Igorzyn

Altura: 1,75 Peso: 66 BF: Não sei Medidas: Não medi Objetivo da dieta: Bulking Tenho 17 anos. Deve estar ruim pra caramba, mas é só pra eu ter uma base do que fazer. É minha primeira dieta, não manjo dos nutrientes e tal e também só estou fazendo academia desde o dia 10.

Estava fazendo minha dieta aqui e percebi que o total de caloria de cada refeição é só a soma dos carboidratos, proteínas e gordura, mas vi em algum lugar, não lembro onde que 1 grama de gordura tem mais caloria do que 1 grama de proteína ou algo assim (Talvez até aqui no hipertrofia mesmo que eu vi, não sei, vou procurar direito). Enfim, lá falava que a quantidade era diferente pra cada tipo, então fiquei meio confuso. A planilha ou o texto que está certo? Edit1: Esquece, eu que me confundi na planilha. Algum moderador pode apagar aqui, por favor.

Agora que vi, várias coisas que perguntei tem no tópico, mas mesmo lendo ele 3 vezes não tinha conseguido achar. Passarei a prestar mais atenção. Valeu.

E tem algum lugar que mostra quais são os melhores exercícios para cada área ou tudo depende da pessoa? Se for essa última opção, tem alguma dica de onde eu devo começar pra eu tentar fazer um treino pra mim?

Não tenho dinheiro pra comprar suplemento. Dá pra fazer uma dieta boa só com alimentos mesmo? Desculpe a ignorancia, sou extremamente novo.

Seria tipo, tem uma que tem 12, eu diviria essas 12 séries em 3 exercícios, ficando 4 séries de cada exercício?

Não entendi os números entre parênteses na divisão Iniciante. Alguém poderia me explicar? Se alguém tiver com paciência poderia me explicar um treino bom pra quem começou a fazer academia dia 10? Eu sei que é fazendo e errado que se aprende mas, com a ajuda de quem sabe eu posso aprender mais rápido.