arkham

WEEKLY 106 - 06/07/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,4kg
PESO ATUAL: 75,2kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo dia!
 
Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.
 
Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.

Julho 2025

 
Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.
 
Back Squat
 
Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.
 
Close Grip Incline Bench Press
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
Progressões

 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto.
 
Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.
 
Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
E vamos para a última semana de cutting!
 
Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.
 
Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!
 
Who do you think that you are?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Segunda
 
Supino reto - 1*88kg-95kg / 2*5/4-81kg - aumentei as séries de back off set 
Remada curvada livre - 3*7-83kg - na última usei straps, foi bom.
Supino inclinado - 3*6/6/5 - senti uma perda de rendimento.
Puxada alta neutra - 2*6-75kg - bem pesado.
Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - boa.
Rosca direta pulley - 2*6-60kg
Cárdio 15min 
 
Remada 
 
Ontem não consegui contar calorias, mas no decorrer da semana não tive perda de peso que imaginava, o processo anda lento, provavelmente vai continuar assim.
 
Boa semana pra vcs, bora conquistar o mundo!

Boa noite
 
Passando só para finalizar a semana.
 
- Treino 06/07/25 domingo 
 
Deadlift - 3x6
Rosca direta - 3x5
Abdução na polia - 4x8-10
Remada baixa - 3x5
Abdominal tradicional com peso - 4x15
Abdominal infra no colchonete - 4x15
 
Acabei fazendo deadlift porque deu vontade, mas tava meio sem força, e fiquei com as pernas tremendo praticamente todo o resto do treino. 
 
Tô chateada com umas coisas da vida, e eu nunca consigo render bem quanto tô triste.
 
No fim acabei fazendo vários alongamentos, quero dar uma focada na flexibilidade. Ah, e também fiz uma fornada de iogurte natural, coloquei para fermentar dentro de uma bolsa térmica para dar uma ajuda pros bichos nesse frio, amanhã vou ver como ficou.
 
Pra fechar a semana bosta, tô com dor de garganta (de novo). 

TREINO RESISTIDO 90/2025
 
 
 
Boa noite!
 
 
Quarto e último treino de pesos da semana. Amanhã talvez role algo de cárdio/alongamento.
 
(O grande "tchan" desta semana: não lembro a última vez que estive tão sem qualquer incômodo esquisito, mesmo bem leve, no corpo. Devo estar treinando errado. Ou talvez até certo.)
 
 
Treino "PULL...2". Tão legal quanto pesado.
 
Hoje o Real Madrid me obrigou a fazer em 1h40 somando tudo (e ainda perdi gol). Então não pude tirar cochilos entre o fim dos exercícios. Depois da barra fixa, o segundo, já queria ir pra casa. O último desse tinha dado quase duas horas. Essa aceleração do treino e a corrida na ida foram os "cárdios" do dia.
 
Felizmente tive mais séries felizes que infelizes. E algumas outras não foram comparáveis. Alguns pesos novos e tal.
 
Mais uma vez fiz RPE alto em no mínimo uma das séries do Terra. Foi porque já tinha mais de dez dias desde o último. Foi até satisfatório.
 
 
DEADLIFT e RDL
 
"PR" hoje de novo? Fiquei no quase. Não finalizei a inédita rep máxima de 160 kgs sem straps, pois a pegada já estava no limite e não quis soltar de vez. Talvez num dia em que eu ajeite melhor já dê pra rolar. Ou com algum esparadrapo no dedo anelar. Por sinal, ele "rancou" uma lasquinha de pele novamente. Vou poupá-los/as da imagem. 
 
Lado "bom" disso? Da última vez que rasgou pedaço de pele do dedo veio o PR no strap de 155kgs logo uma ou algumas semanas depois. Oremos.
 
A primeira série "válida" foi essa tentativa. A segunda série foi algo menos difícil: 2 reps de 170 kgs com straps. O plano era talvez uma terceira. Fiquei feliz que pelo menos saiu mais que alguns poucos centímetros do chão dessa vez, mas foi perdendo o que tinha restado de técnica e abortei. Toda forma, menos pior que mês passado.
 
 
 
 
Já a terceira série válida foi de RDL. Fiz mais pesado que da última semana. Possivelmente é até "PR" como "terceira série de dois terras anteriores no talo". Eu inicio sempre tirando do chão primeiro.
 
Acho inclusive que ando executando menos pior esse exercício. Acho que ainda dá pra "sarrar" melhor.
 
Cheguei a pensar se não ficou uma no tanque, mas tive pena da lombar. 
 
 
 
DEMAIS EXERCÍCIOS
 
Barra fixa foi a segunda do dia. Tirando o coração acelerado, achei menos difícil que da última vez que fiz após os deadlift. Sequência escrota por sinal. A segunda série é que foi mais desafiante para os músculos. RPE alto nela.
 
Elevação lateral achei mais ou menos a mesma coisa. Talvez a segunda série tenha sido menos sofrível/sofrida, mas guardei meia rep parcial na primeira. Elas por elas.
 
Scott foi praticamente igual também. Lutei mais na última rep. Devo ter dado uma inclinada indesejada pra trás. Então achei melhor ou igual da última vez. A execução das outras reps foi bem boa também. Sinto que oito aqui vai demorar.
 
Remada máquina: de igual a besteira pior na primeira série. Digamos que as costas apanham demais nessa nova ordem. Normal.
 
Martelo: Os 18 kgs pesam bem mais que o par de 16 kgs. Perder duas a três reps era o esperado pra esse peso novo.
 
Dragon flag e etc: não sei o porquê, mas senti menos dificuldade hoje que na semana passada. Alguma coisa desgastou menos. Não fiz as isometrias no final nem a série de elevação de pernas "Ethier", pois a academia fechava 17:00 e tive medo de perder a bayesiana.
 
Bayesiana eu aumentei 1 kg cada lado na primeira série e caiu de 19 para 16 reps. O esperado. Na segunda fui mais desgastado que da última vez. Fiz oito a nove reps "chorando". `Pode ter sido o peso novo da primeira, porém.
 
 
MEU PESO HOJE = 69kg. 
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)
 
1) TERRA/RDL
Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) e 140kg (1r)
2x"1"(0)-2,...   -  160kg (s/strap), 170kg (c/strap) (deadlift)
quase + 5kgs na 1a rs. Desenhou, mas não finalizou.
+ 0,333... rep na 2a rs. Arreguei no meio ou quase. Como diria Reginaldo Hollyfield, covaaaaaarde!
1×7  -  120kg (RDL)
Nessa ordem e RPEs anteriores deve ser PR.
D = deitado eternamente em berço esplêndido.
 
2) BARRA FIXA
Fiz dois aq. 
2x10  -  BW 69 a 70kg
Cheguei menos acabado aqui hoje. Achei isso bom.
D = 180s.
 
3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Aqueci uma. Com 7x2kg.
2x12-"10"(9)  -  12x2kg 
Dava pra 13a parcial, mas guardei na 1a.
igual na 2a. Só se melhorou técnica. É a série mais difícil.
D = 120s bem marcados.
 
4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W
Um aq. 15 reps de 18kgs.
1x"7"  -  34kg
Achei mais sofrida/menos técnica a última rep hoje.
 
5) REMADA MÁQUINA
Aqueci uma. 65kgs. (demais? Não sei)
2x"10"(9)-"10"  -  85kg 75kg
(Pegada neutra.) 
Máquina contou dez. Eu só aceitei nove. Última achei meio que parcial.
...Ou seja, uma besteira pior essa semana. 
T.U.T = 23s - 18s
D = 120s, marquei.
 
6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE)
Sem aq.
1x"8"  -  18x2kg
Saudade, par de halteres de 16 kgs! Buscar dez reps de novo.
 
7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS
Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 
2x6-3  -  69 a 70kg (B.W.)
corri de novo, mas acho que a execução foi até melhorzinha hoje.
0x0 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.
pulei.
D = 120 a 180s.
 
8 ) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
2×16-"9"(8)  -  9.75x2kg e 8.75x2kg
novo peso na 1a.
2ª foi um pouco pior, mas achei pouco comparável.
D = 90s hoje.
 
 
Segunda espero estar recuperado pra as paralelas, barra fixas, supinos e leg press da vida. 
 
Pelo menos foi uma semana boa para alguns dos meus exercícios favoritos. Estou aquecendo para o bulking.
 
...Por sinal, 25 graus em Salvador hoje. Nós baianos estamos nos sentindo do outro lado da muralha de gelo agora. Só que sem gigantes lá na smart. No máximo, John Snows depois da gripe.
 
 
Até breve!
 

Nice supino

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.
 
 
 
 
 
 
 

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.
 
 
 
 
 
 
 

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Hoje:
- Esteira 10’
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 136/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs
 

Treino atual: 123/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 22/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): Não contei

Hoje:
Fiz um treininho FB:
3x6-10 Supino reto topset 70kgs
3x10 Agacho livre topset 80kgs
3x10 Desenvolvimento topset 65kgs (maquina)

 
não consegui fazer bem stiff e nem puxada porque tava cheia demais a academia.
 
- Boxe 60’


Treino atual: 119/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 22/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): Não conte

Quarta
 
Agachamento livre - 1*2-125/1*4-113/1*4-110 - vou aumentar tbm as séries back off set pra 2 ou 3 no agacho.
RDL - 3*7-93kg - gosto de deixar registrado que foram sem strap, eu uso em algumas séries e progressões, mas ultimamente tenho evitado, para ganhar mais resistência na pegada.
Elevação pélvica - 3*7-103kg - segue
Búlgaro halteres - 2*6-18kg(cada) - segue
Cadeira extensora - 2*10-65kg - segue
Panturrilhas em pé - 2*12-110kg - segue
Cárdio 15min 
 
Hoje durou 1h24 hehehe foi 1h10 de treino e uns 15min de conversa kkkk
 
@natalliacarvcuriosidade, quando você conta, qual seu consumo de calorias diário?
@vitoriacampeao2 antes deu contar as calorias dia, eu achava 2200 caloria muita comida(era sem noção), hoje em dia acho 3000 pouca comida kkkk deve ser psicólogo, já tou há quase 1 ano comendo nessa média que certos dias fico com uma leve sensação de fome e tenho certeza que não é.
 
Amanhã descanso.

Sim, tem diferença.
Quando voce toca e sobe, voce fez o 'touch'ngo', que é basicamente como fez e serve pra qualquer exercicio. No supino é o ato de tocar no peito e subir sem pausar, e no agachamento é quando bate embaixo no mais profundo e sobe sem pausar.
Quando voce toca e deixa a barra descansar, voce fez com o 'deadstop', que é uma pausa onde há relaxamento de tensão, diferente de uma pausa onde voce mantem tensão.
Como disse, quando voce relaxa e da uma descansada a ponto de perder a tensão, voce perde momento e energia, o que acaba dificultando mais o movimento e fazendo voce usar menos carga.
Porem entretando todavia, voce pode usar os dois, contando que saiba o que está fazendo e pra que. 
COmo o terra geralmente é um movimento pesado e 90% das vezes ta fazendo de 1 a 5 reps, o ideal é que faça com deadstop para que cada repetição seja feita com calma e precisão tecnica. Zerando o movimento no chão, voce realinha o bracing, a tecnica, a tensão e dai sobe fazendo força novamente.
Ja vi e ja usei o terra com tng no intuito de manter a tensão e trabalhar apenas o intuito de manter o quadril na posição ideal, fazer o corpo encontrar essa posição e manter. Isso é indicado pra quem geralmente faz um rep diferente da outra, ou não sabe qual a posição ideal do corpo pra poder fazer a primeira rep.
De maneira geral, o importante é saber que é diferente, e que não são comparaveis a ponto de mapear e achar que é evolução caso tenha feito 3 reps com deadstop e depois 5 reps tng.

Quinta (quinta é quase SEXTA)
 
Barra fixa - 1*5/+20-2*7/+4 - progredir top set.
Desenvolvimento barra livre - 3*7/6/4-49kg - hoje perdi rendimento, acho que está ligado ao aquecimento de hoje, próx semana diminuir a carga do aquecimento.
Remada pulley neutra - 3*6-95kg - agora pesou...
Supino reto pausa - 4*4-69kg - próx semana tentar 4x5 pra depois tentar 4x6 e buscar a progressão.
Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - tbm perdi rendimento...
Rosca martelo halteres - 2*12-20kg(cada) - todo dia somem com os halteres...
Tríceps polia - 2*12-60
Abdominal 3*30
Cárdio 15min 
 
Barra fixa
 
Achei boa a execução, vou progredir. 
 
Desenvolvimento - hoje estreei a munhequeira, até o momento zero dores no pulso, veremos como vai ser no dia do supino mais pesado.
 
 
Isso é tudo pessoal, amanhã é dia de terra, boa quinta pra vcs!

TREINO RESISTIDO 88/2025
 
 
Boa noite!
 
Hoje me senti bem cansado no treino, mas até que foi parecido com o último, antes da parada de São João. Felizmente teve série/exercício que até melhorei. Em uns dois, perdi rep em uma série ou outra. Nada preocupante, pode ser mera oscilação.
 
...Os últimos dias foram intensos em atividades físicas. Devo fazer "nada" amanhã ou sexta. Tem que ter no mínimo um dia na semana em que não faço atividade intensa.
 
O PULL...1 (B1) está avançando no ranking de dia com maior percepção de esforço da "semana". Essas séries de pendlay e pull-up seguidas me dão vontade de ir pra casa depois hehe, mesmo eu tendo baixado o RPE de quatro das cinco ou seis séries. 
 
Ainda tem a puxada como quinto exercício e a cadeira flexora, sexto, que é o mais dolorido dos exercícios. Posterior "rasga". Até descanso as pernas depois. 
 
Os isolados realmente ficam prejudicados com esse aumento das séries de costas. Vou ter que "remar" de novo as melhores marcas de bíceps e punho. Chego claramente com maior fadiga que antes. Esperado até.
 
Panturrilha flexionado e crucifixo inverso na máquina tiveram novos pesos. "Remar" 12 reps de novo para eles. Recomecei com 10.
 
Cárdio só ontem. Hoje não. Tirando as séries de barra fixa rs. 
 
1h45 de treino de novo. Ver se baixo esse tempo. Muito descanso após alguns exercícios. Coração demora a voltar.
 
 
PENDLAY ROW
 
Creio que esse baixo volume tem sido bom pra sumir pequenas dores. A única que sobrou está quase imperceptível, a do antebraço (?) direito que eu sentia especialmente nos aquecimentos da pendlay e de alguns supinos. E na barra fixa. Ótima notícia. 
 
Achei melhor o pendlay de hoje que o de quinze dias atrás (última vez que fiz). Ou seja, o novo teste de força foi muito bom, pois cheguei a esboçar uma oitava rep. Algo inédito para este peso. Vou esperar essa última rep sair pra aumentar peso. Quem sabe em agosto. Otimismo.
 
 
Nas demais séries, continuo deixando aproximadamente umas três no tanque.
 
 
BARRA FIXA RPE BAIXO
 
Novamente baixo só nas primeiras séries. A última continua uma luta. Chego morto e dessa vez nem forcei a décima, pois tava começando a sujar.
 
 
ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE
 
Quarto exercício do dia, mas o bíceps continua chegando "barriado" aqui. Teve até meio rep a menos na primeira série. Talvez por esmero na execução, mas nem tenho certeza. Fato é que vou ter que "remar" de novo a rep que tinha ganhado na ordem antiga de exercícios. (Que venha o bulking!)
 
 
PUXADA TRIÂNGULO
 
Mudei a execução graças a finalmente ter filmado mês passado.
 
Tronco agora fica mais imóvel na concêntrica (inclino menos pra trás) e jogo menos os ombros pra frente também. Ou seja, ficou bem mais difícil. Continuo tendo alguma mobilidade só a fim de alongar bem na excêntrica (tá mais controlada também), o que creio deixar o movimento mais completo. 
 
...O quanto perdi de reps? Umas duas a quatro. Não sei bem o que é culpa da ordem nova; da fadiga de hoje; e do que é da execução. Tem nada não. Busco de novo.
 
Filmagem em ângulo bosta como sempre, mas é que não tinha onde apoiar o celular sem correr risco de atrapalhar outras pessoas. A oitava rep ficou muito parcial. Aí não botei no título.
 
 
 
ISOLADORES RESTANTES
 
Meio que já comentei no texto introdutório. No geral, achei ok/aceitável. Nada muito diferente.
 
 
PRÓXIMO TREINO
 
Talvez o corpo permita treinar o próximo já amanhã. Vou ver como acordo.
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)
 
1) PENDLAY ROW
Aqueci tres: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 
3x"8"(7)-4-8  -  85kg 85kg 65kg
+ umas 0,5 rep no teste de força da 1a.
resto rpe baixo. Só repeti.
D = 180 a 240s. Menos descanso dessa vez.
 
2) BARRA FIXA
Sem aq.
3×10-10-9   -   69 a 70kg (BW)
RPE baixo. Na ultima série não.
- 1 rep na 3a. Bem que senti que tava morto.
D = 180s ou menos.
 
3) CADEIRA SOLEAR
Fiz um aq com 15x2kg.
3x10f  -  32.5x2kg (anilhas)
novos pesos.
D = 100s.
 
4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)
Um aq de 26 kg. 
2x7-"6"  -   34kg e 30kg
- 0,5 rep na 1a. Alongo bem ao menos.
 peso diferente na 2a.
(Bíceps realmente morto.)
D = 120s. Marquei certo hoje.
 
5) PUXADA TRIÂNGULO
Aqueci três. 42kg, 63kg e 84kg (1r). Demais, acho. Testei umas execuções diferentes.
2x4-"8"(7)   -   98.5kg e 75kg
nova execução. bem pouco comparável.
(Baixar pesos pra ter mais reps.)
D = 180s. Talvez mais novamente hoje.
 
6) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x15  -   87.5kg e 77.5kg
Máquina conta até.
Pain de sempre
T.U.T = aprox. 35s
D = 120s.
 
7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA
Um aq com 45kg. 
1x10 -  67.5kg
Achei boa execução na estreia desse novo peso.
TUT esqueci de ver.
 
8 ) ROSCA PUNHO 
Sem aq. Fiz no banco do supino vazio.
1x"8"(7)   -  20×2kg
1x13f   -  14×2kg
 - 1 rep na 1a. Pode ser execução.
igual na 2a.
D = 75 a 90s. 
 
 
Achei que seria melhor essa semana, mas, no geral, foi um desempenho parecido com o da última vez. Só bulking salva. Cada vez mais perto dele.
 
 
Até breve!
 

Fala galera, blz?
 
Segunda eu não fui, estava extremamente cansado, dormi muito mal a noite e resolvi ir pra casa descansar.
Ai ontem fui fazer o SBD, saiu bem +-.
 
SQ+BP+DL
Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - 200kgs continua pesado e com rpe9, confesso que estou até meio inseguro, nao me sinto totalmente recuperado dos 215kgs.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Foi bem facil, curti, parece que to acostumando melhor ao soft touch.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 1x260kgs - Fazia tempos que nao fazia um terra pesado, ai como 240kgs saiu bem daora eu resolvi puxar 260kgs, e foi tambem bem bom, curti, mas quando fui repetir outro single nem descolou do chão kkkk.
RDL Pausado - 3x195kgs - O terra realmente me quebrou, que quando fui só subir esse peso (que deveria ser bem tranquilo) foi super dificil e exaustivo, ai fiz so umas reps e parei.
 
Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.
 
Valeu.

Boa tarde!!
 
Encerrando a semana hoje, engatei os 5 dias de treino consecutivos. Amanhã eu trabalho e domingo pela manhã tenho prova pra concurso público (estudei alguma coisa? Claro que não).
 
Minha voz finalmente voltou ao normal, já estava preparada pra comprar a Oxa e aproveitar os ganhos incríveis já que a voz já tava zoada mesmo. Mas vai ficar pra próxima.
 
Agora vamos os dados semanais.
 
- TREINO Dia 23/06/25 segunda-feira 
 
Elevação lateral - 3x8
Triceps testa - 3x8
Voador máquina - 1x15w + 3x10
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 1x12w + 3x8
Abdominal tradicional com peso - 3x15
Abdominal infra no chão - 3x15
 
Aqui quis testar o voador de novo para ver se o ombro não ia reclamar, fiz um ajuste na altura da máquina que ficou ok. 
 
- TREINO Dia 24/06/25 terça-feira 
 
Leg press unilateral - 3x10
Rosca unilateral polia c/ cotovelo para trás - 3x10-12
Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9
Elevação frontal halter - 3x8-10
Adutora - 4x10
 
Alguém sabe me dizer o verdadeiro nome desse exercício de bíceps na polia? Acho que do jeito que escrevi todo mundo compreende o que é, mas não consigo conceber que não existe um nome oficial para essa joça, que aliás, próxima semana vou aumentar a carga.
 
- TREINO Dia 25/06/25 quarta-feira 
 
Terra tradicional - 1x12w + 2x10
Remada iso-lateral máquina - 4x7
Desenvolvimento halteres - 3x8
Rosca Scott - 3x9-10
Abdominal declinado com peso - 3x12
 
O Terra foi muito prejudicado. Primeiro pelo fato de que faz algum tempo que não executo, segundo pelo fato de que sumiram com a barra que eu usava, que era uma barra oca então eu considerava puramente o peso das anilhas no cálculo. Tive que pegar uma barra maciça e o cálculo ficou bagunçado pois não sei qual o peso daquela barra de merda. Chuto que era 10kgs, mas eles tem três barras maciças diferentes (fora a barra que fica na gaiola de agacho) e as três são de comprimentos diferentes, bacana né? 
 
A Rosca scott também me atrasou muito, fui tirar a manopla do suporte para poder trocar a carga antes de iniciar o exercício e o cabo saiu fora do encaixe. Fiquei 2h tentando arrumar e não aparecia nenhum instrutor para ajudar. PQP. No fim apareceu um e arrumou, mas daí eu já tava virada no jiraya.
 
- TREINO Dia 26/06/25 quinta-feira 
 
Supino inclinado - 4x8-10
Puxada alta polia - 1x12w + 3x5-7
Facepull - 3x8-10
Remada alta - 2x8
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 1x12w + 2x6
 
Aqui nada de bom nem de ruim a declarar.
 
- TREINO Dia 27/06/25 sexta-feira 
 
Leg press 45º - 1x12w + 1x10 (160 kgs) + 2x10 (165kgs)
Abdução quadril na polia - 4x10
Elevação lateral halteres - 3x10
Rosca direta - 3x7
Abdominal tradicional com peso - 3x15
Abdominal infra no colchonete - 3x15
Mesa flexora - 4x10
 
Tinha rendido 10 reps no legpress com 160 kgs e já estava programado para aumentar a carga, coloquei mais 5 quilinhos achando que ia cair para oito repetições, mas mantive as dez. Próxima semana vou colocar +5. Acho que acrescentar o Leg unilateral na semana tem me ajudado a desenvolver força nesse exercício. 
 
Abdução na polia: usei pela primeira vez a tornozeleira que comprei, se não me engano foram 35 reais pelo par e no anúncio o foco era para fazer elevação lateral, mas perguntei pros caras se ela aguentava a carga dos exercícios de glúteo e me responderam que sim, então comprei. E me surpreendi com a qualidade, muito boa, super resistente, vem com um dos lados com a almofadinha interna pra não machucar a pele e a argola é soldada, ou seja, não vai abrir com o tempo. Achei que foi um dos top investimentos. E o melhor de tudo: Adeus pegar tornozeleira suada da academia. Se alguém quiser o link pra comprar me chama.
 
Sobre o shape de forma geral: está ficando MUITO bom na minha visão. Ombrinhos de cebola, triceps marcado, biceps bacana, costas no mesmo pique. Quadríceps também. Claro, contraindo e posando, né. Mas o que mais está tendo avolução é o abdômen, ficando mais flat e aos poucos mais marcado. Ainda está muito longe do objetivo (meu sonho fitness é um abdômen marcado - depois disso, o que vier é lucro). Claro que a fase atual do ciclo menstrual contribui para o shape mais seco, e eu sei que logo logo vou virar um baiacu retido por causa da porra da progesterona alta. Vocês já agradeceram hoje por serem homens? 😔
 
É isso, galera. 

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.
 
 
 
 
 
 
 

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.
 
 
 
 
 
 
 

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.