Galera sou novo por aqui, postarei minha dieta por completo só pra complementar e se possível, deem sugestões para uma possível melhora.
10:00 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia + 300ml de leite + 2 colheres de sopa de albumina
12:50 almoço
14:00: 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia +300ml de leite
pré treino "5g de creatina + 2 comprimidos de bcaa"
15:00 treino
16:00 pós treino "3 colheres de sopa de whey + 3 colheres de sopa de dextrose + bcaa + 5g de creatina "
17:00 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia + 300ml de leite
20:30 6 claras de ovos
objetivo : aumento da massa magra e diminuir gordura corporal
obs: eu vou dormir meio tarde aproximadamente 1:00 isso atrapalha? mais eu cumpro com as 8 horas se sono sem problemas