liplisboa
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Vamo lá galera da uma ajudinha ai !
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tem alguns nomes que voce inventou ai rçrçrçrrç.. mas da pra entender sim... (Eu coloco os nomes que me facilitam para lembrar durnte o treino heheeh)
Gemos é panturrila e não COXA como mostrado na segunda...(Na verdade eu só malho perna na terlça feira, porém como panturrilha e dificil de desenvolver eu coloquei ela mas vezes na semana)
e mesmo assim.. ele é o unico exercicio de PERNA na seg... muito pouco...(Nem era pra ter perna na segunda, e so pra ver se da um gás na panturrilha)
qual é esse BARRA T?? ( http://muscul.az.free.fr/pt/db09.htm )
Valeu mano
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o que EU axo que ta errado...
- picole frutare. isso e mania de gordo, larga isso... (Vou tentar, e que eu sinto muita falta de algo doce nesse horário)
- banana e leite antes de dormir (Vou tomar pura c/ água)
- tente evistar a todo custo esses club social ai... (Com certeza e que as vezes pra não comer nada eu mando um desses)
- amendoim antes do treinio? hmmm...sei nao (Passei para depois)
- misturando C com G...nao sei se isso e muito bom numa dieta de cutting... (Qual vc acha que eu devo tirar ? ou tiro as duas)
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Falae Pessoal
Vou postar aqui meu trino ABCD, eu começei ele essa semana, na quarta eu aproveito para resolver uns problemas ir no mercado e etc.
Criticas contrutivas seram muito bem vindas.
Alguns exercícios eu não sei o nome correto, mas acho que da pra entender
Antes que alguem comente, eu não faço agachamento, pois sinto muitas dores na região lombar quando faço, já tentei de várias formas, mas mesmo em aparelhos e com pouco peso eu sinto dor.
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Montei essa dieta com base em alguns tópicos que li aqui no forum e também na minha facilidade de conseguir e consumir alguns alimentos.
Por favor deem suas opniões, criticas construtivas são muito bem vindas.
Objetivo Perder gordura ( Secar)
Minhas Medidas estão na assinatura porém estão meio desatualizadas, mas hoje a noite eu já arrumo
CAFÉ DA MANHÃ: - 06:45 h
- 1 Comp Vitamina C
- Vitamina c/ 1banana 30g Albumina Salto’s e 250ml Leite Desnatado ou 1 Guaraviton Açai ou 300Ml suca de laranja natural
- 4 Fatias de Peito de Peru Light
- 2 Fatias de Pão Integral
-½ Lata de Atum na c/ ½ colher de maionese light
-1 Comp. de Multivitaminico e 1 Comp de Fish Oil
MEIO DA MANHÃ:- 09:45 h
- 2 Fatias de Pão Integral
- 50g de Queijo Branco ou -½ Lata de Atum na c/ ½ colher de maionese light
Ou
- 1 Pacote de clube social (Nem sempre da para fazer o sanduba e trazer para o trabalho)
- 1 Banana
- 2Caps de Lipo 6 Black
ALMOÇO: - 12:45h
- 300g de Arroz Integral
- 250g de peito de frango grelhado ou Peixe
- Salada a vontade
- 1 Comp de Fish Oil
LANCHE: - 15:45 h
- 2 Fatias de Pão Integral
- 50g de Queijo Branco ou -½ Lata de Atum na c/ ½ colher de maionese light
Ou
- 1 Pacote de clube social (Nem sempre da para fazer o sanduba)
- 1 Banana
PRÉ TREINO - 18:45h
- 5 Fatias de Peito de Peru Light
- 60g Amendoin
- 2Caps Lipo 6 Black
DURANTE O TREINO: Apenas água
PÓS TREINO : - 20:45 h
- 60 g de Whey Protein Hilmar
- 30g de Dextrose
- 5g de Creatina Universal
- 5g de Glutamina Probiotica
JANTAR - 21:45 h
- 250g de Peito de Frango Grelhado ou 100g Atum Ralado c/ 5 Claras de Ovo
CEIA: - 22:45
- 30g Albumina Salto’s c/ 250ml Água
- 1 Comp Vitamina C
- 1 olher de Sopa de azeite de oliva
Eu tomo cerca de 5 litros de agua por dia
Faço 20min de aeróbico por dias após a musculação e uns 20min depois tomo o Whey
Em breve vou colocar o link do meu treino ABCD
PS: Eu li aqui em algum tópico sobre uma balança que diz o BF, Peso osseo, e etc. Alguem tem o link dela ai ?
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Opa to acompanhando !
Eu devo começar com o No Shotgun semana que vem, qual a quantidade que vc ta tomando e com quantos ml de agua ?
Bons ganhos
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Fala Pessoal !
Hoje ultimo dia de Off, segunda eu começo a fase on, essa ultima semana eu cai de gripe e deixei de malhar 3 dias, e como foi meu niver ainda dei uma relaxada e comi algumas coisas que não devia, hoje a noite vou me medir para ver o resultado total da fase off. O que eu mais senti falta nessa fase foi a disposição que eu tinha quanto estava tomando os medicamentos.
Falows
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O peso eu tenho subiu 1kg, porém pelas minhas medidas e a definição creio que seja de massa magra.
Na fase off ERa para manter os aeróbicos, porém não estou conseguindo fazer sempre por problemas de horário, mas quando dá eu faço sim.
Quanto a dor ne testiculo eu vou abservar até a terceira semana em off para o meu corpo estar totalmente livre das substancias e se continuar vou procurar um medico.
Falows
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Axo que esse tópico deve esclarecer suas dúvidas sobre o Guerrilha Cardio
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...5&hl=cardio
Quanto a EC recomendo dar uma olhada no tópico da minha assinatura.
falows
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Então pessoal, a fase off do ciclo está indo de boa, não to suando tanto nem contanto animo para malhar, mas to bem, dei um modificado no treino e vamo que vamo
Quanto ao franol, creio que já tenham respondido as perguntas, porém vale lembrar que frano não e bala, ele e forte e dai caixão, então tome cuidado ! Eu comçei com doses baixas e o maximo q eu tomo são 3, um dia eu tentei 4 e me senti mal, então creio que pra mim 3 estão de bom tamanho.
Chacalll quanto as dores que eu relatei, eu não sei bem quando começaram, mais creio que tenha cerca de um mês, de vez em quando eu sinto um dor que me incomoda por algumas horas depois some, a principio eu achei que ela tinha sumido de vez depois que eu entrei na fase off, porém ontem após o treino eu senti novamente. Eu cara da academia disse que pode ser acesso de esforço.
Falows Pessoal
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Falae Pessoal !
Desculpe a demora, e que eu to mto sem tempo, trabalhando muito, e isso está até prejudicando meu ciclo, pois ta dificil de mater a alimentação certinha.
As medidas já estão atualizadas, eu ganhei 1kg creio de de massa magra, pois já tenho uma definição bem mais aparente, já consigo ver os contornos do meu braço, coisa que eu não via a mto tempo e meu culote diminuiu bem, apesar das dificuldades eu estou tentando manter a dieta e o treino o mais certos possíveis.
Quantos aos colaterais, a unica coisa que eu vinha sentindo era um leve dor nos testiculos, isso parou assim que eu entrei na fase off do ciclo.
Chacall eu dei uma olhada no forum e nãp vi nenhum dado concreto sobre a dose maximo do Tribulos, qual o maximo que vc já tomou ?
Falows
Quanto as fotos eu prometo que desse fim de semana não passa, até segunda as fotos estão ai
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mano acho q vc não me respondeu oq pedi...
não entendi uma coisa...
depois da 3°semana sera:
Oxandrolona 1 Caps 40mg 3 vezes ao dia=120mg/dia?
e da sétima semana sera:
1 Caps 50mg 3 vezes ao dia=150mg/dia?
se for isso mesmo é melhor q não ultrapasse 100mg/dia oxandrolona...
bons ganhos
Falae Chacalll eu até tinha lido sua dica, mas esqueci de responde e atualizar o post inicial, agora já ta certinho, realmente não vou passar de 100mg não, essa semana eu começei a tomar 3caps de 30mg e esse é o max q eu vou tomar.
Hoje foi o inicio da 3 semana, até agora tem ido tudo mto bem, tirando esse malditos feriados e o fato de minha mãe ter me dado um ovo de quase meio kg, o ovo não para de me encarar, ta foda de resistir a ele heheehh !
Meus musculos já tem uma definição bem mais aparente, já tive um bom ganho de massa magra, apesar o preço salgado da oxandrolona, axo que ta valendo a pena.
Na sexta feira eu começo a fase off, ai atualizo as medidas e vou ver se coloco uma foto.
Falows Galera
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Segunda semana de ciclo indo muito bem, o franol continua fazendo um otimo efeito, já to começando a gostar do que vejo no espelho hehehe... E fazia tempo que eu não curtia !
Não tive nenhum colateral até agora, o maximo que acontece e uma leve taquicardia durante o treino, mas nada d+ não
A unica parte ruim e que a Ox acaba essa semana, e como vcs devem saber ela e mtooooo cara, eu to cotando em algumas farmacias aqui na região, mas em nenhum dela 100caps de 30mg saiu a menos de R$ 200,00 reais.
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Falae Pessoal
Então... Segunda semana de ciclo, até agora tudo bem, os efeitos das drogas já não são tão fortes, porém ainda sinto que estou fazendo os exercicios com mais facilidade e ainda estou suando muito, mesmo sem fazer aerobico estou suando D+
O melhor e que as pessoas já estão começando a notar a perda de peso e falar, fora que eu já apertei 1 buraco no cinto.
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Falae Pessoal
Então o ciclo ta indo muito bem, senti um pouco de nausea hoje no treino, mas nada de mais, treinei de boa, a força está aumentando a cada dia, depois do treino ainda fiz 45min de spinnig, dava para torcer minha blusa quando sai do spinnig, e se tivesse outra aula eu fazia de boa, nem tava cansado.
Até agora não senti nenhum efeito colateral além de algumas nauseas, mas nada D+
Não se esqueçam que o mais importante é a alimentação e muitaaa muitaaaa água, eu to bebendo de 6 a 8lts por dia.
Quanto as fotos, vou separar umas esse fds para postar.
Amanha eu atualizo as medias
Falows
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Então cara... Eu tenho 105kg e 1.93m e nunca passei de 3 franol, axo desnecessário fazer mais que isso, mas cada uma sabe de si.
Aqui está o link de uma farmacia online que tem o franol
www.onofre.com.br
A loja e mto boa, eu comprei o meu lá tá no promoção 3,82 a cartela com 20
Abçs, boa sorte.
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Falae Pessoal !
Então... Aqui está o link do post do novo ciclo, como ele e totalmente diferente achei melhor fazer um novo post mesmo, até por questão de organização.
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=9648&hl=
Quanto a esse aqui declaro oficialmente encerrado !
Falows
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Fala Pessoal
Muito obrigado pelas sugestões, resolvi dar uma alterada no ciclo, tirei a Pfaffia Paniculata da fase on e deixei ela sozinha da fase off, espero assim conseguir manter por mais tempo a eficácia das substancias e respeitando os limites do meu corpo e claro
Aqui está um link de um post aki no forum sobre a Pfaffia Paniculata ou Ginsen Brasileiro
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ffia+paniculata
Axo que ainda não tem necessidade de um testo mais forte não, talvez mais pro meio do ano depois que o corpo já estiver recuperado desse ciclo eu pense nisso, até pq eu estou tendo bons ganhos de massa, já to ouvindo aqueles comentários basicos tipo: O que vc está tomando e talz.
Valeu galera !
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Falae Pessoal
Montei esse ciclo baseado em algumas informações aqui do forum e da net, depois e algumas semanas de pesquisa segue o ciclo.
Estou aberto a sugestões, fiquem a vontade para opinar, criticas construtivas são sempre bem vindas
Medidas: Na Assinatura
Dieta: Na Assinatura
Objetivo: Perda de Gordura e ganho de massa magra
Suplementação: 3Whey Probiotica + Dextrose no Pós Treino
Treino ABCDE c/ Spinning 3 vezes por semana
Abdominal Supra Seg, Qua e Sex / Infra e Obliq Ter e Qui
O ciclo vai ter um total de 12 semanas, dividido em 4 fases cada uma com 15 dias de duração
Fase 1 - 15on
Primeira semana (Adaptação)
Franol 1 Comp 15mg 2 vezes ao dia
Cafeina 1 Caps 150mg 2 vezes ao dia
Oxandrolona 1 Caps 20mg 3 vezes ao dia
Tribullus 1 Caps 250mg 3 vezes ao dia
Segunda semana
Franol 1 Comp 15mg 3 vezes ao dia
Cafeina 1 Caps 150mg 3 vezes ao dia
Oxandrolona 1 Caps 30mg 3 vezes ao dia
Tribullus 1 Caps 500mg 3 vezes ao dia
Terceira semana
Franol 1 Comp 15mg 3 vezes ao dia
Cafeina 1 Caps 150mg 3 vezes ao dia
Oxandrolona 1 Caps 30mg 3 vezes ao dia
Tribullus 1 Caps 500mg 3 vezes ao dia
Fase 2 - 15off
Quarta semana
Pfaffia Paniculata 3Caps 300mg 3 vezes ao dia
Quinta semana
Pfaffia Paniculata 3Caps 300mg 3 vezes ao dia
Sexta semana
Pfaffia Paniculata 3Caps 300mg 3 vezes ao dia
Fase 3 - 15on
Sétima semana
Franol 1 Comp 15mg 2 vezes ao dia
Cafeina 1 Caps 150mg 2 vezes ao dia
Oxandrolona 1 Caps 30mg 3 vezes ao dia
Tribullus 1 Caps 500mg 3 vezes ao dia
Oitava semana
Franol 1 Comp 15mg 3 vezes ao dia
Cafeina 1 Caps 150mg 3 vezes ao dia
Oxandrolona 1 Caps 30mg 3 vezes ao dia
Tribullus 1 Caps 500mg 3 vezes ao dia
Nona semana
Franol 1 Comp 15mg 3 vezes ao dia
Cafeina 1 Caps 150mg 3 vezes ao dia
Oxandrolona 1 Caps 30mg 3 vezes ao dia
Tribullus 1 Caps 500mg 3 vezes ao dia
Fase 4 - 15off
Décima semana
Pfaffia Paniculata 3Caps 300mg 3 vezes ao dia
Décima Primeira semana
Pfaffia Paniculata 3Caps 300mg 3 vezes ao dia
Décima Segunda semana
Pfaffia Paniculata 3Caps 300mg 3 vezes ao dia
Ai está o ciclo !
Inicio
Primeiro e Segundo Dias
Não fiz aeróbio em nenhum dos dias, pois estava com o horário mto apertado, porém suei mto, sai da academia com a roupa toda molhada, o franol cumpre bem a função. Quanto a força, sinto um bom aumento, não sei se foi placebo ou se realmente já da para sentir o efeito, mas deu para subir todas as cargas sem sacrificar a execução nem as repetições.
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Falae Pessoal
Então começei hoje o novo ciclo, que eu apelidei de ECOTT (Efedrina+Cafeina+Oxandrolona+Tribullus Terrestris)
Me senti mto bem, como tava meio sem tempo nem fiz aerobico, apenas fiz serie de peito e abdominal, porem suei igual um porco, e já eu mentei um pouco as cargas, não sei se e efeito placebo, mas eu ja senti um ganho de força real.
O franol e a cafeina eu estou dividinfo em 2 doses ao dia 1comp franol + 1caps cafeina150mg em cada dose
A Ox e o TT eu divido em 3 doses 20mg de ox por dose é 250mg de TT por dose.
Eu to pensando em encerrar esse tópico e abrir um novo para esse ciclo já que é totalmente diferente. O que vcs acham ?
falows
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Opa, ótimo tópico !
To afim de creatina e Lipo6x
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Baixando
Esse assuntou me interessam muito, sou Ateu tb heheh !
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Cara.... To até emocionado hehehe !!!
Perfeito de mais !
O cara é um gênio hehehe !
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Cara até q na minha academia a galera e de boa, agora no trampo, um cara do setor (q nunca falou comigo) chegou pra mim e mandou
Cara:E ai cara blz ? Entao... abre o jogo ai, que q vc ta tomando ?
Eu pensei por uns 3seg e mandei na lata
Eu: TO TOMANDO VERGONHA NA CARA !!!
O maluko so deu um sorrisinho amarelo e saiu fora heheheh !
Dieta Para Secar (cutting) Aberto A Sugestões
em Dieta e suplementação
Postado
Até tem vitamina C mas só 60mg sendo que o comp de vitamina C pura e de 1g
Falows