Gérison Figueirêdo

No site da Growth tem tudo isso cara, só da uma pesquisada básica. Continue sempre pesquisando, lendo os artigos daqui do fórum, e deixe para ciclar EA qndo atingir seu "limite" genético, como já foi dito aqui. Abçs e bons ganhos!

Bem galera q ta acompanhando, procurei por esses suples q o amigo ta usando ai, e achei uma loja, a XpanStore. Alguem já comprou lá? É de confiança? Abçs

Acompanhando em off. Muito bom o combo, não deixa de relatar. Abçs

Fala galera. Sou mais um novato que fica pesquisando informações da net. Pouco mais de um mês que venho olhando diariamente o forum, acompanhando treinos, dicas, etc... Então resolvi fazer um diário de treino tbm Como minhas aulas na universidade estão voltando hoje, comecei a pegar pesado na dieta hoje tbm. Histórico Eu comecei a malhar com 17 anos. Fazia academia 5x na semana, off só no fds, além de ter 2x natação. Naquela época eu tinha mta disposição pra fazer tudo isso, pois, tinha dias, os quais fazia natação, que era uma tarde inteira de treino. Natação: craw, costa, peito, pouco mais de 1h de nado. Isso sem falar que ia pra natação de bike, e de lá ia pra academia, demora uns 20min de descanso e começava a pega no pesado. Fiquei nessa rotina por quase 1 ano e meio. Depois parei, pois, comecei meu curso, e meus horários não me davam tempo de descansar, estudar e ir pra univer. Abandonei. Resultado, engordei Voltei a malhar aos 20 anos, com saudade do corpo q tinha nas antigas. Parei 6 meses depois. De volta Voltei esse ano, comecei dia 3 de janeiro, e desde, tentei controlar a dieta. Eliminei massa (macarrão q comia todo dia) e açúcar (comia mto no café, achocolatado, e suco). Passei a comer salada a fole, e diminui nas medidas de arroz. Feijão como 2 ou 3x na semana, sempre acompanhado de carne magra, salada e um 200ml de suco. Bem pessoal, vou tentar ao máximo, relatar minha rotina de treino aqui, o que tá funcionando ou não, etc. Espero também a ajuda de vcs com dicas, críticas, enfim, alguma contribuição positiva Infelizmente estou sem câmera, nem de cel tem (kkkk), mas assim q adquirir uma, começo postar fotos também. Fiz uma tabela de dieta, no excel, para ir controlando o q estou comendo, tanto quanto para verificar periodicamente minhas medidas. Upei no docs pra quem interessar em acompanhar. Objetivo: cutting Inicio: 23/01 Medidas Peso: 110kg Braço: 43D / 42E Coxa: 71D / 69E Panturrilha: 38D / 37E Peito: 116cm Cintura: 112cm Quadril: 116,5cm Ombro: 126,5cm Rotina dos treinos: Aeróbicos em Jejum 30~45min Treino sempre a tarde ou começo da noite 1h~1:15min Suplementação: Growth Cafeína - 3caps ao acordar Whey concentrado 80% - pós treino (tomo pela manhã tbm, após os aej, 15g) Albumina antes de ir dormir (22hrs) Valeu

Bem galera, tow pensando em substituir minha caminhada pela GC. Sempre faço em jejum, após acordar. Tomando uma dosagem de whey após o aero, evitaria a queima de massa magra? Quero manter os músculos, mas sei q minha BF ta muito alta. Abçs

Esperando minha encomenda chegar da Growth.