rotina mais infrequente, menos volumosa e mais intensa seria mais benéfica ?

Esqueci de postar que os treinos seriam Seg. Quart. e Sext

Dias de Treinamento: Segunda, Quarta e Sexta 1º A-Peito e Tríceps B-Costas e Bíceps C-Ombro, Trapézio e Pernas 2º A-Peito, Ombro e Tríceps B-Costas, Trapézio e Bíceps C-Pernas 3º A-Peito e Bíceps B-Ombro e Pernas C-Costas e Tríceps 4º A-Peito, Ombro e Bíceps B-Pernas C-Costas e Tríceps 5º A-Peito e Ombro B-Costas e Trapézio C-Bíceps e Tríceps e Pernas 6º A-Peito e Costas B-Ombro e Pernas C-Bíceps e Tríceps

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Ecto. Quero usar uma divisão ABC 1x, que seria a seguinte: Dias de Treinamento: Segunda, Quarta e Sexta A- Peito e Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Supino Inclinado (Aparelho) 3x12 Peck Deck 3x10 Supino Fechado (Smith) 4x8 Tríceps Pulley Invertido 4x10 Tríceps Pulley 3x12 B-Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Puxada Frente Aberta 4x10 Remada Baixa 3x12 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta (Barra) 4x8 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10 Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12 C-Ombro e Trapézio Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10 Elevação Frontal (Halter) 3x12 Elevação Lateral (Halter) 3x10 Elevação Frontal (Barra) 4x8 Remada Alta (Polia baixa) 4x10 Andei lendo muito, pesquisando e dizem que ABC1x é ótimo para Ectos. Não venho tendo muitos bons resultados com ABCD, mais foram melhores do que com ABC2x, então resolvi aderir esse treino ABC1x, e por favor conta com a ajuda de vocês para analisá-lo e modificá-lo. Obs: Não coloquei treino de perna, pois por enquanto não vou fazer, só daqui algumas semanas.

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-6 "Não sei se isso é prudente". Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta, Sábado e Domingo. A: Peito, Deltóide Anterior e Tríceps Supino Reto (Barra) Supino Inclinado (Barra) Supino Inclinado (Aparelho) Peck Deck Desenvolvimento pela Frente (Smith) Elevação Frontal Alternada (Halteres) Elevação Frontal (Barra) Tríceps Pulley Tríceps Francês (Polia Alta) B: Costas, Deltóide Posterior, Trapézio e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) Puxada Frente Aberta Remada Baixa Elevação Lateral (Halteres) Crucifixo Invertido Encolhimento (Halteres) Rosca Direta (Barra) Rosca Martelo Alternada (Halteres) Rosca Concentrada (Halteres) C: Membros Inferiores Agachamento (Smith) Afundo (Smith) Extensora Cadeira Adutora Flexora Leg Press Cadeira Abdutora 3 Exercícios para Panturrilha Ao invéz de fazer um ABC 2x, indo direto de Segunda a Sexta, montei uma estrutura diferente, e vou colocá-la logo abaixo, vejam se vale a pena, é uma estrutura montada para 10 semanas, pois na 11º semana, ela começa a se repetir. A cada 3 dias de treino, 1 dia de descanso, depois mais 2 dias de treino e após eles, 2 dias de descanso. Depois mais 3 dias de treino e 1 dia de descanso, depois mais 2 dias de treino e 2 dias de descanso, os treinos todos na sequência, sempre indo de domingo a domingo. Sempre que um treino terminar numa letra começa na letra seguinte. ABC off AB off off CAB off CA off... etc

Parceiro, me sugere algo pro meu treino de costas, pq eu não sei o que eu coloco

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-6 ou 10-8-6-4. Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 8~12. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Montei esse ABCD um pouco diferente, mais nos dias de treinar o peitoral e as costas, resolvi colocar um exercício de ombro e um de tríceps para o peitoral já que esses 2 músculos são os mais solicitados neste treino e no treino de costas, resolvi colocar um exercício de bíceps já que é o principal sinergista das costas. A minha intenção foi para terminar de fadigar o músculos sinergistas no dia de treino dos músculos grandes. Gostaria de saber a opinião de vocês, se isso é uma atitude prudente ou não, e se há ou não necessidade de fazer isso e se melhor seria mesmo um ABCD mais clássico. Gostaria que avaliassem meu treino e dessem sugestões de trocas de exercícios ou alguma outra dica. Peço uma ajuda especial no treino D de Bíceps, pois parece-me que este não está surtindo efeito. A: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Supino Inclinado (Aparelho) Elevação Frontal (Barra) Tríceps Pulley (Corda) B: Costas, Trapézios, Bíceps e Antebraços Puxada Frente (Triângulo) Puxada Frente Aberta Remada Baixa Encolhimento pela Frente (Barra) Rosca Scott (Barra W) Rosca Inversa (Barra) C: Ombros e Tríceps Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Tríceps Francês (Polia Alta) D: Bíceps e Pernas Rosca Direta (Barra) Rosca Martelo Alternada Rosca Concentrada Agachamento (Aparelho) Leg Press Extensora Flexora Cadeira Abdutora Cadeira Adutora