BrunoBjj

Opa Hoje Treino C fooi tudo normal , o abdome eu fiz 3 series de 20 , fiz Banco reto com peso, no banco declinado com peso , e o rolinho de novo. Quanto a suplementação . Minha querida mamãe me deu uma massa , ela comprou pra mim , de 1,5 kg é porque vai demorar pra mim poder ir na cidade vizinha comprar o de 5 kg (la é mais barato) . E de presente ela coprou um kit da suplemento , Chama suplemento labs bolic way , vem 3 frascos um com NO2 , um com BCAA e o outro com GH Pumpmax . Esse kit saiu baratinho , pode até ser que a qualidade não seja das melhores , ,mas tudo bem , haha eu me contento com o que eu tenho. Eu nao vou tomar o kit ainda , vou esperar o Whey acabar .

Treino no jiu , foi corrida e explosão novamente

Hoje Treino B , fiz biceps na barra mais pesada , entao tive que diminuir um pouco , mas mesmo assim fazer com aquela barra trabalhou bem os biceps e forçou bastante os antebraços . de antebraço eu fiz martelo e rosca invertida;. Acabou meu malto.

Treino normal hoje , to precisando comprar a massa , hoje foi o treino A Em vez de fazer testa com halteres , eu fiz com a barra , eu tava meio com pressa .

Treino comum hoje também . aquecimento simples , tecnicas e luta. Agora que acabou minha massa , to pensando em comprar amanhã , eu sempre tomo ou aquela Deca Mass IGF1 ou o Duron Mass No2 , mas eu acho que vo pegar uma diferente . To pensando até pegar um NO2 pra mim tomar junto com a creatina

Hoje o Jiu , teve aquecimento comum , treinamos pouco de pescoço

Então cara geralm3ente agente faz por tempo tambem , mas tava usando o cronometro pra marcar as lutas aii nao deu . esse exercicio ée bom msm né xD

Hoje no jiu foi só um treininho de pegada que eu fiz. e depois só luta O exercicio de pegada que eu fiz é o seguinte . Voce pendura o kimono , segura só nas bocas das mangas , e deita seu corpo , com pernas esticaras e aii voce faz que nem o exercicio de barra , voce levanta seu corpo , mas mantendo a pegada firme , é otima fiz 3 de 8 , e fiz na gola 3 de 5 . depois fiquei brincando com o Hand Grip um póuco

Hoje foi Treino B , aumentei o peso na remada articulada e pra antebraço hoje eu fiz Rosca invertida e rosca martelo . Ja já vai ter um treino de jiu jitsu hoje também

Hoje voltei ao treino A, Fiz tudo certinho como normalmente . To com a sensação que nao to progredindo muito no supino , vou conversar com a personal , faz mto tempo que eu tento aumentar e faço so algumas series , e nao evoluo. No Jiu , foi uns treinos de correr , explosão , circuito e etc . MInha massa ta acabando

Hoje foi Treino C . Tive que diminuir no Leg , pois a personal disse que quer que eu fortaleça mais as partes mais em cima da coxa , entao era pra mim diminuir um pouco pra poder descer mais o Leg , o Treino de abdome foi o Odiado "Rolinho" , foi inclinação (obliquo) e fiz lateral no banco declinado Reparei que ta aparecendo uma veia que vem la de perto da virilha atée o abdome inferior , não tá inchada , mas dá pra ver o risco verde

Então cara , eu to pensando nisso tbm , focar meu treino para força . Eu vou conversar com a personal mÊs que vem quando for mudar o treino. . O foda é que eu me importo bastante com estetica tb O treino no Jiu hoje , foi foda , treino de disparo , correndo . fizemos varios tipo de corrida e desparos . é osso

Cheguei do treino , hoje foi dia B , aumentei peso no puxador . E como pós treino eu tomei o Whey , e dps tomei separado Creatina + Malto c/ Dextrose. Ja já to indo pro outro treino

Uma vez fazendo agachamento no Smith , a maquina arrastou pra tras , e eu caí , foi mó tenso kkkkk

Eu não tenho culpa dos aerobicos , nao é porque eu quero que eu faço , é exigido na preparação fisica do meus treinos de JIu-Jitsu. Treino de hoje , foi um pouco satisfatorio até , consegui aumentar a carga no supino inclinado (só consegui faer 2 series com a carga maior) , mas tudo bem já é progresso , aumentei no supino reto também , e no desenvolvimento (ombro) . E a Personal trouxe os resultados da avaliação desse mês , aparentemente eu to com 9% de gordura no corpo . eu esqueci os outros numeros da avaliação ,tipo o peso em godura e o peso em massa magra

Não , estou tomando 3g antes do treino e 3g depois do treino é a quantidade recomendada que está no pote. E quanto ao hipercalorico , eu tenho dificuldade em ganhar massa , fora que eu faço muitos aeorobicos depois do treino da academia , o Hipércalorico é otimo pra mim, antes eu tomava só antes de dormir e ao acordar , semana passada que eu comecei a tomar 3 vezes . tem me ajudado mto . E eu ja como peito de frango e batata , quase smp

Porque ? qual o problema com meu treino ?

então siga naturalmente seu treino , o aumento de massa muscular vai gerar diminuição na porcentagem de gordura , mas já aviso , isso nao é um processo rapido

Um colega meu disse que beber mta agua enquanto treina , da pedra no rim KKKKKKK quase chorei de tanto rir quando ele disse

a clara do ovo cruz dificulta a absorção de proteinas pois contém avidina. Depois de cozido a avidina é destruida

Não sei te dizer bem o que voce deve comer , As dicas que te dou pra te ajudar a perder gordura ,: Evite fritura , evite refrigerante , se for comer doce não exagere coma o suficiente pra matar sua vontade. Não fique muito preocupado também com comer menos, comer menos não é a resposta , o importante é comer certo. Outra coisa , não confie muito em fast food , mesmo que tenha o cardapio "saudavel" eles não são tão saudaveis assim . Aii o resto vai depender do seu treino brother , Mas eu acho legal voce dár uma procurada em um especialista em relaçã a sua alimentação .

A chance de pegar salmonela é baixa , porém eu acredito que os ovos cozidos voce vai ter melhor aproveitamento.

Não é obrigatorio suplementos embora seja uma otima ajuda , uma boa alimentação pode te ajudar afinal seu objetivo não é nada mto absurdo. Boa sorte

Meu diario pessoal de treino Objetivos : Hipertrofia ,Ganho de força e redução de gordura. eu suplemento com : Massa de manhã , Creatina e massa antes do treino, Creatina e Whey pós treino e Massa antes de dormir. Treino : ABC 4 series de 8 repetições Dia A (segunda e Quinta) : Peito , Triceps , Ombro Supino Inclinado Fly Crucifixo inclinado Supino Declinado Supino Reto Desenvolvimento Desenvolvimento com halteres Abdução de ombro Elevação de ombro Testa com Halteres Pulley Fraces. Dia B (Terça e Sexta): Costas , Biceps, Trapézio e Antebraço Puxador Triangulo no puxador Puxador na frente Remada Baixa com pegada fechada (triangulo) Remada Articulada Remada Unilateral Rosca direta Rosca Direta no Cross Alternada Elevação Trapezio Rotação Trapezio Rosca Pulso Rosca Pulso invertida Dia C (quarta): Pernas e Abdome Agachamento Avanço Leg 45 Levantamento terra Extrensora Flexora Cadeira abdudora e adutora Panturrilha no burrico Panturrilha em pé ( no smith) Panturrilha no leg Abdome (muda toda semana ) PS :Terças e Quintas dps da academia eu tenho Jiu-jitsu. De sabado e Domingo eu tenho só Jiu-jitsu. Ná minha dieta , eu não como nenhum tipo de fritura , nao bebo alcol nem refrigerantes , evito doce ao maximo . Meu treino muda de mês em mês , faço avaliação de Mês em mês tbm . Meu objetivo mesmo é hipertrofia e força , mas eu sei que se aumentar a massa muscular consequentemente diminuo a gordura.