viniciuspump

avaliem ai galera , preciso da ajuda de voces !!!

Então jogo 1 cap no almoco e 1 na janta pra absorver melhor ne... gosto bastante de feijao entao nem ligo em comer com macarrao, nn faz muita diferenca...

TDEE seria TMB ??? se for a minha e de 2875 entao tenho um excedente de 400 kcal

Então galera , sou novo aqui no forúm e queria que voces avaliassem a primeira dieta que eu fiz por minha conta. Altura: 1.78 Peso: 70 kg Medidas: Braço E/D: 36 Gordura corporal: Não sei ao certo mas creio que deve ser em torno de 10% a 12% Objetivo: Hipertrofia + Ganho de massa. Tempo de Treino:1 ano TMB: 2875 DIETA 6:30 Meal 01 2 caps de 500 mg de vit C em jejum 2 bananas 4 colheres de sopa de aveia 400ml de leite desnatado TOTAL - PROT: 23,6g/ CARB: 108g / GORD: 5,4g / KCAL: 575 9:30 Meal 02 2 fatias de pão integral 4 fatias de peitu de peru 25g de cottage light 2 claras TOTAL - PROT: 24,3g / CARB: 24,4g / GORD:2 g / KCAL: 212 11:00 1 scoop de pré-treino 12:45 Pós-treino 1 scoop de whey 40g de dextrose 5g de creatina TOTAL - PROT:24g / CARB: 42g / GORD: 1g / KCAL: 273 13:30 Meal 03 100g de frango 200g de macarrão integral 100g de feijão preto 2 colheres de azeite legumes e verduras a vontade 1 cap de multivitamínico TOTAL - PROT: 52g / CARB: 150g / GORD: 29g / KCAL: 1069 16:30 Meal 04 120g de atum 2 bananas TOTAL - PROT: 24g / CARB: 54g/ GORD:2g / KCAL: 330 20:00 Meal 05 100g de frango 100g de arroz branco 2 colheres de azeite legumes e verduras a vontade 1 cap de multivitamínico TOTAL - PROT:37,8g / CARB:76g / GORD: 27g / KCAL: 698,2 23:00 Meal 06 1 scoop de caséina TOTAL - PROT: 24g / CARB: 3g / GORD: 1g / KCAL: 117 OBS: bebo de 3 a 4 litros de água por dia ----------------------//----------------------- TOTAL - PROT: 209,7g / CARB:457,4 g / GORD: 77,4g / KCAL:3275

Galera , queria saber se alguém ja ouvir falar desse suplemento chamado albuterex ... aqui segue algumas informações sobre ele ... - http://www.vitaminki...ted-Nation.html - http://forum.bodybui...45400321&page=1