tribus

Boa Tarde galera, vou contar um pouco da minha história pra vcs...

Comecei a treinar a 3 anos atrás, pesava 57kg, media 180 cm,tinha 28 de bíceps e mesmo assim tinha um BF elevado (aquele magro mais longe de ser definido). Hoje estou bem satisfeito com meus resultados, terminei meu bulking de 3 anos com 98kg, 183cm de altura, 44cm de bíceps, 68cm de coxa, 110cm de tórax e um BF de 16,5% (MAIO 2011). Estou iniciando um cutting, mas devido as altas controvécias de que baixar os carboidratos demais sem o uso de AES (na questão de catabolizar muito), resolvi pedir humildemente a opinião de vcs para dar sugestões na minha dieta LOW CARB. Aprendo muito desde de 2009 com o hipertrofia, suguei conhecimentos ao máximo do Andre, Leandro Twuin, Diego dos Santos,Bronco, entre outros mais experientes do forum. Montei uma dieta com uma suplementação tentando sugar o máximo de gorduras e evitar um tanto o tecido muscular. Se for de interesse de alguem posso relatar a dieta junto com a suplementação (com fotos de antes e depois. Agradeço a ajuda de cada um que olhar esse tópico.

Altura: 183CM
Peso: 96,10kg (Atualmente, pesei em jejum 29/05/11)
BF: 15,3% (POOLOCK 3 DOBRAS)
TORAX: 104cm (Braços levantados)
109cm (braços junto ao corpo)
OMBRO: 133cm
CINTURA: 87,50cm
ABDOME: 91,00cm
QUADRIL: 105,50cm
ANTIBRAÇO: D= 41,20cm
E= 40,20cm
BRAÇO: D= 41,20cm
E= 40,20cm
CONTRAÍDO: D= 43,00cm
E= 44,00cm
TRÍCEPS: D= 40,50cm
E= 41,50cm
COXAS: D= 65,50cm
E= 67,00cm
DISTAL: D= 57,00cm
E= 57,50cm
PANTU: D= 41,50cm
E= 42,00cm
Objetivo da dieta: PRÉ CONTEST

DIETA:

06:00
500ML de Água
300mg de Cafeína

06:15
AEJ

(Depois do AEJ dou um intervalo de 30 minutos e faço a próxima refeição)

7:30
20g Whey Protein
20g Albumina
200ml Leite Desnatado
30g Farinha de Aveia
1 banana
4 caps. BCAA
1 caps. Vitamina C, B
5g Glutamina

kcal: 415,5
Proteina 40g
Carboidrato: 57g
Gordura: 2,9g

10:00
100g Peito de Frango
1 fatia Pão Integral

kcal: 178
Proteina 24g
Carboidrato: 11,5g
Gordura: 4

12:00
5 claras
40g Amendoim

kcal: 329,8
Proteina 29,2
Carboidrato: 2,4g
Gordura: 22,6g

14:00 (PRÉ-TREINO)
300g Arroz branco
150g Peito de Frango
À vont. Salada Verde
1 caps Fish oil
150mg Cafeína

kcal: 490,3
Proteina: 36,2g
Carboidrato: 72g
Gordura: 5,5g

16:00 (TREINO)
500ML de água
2caps de BCAA

17:00 (PÓS-TREINO)
45g Whey Protein
30g Malto
4 caps BCAA

kcal: 305,3
Proteina: 38g
Carboidrato: 31,7g
Gordura: 0g

17:40 (PÓS TARDIO)
300g Batata doce
150g Peito de Frango
200mcg cromo
1 caps. Complexo B

kcal: 456,7
Proteina: 32,2g
Carboidrato: 55,2g
Gordura: 6,3g

20:00
150g Peito de Frango
2 colh. Azeite de Oliva

kcal: 417,7
Proteina: 32,2g
Carboidrato: 0g
Gordura: 32,1g

22:00
3 claras
2 ovos
15g Albumina
1 caps Vitamina C
2 caps Fish Oil

kcal: 270
Proteina: 35,5g
Carboidrato: 3,1g
Gordura: 12,9g

TOTAL DE MACRO NUTRIENTES

kcal: ~2800
Proteina: ~282g (ACHAM POUCO?)
Carboidrato: ~233g
Gordura: ~90g

OBSERVAÇÕES: Tanto os ovos quanto o frango estão sendo feitos sem sal e na frigideira teflon só com água.

hey tribus, qual é seu objetivo? eu digo, suas medidas finais, a ponto de satisfação (de só continuar treinando para "manter" ) ?

Ontem aconteceu um fato engraçado, tava num bs aqui na casa de um vizinho meu, dai tinha altos amigos que eu nao via a uns meses.. dai quando eles me viram ja ficaram abismados

eu fui o comentario ate a hora de ir embora ( 5 da manha )

''não tem base Kabal, voce ta tomando é bomba, como em 5 meses de academia voce ta com esse corpo,voce era rakitico e nao sei oq ''

'' me passa a receita ai ''

ai eu : Dieta, Descanso, Treinamento, só isso!

kkkkkkk fiquei feliz demais viu caras, sinal que só eu nao to notando os ganhos mesmo :/

Ola Galera,

retornando ao diário. Fiz um outro video, nem colocaria como sendo um vlog, é mais um desabafo rs.



Se possível compartilhem o video, por favor.

Galera vamos voltar a movimentar o diário, não sei mto o que postar aqui, pois sou ruim com o ato de descrever o que faço, mas podem perguntar que ficarem feliz em responder, vamo que vamo galeraaaa

Abraços

[quote name='Bronco' post='24871' date='05 08 08']Comprar na mão de vendedor só se for confiável, alguém que você conheça.

Mas se não tiver outra saída que pelo menos a Dura esteja dentro da caixa e lacrada. Nunca pegue ampola "avulsa".[/quote]

Bronco... vc que jah tem mais experiencia...
esse vendedor que quer me vender a dura tentou me passar wintrol também.
Ele alegando de pé junto que era original.
Será que devo desconfiar da Durateston dele também???
Ou é normal todo vendedor tentar passar uma winstrol falsa?
valeu mesmo pela ajuda.

Obs: a durateston tah lacrada sim...

1 - Geralmente o pessoal usa 1-3g de EPA/DHA, que dependendo da marca pode dar 5-15 capsulas... o horário pode ser antes de dormir, não faz muita diferença, use no horário que vc achar melhor (só não no shake pós treino hehe)

2 - Ai é muito pessoal, vai usando conforme não sente os colaterais. Pra mim eu sentia um ótimo efeito sem colateral nenhum com 600mg pra pré-aej e uns 400-500mg pra antes do treinamento. Vc pode administrar essa mesma quantidade 3 vezes ao dia pra manter um nível legal. Se vc nao tem experiencias com cafeina, comece com 200-300mg por ai, geralmente ninguem passa mal com essa quantidade.

3 - Pode, alias é bem útil!

4 - Complexo B na maior refeição do dia (que deve ser seu pós-treino). Vitamina c pode ser qualquer horário, eu gosto de mandar antes de dormir ou antes do treinamento.

5 - Poder pode, mas acho que com 30g de whey e 20g de albumina ja tem proteinas em quantidade legal . Mas pode sim, sem problemas.
Pra pós treino (de pesos) pode usar o malto mesmo.



Cara, eu entrei aqui de novo por acaso, quando for assim da um quote no meu post, me manda uma mp avisando aonde vc precisa de minha ajuda... se não passa batido pra mim hahaha. Se quiser pode postar no meu relato, lá to sempre olhando e respondendo..

Abraço