lucasvf

Galera sou novo por aqui, postarei minha dieta por completo só pra complementar e se possível, deem sugestões para uma possível melhora. 10:00 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia + 300ml de leite + 2 colheres de sopa de albumina 12:50 almoço 14:00: 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia +300ml de leite pré treino "5g de creatina + 2 comprimidos de bcaa" 15:00 treino 16:00 pós treino "3 colheres de sopa de whey + 3 colheres de sopa de dextrose + bcaa + 5g de creatina " 17:00 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia + 300ml de leite 20:30 6 claras de ovos objetivo : aumento da massa magra e diminuir gordura corporal obs: eu vou dormir meio tarde aproximadamente 1:00 isso atrapalha? mais eu cumpro com as 8 horas se sono sem problemas

Galera eu to em duvida se é melhor eu tomar banana com aveia de manha quando acordo, ou comer 3 claras 1 gema seguido de um copo de leite com pão integral como estou fazendo atualmente. Eu treino a tarde as 15:00 So mais uma pergunta, 3 claras e 1 gema antes de dormir me ajudara em alguma coisa? estou fazendo isso atualmente. Agradeço desde ja