Fat2Fitness

31° Dia

TREINO PERNAS / PANTURRILHAS

Agachamento ATG 3x10 - 62 kg

RDL 3x10 - 62 kg

Leg Press 3xfalha - 200 kg +- 90 reps.

Leg Curl 2xfalha - 40 kg +- 40 reps

Panturrilhas em Pé no Smith 3xfalha - 42 kg +- 90 reps.

Bicicleta - 10min.

Bom galera segue pics das panquecas de ontem, nossa o creme de ricota com whey e coisa minima de leite que usei um pouco da medida das panquecas mesmo ficou demais, parecia chocolate derretido =)

creme de chocolate
https://imageshack.com/i/nqz9rbj

panquecas recheadas e com creme por cima =)
https://imageshack.com/i/5ngvidj

quando falavam da ricota assim tipo um creme torcia o nariz tb, agora vi que fica muito bom, fazer umas gelatinas com esse creme deve ficar bacana tb, depois vou tentar fazer um mousse de limão que o Ney postou uma vez ou vou fazer de maracujá

Você perde peso muito fácil cara, incrível.

Dieta normocalórica.

Proteína alta, gorduras médias/altas e carbos não precisa restringir tanto.

Mudou bastante nessas 3 primeiras semanas, to sentindo bem seco já, o bf deve estar por volta de 10%, cintura acredito que já está abaixo de 80cm, sábado vejo em quanto está a cintura para ter um parâmetro

Gostaria de finalizar o cutt com 72~73 kg's, vamos ver o que consigo =)

Joga essa bf para uns 12% sem drogas, só com dieta, treinos e aeróbico. Você está com um bf bem alto e com essas drogas pode ser que chegue a reduzir, mas não conseguirá ficar com o bf na casa de um dígito em apenas 8 semanas. Com uma dieta com bastante proteína, carbos moderados e sempre baixando e gorduras médias/altas é bem possível reduzir esse bf sem drogas.

Começa o cutting natural com umas 500 kcals de déficit e vai deixando o déficit maior de acordo com o seu feeling.

Assim que chegar em 12% você faz o ciclo (outro cutting) visando chegar em +-9%. Aí você pode jogar um déficit bem alto (desde que a dieta esteja correta, com o que citei ali em cima) que as drogas vão blindar a mm.

Para um primeiro ciclo achei extremamente exagerado essa dosagem de Oxandrolona, deixaria no MÁXIMO 80mg.

Se eu fosse você eu arranjaria mais Propionato e faria 1-8 100mg/dsdn ou 3x na semana (seg/qua/sex). Eu já usei Oxan sem testo e não foi ruim, mas há pessoas que sentem muito a falta de Testosterona, pode ser que aconteça contigo, então eu incluiria.

E vai com calma com o AEJ e tal, vá usando as estratégias aos poucos. Primeira reduza os carbos ao decorrer das semanas, depois inclua os AEJ's. Talvez chegue a um ponto que você irá estagnar e como já terá diminuido carbos, incluindo aeróbicos e tal, não lhe restará mais nada, então vai com paciência.

Segue pensamento do dia...rsrsrs:

Estava aqui pensando na minha evolução e na galera em geral:

bulk 10 weeks = + 10 kg's (4kg mm + 4kg retenção + 2kg fat)
TPC/Consolidação 10 weeks = -1kg (-1kg mm + -1kg retenção + 1kg fat)
Cutting 10 weeks = -10kg (-1kg mm -3kg retenção -6kg fat)

Isso sendo otimista!

Ou seja no final das contas teremos ganhado 2kg de mm, perdido ai 3kg de fat, isso num periodo que dura 7 meses

No caso passar 4~6 meses vamos chamar de clean bulk, com as calorias na manutenção ou -100kcal da manutenção, inibiriamos menos o eixo e acredito que conseguiriamos resultados superiores a estes que citei, bom essa é minha lógica no momento...

Isso falando de hormonizados, agora para um natural ai que não compensa bulk pesado mesmo, fazer um "clean bulk" de 6~8 meses os resultados certamente serão bem superiores, pq o shape sempre estará bem...

Bulk pesado é coisa pra fisiculturista que precisa extrair todo poder anabólico das drugs, e depois a mm estará blindada com o tanto de drugs que eles usam pra secar...

A cada dia vejo uma coisa nossa realidade é essa, colocar 4~5 kg's por ano com muito esforço, isso sendo otimista, na verdade me contento com essas metas pq esta é minha realidade =)

segue peso dessas duas semanas

01ª Sem - 81,9 < 79,1 = -2,8kg
02ª Sem - 79,1 > 77,9 = -1,2kg

está dando certo se continuar nessa média dá pra chegar, bora secar!

Ele é abusador, rsrs.

Fala Johndoe_!

Primeiro, relaxa porque qualquer mal grande, (exceção dos rins) vem acompanhados de mudanças grandes e dores grandes também.

As mudanças grandes na pancreatite são: dificuldade de urinar e defecar... A dor é descrita como uma das mais fortes que o ser humano pode sentir.

Gastrite não pode ser considerada um mal grande.

Os exames que diagnosticam pancreatite: Ultrassom e Tomografia. De sangue: Amilase e Lipase.

O exame para gastrite é a endoscopia.

Exames para os rins são em dois níveis: o médico dificilmente pedirá do segundo nível, se do primeiro nível der normal...

1º Nível

Urina Tipo 1

Creatinina (pode ser pedido apenas em um segundo nível)

2º Nível

Uréia (pode ser pedido no 1º nível também, pois é um exame simples e barato)

Urina 24 horas

Ultrassom

Doopler renal (raríssimo)

Existem vários outros problemas que podem causar dores similares. Somente o médico poderá avaliar. O bom é que a maior parte dos problemas são detectados pelos mesmos exames. Por exemplo, pode ser hérnia de hiato com refluxo. O refluxo causa a queimação no esôfago. O problema pode ser diagnosticado pela endoscopia...

Se você tem convênio, aproveite para passar no gastro, no uro e no cardiologista no mínimo. Se possível, acrescente um endocrino.

Apenas para ter certeza que os principais órgãos e funções estão ok.

Melhoras pra vc, vamos acompanhar e pedir a Deus que não seja nada demais.

É, essa questão de B&C é complicada mesmo, mais pra frente, agora é ir com paciência...

https://www.youtube.com/watch?v=YzHW1xozhRE&feature=youtu.be

Saint, achei bem imprudente da sua parte já ciclar agora em Dezembro, visto que o seu eixo está longe de estar recuperado e você acabou de terminar a TPC. Eu esperaria uns 2~3 meses e aí sim ciclaria novamente. Sem falar que por mais que você se atente a dieta e tudo mais, é meio complicado escapar das festividades de fim de ano e tudo mais.

Apenas minha opinião. Você sabe o que é melhor pra você, conhece o seu corpo, espero que não leve a mal.

Saint, achei bem imprudente da sua parte já ciclar agora em Dezembro, visto que o seu eixo está longe de estar recuperado e você acabou de terminar a TPC. Eu esperaria uns 2~3 meses e aí sim ciclaria novamente. Sem falar que por mais que você se atente a dieta e tudo mais, é meio complicado escapar das festividades de fim de ano e tudo mais.

Apenas minha opinião. Você sabe o que é melhor pra você, conhece o seu corpo, espero que não leve a mal.

Concordo com o Smaw, tem tanta gente que coloca déficit de 450~500 sendo NATURAL e você está com ótimas drogas, se a dieta estiver correta, vai dar tudo certo. Aumenta esse déficit aí!

Gosto muito do seu trabalho Ney, te acompanho desde o começo mesmo, quase sempre em off, mais uma vez parabéns pelo seu trabalho é por isso que vc chegou onde está, com muito esforço diga-se de passagem...

Uma coisa vale ressaltar se essa fosse sua pira competir mesmo, vc competiria não pelo pote de Whey, mais pelo prazer que vejo os caras relatando quando sobem em um palco, ver caras como Emmanuel, Touro, Juca esses caras amam o que fazem, e não o fazem por um pote de Whey, e sabemos que rola muita droga, muita coisa suja nos bastidores, e esse ambiente não são todos que suportam, por isso vemos muitos se perderem em bebidas alcoólicas, drogas (mais drogas né) e ficarem bem fora da realidade e isso acontece quando não se tem uma familia ou amigos apoiando, e esses caras que citei parecem que tem uma boa estrutura de parceria familiar, sei que isso não se encaixa na minha realidade pelo menos o bodybuilder não, só acho que vc desencantou com isso por sua pira ser Nutrição e você entendeu que tem que defender 100%, afinal o que amamos mesmo fazemos com excelência
Sabe sempre soube que esse mundo era escuro, pq imagina agulhas e mais agulhas rolando solta freneticamente, não é normal e muito menos saudável, mais isso eles já sabem tb...

Se puder comentar uma coisa, você vai continuar off de ae's a partir de agora ou ainda vai usá-los pra dar uma geral na casa de vez em quando?


Com relação ao TGO ele tende a se alterar assim, mais volta com uma boa alimentação e algumas ervas =), agora acima de 1000 já é um pouco preocupante mesmo, o ruim é essa galera que vc está atendendo e outros desinformados que fazem uso de drogas e não tomam as precauções devidas, ainda bem que elas tem vc, pelo menos a recuperação é maximizada pela alimentação.

Esse Whey vai explodir no mercado (dependendo do valor...rsrsrsrs), pq a sua credibilidade é fantástica nesse meio


Gostaria de ver vc pirando nas competições, que pena pois perdemos uma grande promessa no bodybuilder, vc manja muito e isso sempre foi sua vantagem, só faltou um pouco mais de tempo, pq em dois anos sair do recreativo para competir de igual pra igual são pra poucos...

Abraços!

Eu fico on em Exemestano direto, ciclando ou não.

Eu tenho uma testo natural bem alta, mas também tenho E2 e SHBG altos, então com Exe eu controlo os dois com facilidade.


https://jcem.endojournals.org/content/88/12/5951.full

Quem sabe não encontramos um cozinheiro de confiança e o Mast seja Top, ai vira testar, caso contrário não compensa deixar as drugs de farma =)

Que isso rapaz 1ª aplicação e essa tranquilidade conta ai que vc fez um cursinho rápido aux. de enfermagem.....huahauhauhuahuah

Que bom que deu tudo certo, cuidado pra não viciar nessa bagaça :ph34r_anim:

Coisa linda!

Zanon - Obrigado pelo apoio, amigo.

Rafael C - Que bom que curtiu cara. Realmente aquele dia eu tava muito introspectivo, e atendi bodybuilders (nao competitivos) o dia inteiro!!! FIco feliz com teu feedback e com certeza será autografado seu exemplar

Bene- Essas coisas mais técncas só vai saber quando lancar o livro mesmo , mas vou dar uma palhinha do que vem pela frente:

Alguns trechos do livro porque voces MERECEM mais do que ninguem ver o que vem por ai

[..] As indústrias de suplementação investem muito em marketing. Colocam para você físicos monstruosos, simétricos, secos e um pote bonito de suplementos dizendo que este é o segredo do campeão da foto. Nada contra essa atitude das marcas de suplementos, afinal os donos das marcas tem que pensar nas férias que eles devem passar no final do ano com a família ou nos camarotes que saem caro no Reveillon, etc. Mas o consumidor incauto que é um clássico ectomorfo e que precisa antes de tudo de um belo reajuste calórico-macronutricional vai lá, paga 200 reais em um pote de glutamina e acha absurdo pagar 200 reais na consulta com um(a) nutricionista esportivo (a). Realmente as vezes acho que as pessoas que tem essa postura realmente merecem ser enganadas pelas propagandas, porque estão cegas atrás do mais rápido, do mais fácil [..]

[..]Surgem coisas novas todos os dias. E nós, nutricionistas, nos ferramos e passamos ainda por caretas. Não sou contra o uso de suplementos, eu sou muito a favor de suplementos. Sou a favor de “NAN” para crianças,” Toddy “ para adolescentes, e Whey Protein para praticantes de exercícios físicos. Todos esses suplementos na sua hora certa tem o seu papel e a sua importância. Não quero parecer careta como as nutricionistas formadas há muitos anos, épocas que nem existiam suplementos alimentares e elas, para não admitirem ao seu ego que são leigas no assunto dizem que “não existem evidencias científicas que comprovem a eficácia de suplementos alimentares”. Bom, vou começar dizendo que nas páginas que se seguirão eu vou bombardeá-las de estudos científicos de revistas conceituadas e papers de renome no ramo científico. Se vocês não acessam frequentemente o pubmed o problema não é meu mais. [...]

[...] Nutricionistas sem número para agradar clientes prescreviam, até surgirem evidências bem embasadas de que o ácido láurico, contido no óleo de coco, descompensa os lipídeos séricos, sobretudo através do aumento do colesterol ruim LDL (DENKE e GRUNDY, 1993). E o famoso óleo de cártamo, que começou com o CLA (Ácido linoléico conjugado) pela EAS e o Bill Philips (do Body for Life) e teve as pesquisas favoráveis financiadas pela sua marca e que atualmente sabe-se que tem um efeito negativo na glicemia, diminuindo a sensibilidade insulínica e aumentando a glicemia em jejum (MOLONEY et al., 2004). Não adianta, todos os dias vão surgir coisas novas porque ainda existem pessoas que querem o bônus sem o ônus. Querem o corpo perfeito sem fazer dieta, sem passar mal nos treinos.[..]

[..]Não sou chato com suplementos. Procuro o caminho do meio. Não sou contra mas não fico maravilhado com um pote colorido escrito em inglês “anabolic muscle power etc etc etc” (e o pior: de marca brasileira, o que me deixa admirado pois parece que escrito em inglês a coisa é mais “power”). E todo mundo só quer lucrar absurdamente com isso. É mais fácil que o acionista por detrás dessa grande marca esteja de terno e gravata com sobrepeso do que puxando ferro, não acha? Ou você acha que o vendedor da loja de suplemento não sofreu pressão do dono da loja pra ele “vender esse whey que tá parado”. Estão lucrando com o seu ego, meu amigo, e você precisa abrir sua mente agora, para não deixar os outros criarem mais necessidade das que você realmente tem quando treina.[..]


Vai ser nesse teor o livro galera. Científico, embasado , mas com uma pitada de critica.
Se vou fazer um livro , vai ser pra mexer com peixe grande...rsrs
Me desculpe eventuais erros de gramática ou portugues...por enquanto to na parte "vomitando tudo que vem a cabeça e referenciando o máximo que posso pra me embasar bem" deois vem a parte facil de corrigir erros, colocar figuras, etc.

Espero que gostem será pensando em vocês e a galera do hipertrofia terá um agradecimento especial!!!

Já me livrei da minha creatina, rsrs. Comprei para o próximo ciclo, mas a retenção da testo + oxan + creatina, eu ia virar um balão, no way! Quero acompanhar minha evolução mais clean e quanto menos água no corpo, melhor.

Leia o diário do Léo, Smaw, é bem top, bastante informações para quem curte o shape no estilo fitness.

Eu estava relendo ele e há algumas paginas atrás eu disse que ele tinha falado sobre ficar 'lean' o ano todo e achei o post dele e vou colocar aqui pra vocês:

Eu acredito que dê sim Dani, mas o problema é que ele tem que ficar lean frequentemente e isso ao meu ver não é muito saudavel, queimadores em excesso, aerobicos e tudo mais, o SNC deve viver desgastado.

Ele já disse que os tops da Men's Physique vivem seco o ano todo para fazer fotos e tudo mais, mas viver em cetose, abusar de queimadores e tudo mais não é bom, acho um erro. O próprio Steve Cook (Men's Physique pro e provavel vencedor da categoria do Olympia esse ano) fala que não é saudavel ficar nessas condições, ele é um dos poucos da categoria que fazem off pesado, o braço dele vira um salame, mas ele fala que é assim que tem que ser. Depois se puder dê uma olhada nos vídeos dele no YT (procure por ''swoldier nation'') Ele começou desde o fim do ano passado e foi mostrando a preparação dele para o Olympia, é meu atleta preferido, ele parece ser mais mente aberta e tudo mais. No primeiro vídeo do projeto ele fala que vai se preparar sem drogas e tudo mais (O cara é patrocinado pela Optimum e pela BB, então não pode alegar) tirando isso eu admiro demais.

EU curto mais um shape seco com qualidade, mas ao meu ver esses ''off's'' são essenciais, o problema é que muita gente abusa e acaba fazendo ser um off de verdade, em vez de fazer uma coisa mais limpa para não precisar se matar depois, entende?

Smaw, desculpe desvirtuar.

Pessoal, passando rapidinho aqui...
Nao quero fechar o topico porque eu nao to desistindo dele, eu simplesmente estou atras do que é prioridade agora pra que tudo de certo até fim do ano (suplementos NA). Quanto ao livro, esse fds dei uma pegada e to na pag 65 ja.. E abordo essas questoes do omega-3 nele, por isso peço que esperem o livro pra saberem minha opiniao sobre o omega-3.
To achando muito bacana a ideia de fazer um livro, embora bem trabalhoso (porque ele sera todo refereciado bonitinho).
Aguarrdem e confiem.
Sobre os treinos assim, to numa fase que nao sei mesmo o que fazer da vida. O que ja esta claro é que eu nao quero ser maior em volume do que estou e estou ajustando ainda o treino pra conhecer novos tipos de treino, etc, so que agora to meio que fazendo o que dá até metade dos projetos pelo menos se concluirem.
Tenho ficado muito feliz que tenho criado esse padrao de atendimento Nutricao Avancada.
A anna, minha nutricionista e o Rodrigo , meu estagiario (que agora esta um pouco afastado por causa das provas) realmente entenderam o espirito da coisa..sao nomes promissores da nutricao e assim eu estou conseguindo atender melhor a demanda (as pessoas que a Anna atende aqui na minha clinica tem gostado muito de como ela ta fazendo as dietas parecidas com as minhas) sem falar que ela esta me ajudando a responder duvidas simples nos emails (eu tenho levado muito mais tempo nos emails e as perguntas mais simples ela esta me ajudando senao tem gente que levaria 1 mes pra ser respondido).
Fico feliz de coração que esteja acontecendo tudo isso, que eu consiga exercer meu espirito cientifico de novo e realizar um sonho que é ter uma linha de suplementos.
Obrigado pela compreensao de voces..
Tem coisa nova chegando e voces vao ser os primeiros a ssaber!!!

Ambiente catabólico? Sim, mas nao compare um ambiente catabolico de um individuo que vem de um ciclo com testo + trembo + t3 + masteron em alta dosagem com um que apenas usou low testo + dose baixa de algum outro sintético. É MUITO mais fácil e possivel controlar o quadro catabólico do segundo individuo do que do primeiro que é praticamente impossível.

Ganhos para serem mantidos dependem da TPC? Parte deles sim, mas é impossivel segurar tudo por mais bem feita que a tpc seja feita nesses ciclos pesados. Resposta fisiologica tem limites também. Se alguem aqui fizer um ciclo com dosagens pesadas, fazer a TPC e segurar TUDO o que foi ganho por um bom tempo parabéns, nasceu um X-Men.

Fala meus queridos. Que dia bonito em Curita hoje voces nao fazem ideia..nao tem uma nuvem no céu faz uma semana. Isso acelera as obras do meu apto e assim que tudo ficar pronto quero pegar o salao de festas e fazer uma festa com vcs....vamos tdos ficar na minha casa topam?
Tava pensando aqui, precisamos URGENTE nos encontrar esse ano galera..é esse tipo de movimento que ta faltando nosso...trocar idéias, experiencias, goles , etc rsrs....

Antes da reflexao diária eu vou responder meus nobres amigos:

John- Nao faço aej pra tirar a retencao do glicogenio. Primeiro que o glicogenio retem exclusivamente agua itnramuscular e isso é bom..isso que deixa o fisico parecendo "de pedra" como nas fotos (eu usei 10g de cho por kg de peso no carb up e é esse protocolo que sigo com meus clientes nas finalizações..eu exagero MESMO no carbo.). O AEJ é pra criarr demanda calórica..dou uma depletada de manhã porque me permiti comer um carboidrato a mais na ceia , entende? E isso me faz bem, além de curtir correr, caminhar, etc eu me permito comer um pouquinho a mais...mas tem que ter cuidado nessas fases de desmame da oxa ...
Ja sua outra pergunta é mais complicada. Como conversamos aqui, e voces me aconselharam que se estivessem no meu shape nao estragariam num bulk e nao tem campeonato mesmo e pra um simples nutri eu to de bom tamanho, meu desafio agora é manter o máximo que eu puder a massa magra. Eu acho mais facil (EU , MEU BIOTIPO) manter o bf do que a massa magra. Eu gosto de desafios e quero ver como meu shape vai se assentar "ao natural" . Pra falar a verdade to beeeem curioso.

E sabe cara, até da espaço pra um desabafo aqui. Ontem cheguei muerto a pau do consultorio e deitei na cama e novamente senti aquela deprezinha que senti quando meu estomago detonou-se. E comecei a "me cavocar" ir atrás do que seria isso. E cheguei a uma conclusao que é tao obvia mas que ainda nao a tinha internalizado: o fisiculturismo nao é pra gente medrosa (cautelosa). Porque assim, pense(m) comigo. Se eu quiser passar do fisico que eu to agora (to com 44,5 de braço seco) vai ter que ser a base de droga. E muita droga. Vejo esses caras do face falando em trembolona, testo em gramas e os caras (me perdoem voces a falta de humildade) quando estao ao meu lado ou do andré simplesmente se apagam..ou tao retidinho, ou nao sao tao grandes pessoalmente , etc...como eu disse pro andré quarta , agente ta tirando "agua de pedra" nessas doses que tomamos. E agora agente SABE da realidade da coisa e a minha consciencia nao me permite me drogar indefinidamente pra ir la no palco pegar um pote de whey como premiação.

Porque voces acham que o André ta no bodybuilding agora de outro jeito? Porque voces acham que me desiludi com o esporte? Porque no backstage a coisa é outra. Claro , nao vamos generalizar, mas o que eu digo é o seguinte: PRA MIM eu ja realizei um sonho. Subi no palco, fiquei em segundo lugar perdendo apenas pro goiaba que tava quasae 10 kg a mais que eu (e tenho orgulho de ter perdido pra ele porque ele tem um fisico monstruoso) e eu ja sei o que passa no dia D, uma semana antes, etc. E as minhas tristezas vinham dai. Da quebra (benéfica) de uma ilusão. E como diria meu pai "só se desilude quem se iludiu" . Quem aqui nunca pensou que pra ser um puta bb poderia chegar la sem droga ou sem muita droga? Todo mundo pensou. Mas nao galera. Nao é assim que funciona. Eu gosto de desafios de verdade, e eu quero agora conhecer o que vai sobrar desse Ney aqui. Tenho que me preparar psicologicamente pra ver minha densidade diminuir, minha definicao diminuir, minha massa magra diminuir. Mas seja como for EU QUERO A VERDADE. Entende?

Smaw - ta respondido? Eu nao tinha visto, pardon!!!!