Rafa.Lazaro

Bom, Dei uma Pesquisada e Fexei meus Exercicios Tempo de Academia 2 Anos e 4 Meses. Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,71 - Peso: 71Kg. Segue o treino: A - Peito e Ombro (Segunda) Treino Peito: 4x6ou8 - Supino Reto 4x6ou8 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado) 4x12 - Cross Over ou Peck Deck Treino Ombro: Desenvolvimento - 4x8 Elevação lateral - 4x8 B - Costas e Trapézio (Terça) Treino Costas: Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Treino Trapézio: Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições (Quarta - Folga) C - Coxas e Panturrilhas (Quinta) Treino Coxa: Agachamento 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Treino Panturrilha: Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 D - Bíceps e Tríceps (Sexta) Treino Bíceps: Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Concentrado - 3 séries com 12 repetições Treino Tríceps: Pulley - 4 com 12 repetições Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições

Objetivo: Hipertrofia Tamanho: 1,70 Peso: 71Kg! Estou Totalmente aberto para sugestões. A - Peito e Ombro (Segunda) Treino Peito: 4x6ou8 - Supino Reto 4x6ou8 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado) 4x12 - Cross Over ou Peck Deck Treino Ombro: Desenvolvimento - 4x8 Elevação lateral - 4x8 B - Costas e Trapézio (Terça) Treino Costas: Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Treino Trapézio: Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições (Quarta - Folga) C - Coxas e Panturrilhas (Quinta) Treino Coxa: Agachamento 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Treino Panturrilha: Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 D - Bíceps e Tríceps (Sexta) Treino Bíceps: Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Concentrado - 3 séries com 12 repetições Treino Tríceps: Pulley - 4 com 12 repetições Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições

Algum moderador fecha esse tópico pra mim por favor? Vou criar outro com meu treino certinho e tal. Obrigado, Desculpa o Transtorno.

Não consigo completar o treino ;/

Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: Média de 1 hora.

Como é obliquos, supra e infra? tem como postar aquelas animaçõeszinhas aqui?

A - Peito e Ombro (Segunda) Treino Peito: 4x6ou8 - Supino Reto 4x6ou8 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado) 4x12 - Cross Over ou Peck Deck Treino Ombro: Me AJUDEM! B - Costas e Trapezio (Terça) Treino Costas: Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Treino Trapézio: Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições (Quarta - Folga) C - Coxas e Panturrilhas (Quinta) ME AJUDEM D- Biceps e Triceps (Sexta) Treino Bíceps: Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Concentrado - 3 séries com 12 repetições Treino Tríceps: Pulley - 4 com 12 repetições Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições Opnem nos exercicios, Me ajudem a completar o que falta. Posso fazer algo na quarta? ex: Abdomen e 40min de Esteira por exemplo. E aos sábados? Posso fazer algo? Em quais dias devo malhar abdomen? GRATO Desde Já!

A - Peito e Ombro (Segunda) Treino Peito: 4x6ou8 - Supino Reto 4x6ou8 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado) 4x12 - Cross Over ou Peck Deck Treino Ombro: Me AJUDEM! B - Costas e Trapezio (Terça) Treino Costas: Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Treino Trapézio: Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições (Quarta - Folga) C - Coxas e Panturrilhas (Quinta) ME AJUDEM D- Biceps e Triceps (Sexta) Treino Bíceps: Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Concentrado - 3 séries com 12 repetições Treino Tríceps: Pulley - 4 com 12 repetições Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições Opnem nos exercicios, Me ajudem a completar o que falta. Posso fazer algo na quarta? ex: Abdomen e 40min de Esteira por exemplo. E aos sábados? Posso fazer algo? Em quais dias devo malhar abdomen? GRATO Desde Já!

Oi, para evitar criar outro tópico vou postar minha dúvida aqui junto a sua, ja que ambas são muito parecidas... A - Peito e Ombro (Segunda) Treino Peito: 4x6ou8 - Supino Reto 4x6ou8 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado) 4x12 - Cross Over ou Peck Deck Treino Ombro: Me AJUDEM! B - Costas e Trapezio (Terça) Treino Costas: Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Treino Trapézio: Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições (Quarta - Folga) C - Coxas e Panturrilhas (Quinta) ME AJUDEM D- Biceps e Triceps (Sexta) Treino Bíceps: Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Concentrado - 3 séries com 12 repetições Treino Tríceps: Pulley - 4 com 12 repetições Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições Opnem nos exercicios, Me ajudem a completar o que falta. Posso fazer algo na quarta? ex: Abdomen e 40min de Esteira por exemplo. E aos sábados? Posso fazer algo? Em quais dias devo malhar abdomen? GRATO Desde Já!