Edu_JF

Cara muito valido suas dicas Vou tentar modificar Obrigado

Preciso de uma ajuda Com esse treino vou Hipertrofiar , ganhar massa magra ou Catabolizar e perder massa ? Quebra essa ai Galera A) Supino Inclinado Halteres 4x10 Supino Hammer Inclinado 3x10-8-6 Supino reto halters 4x10 Cruxifixo Reto(descendente)3x 10+10 Pullover halters 3x15 Apoio solo (6 x maximo) Remada Alta W 4x12 Encolhimento 4x12 Elevação lateral sentado 3x10 Desenvolvimento Halters 3x10 Voador invertido 4x15 - 12 - 10 - 8 Desenvolvimento Articulado frontal 4x10 - 8 - 6 - 4 C) Extensora 5 x 12-10-10-10 Agachamento Smith 4x10 Leg 80 3x12-10-8 Flexora Sentada 4x15 Still Barra 3x15-12-10 Pantirilha Burrinho 5x25 D) Puxador Nuca 4x12-10-8-6 Puxador Articulado 3x12-10-8 Remada Hammer 4x10 Remada Baixa (triangulo)3x12-10-8 Low Row 4x12 1\2 terra 3x20 E) Tricpes corda 5x12 Tricpes Frances (descendente) 3x10 + 10 Tricpes testa barra W 3x 10-8-6 Rosca direta barra W 4x12-10-8-6 Rosca Scott W 4x10 Rosca Crossover 3x15