blizzarde
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porra aconteceu uma merda do caralho, a mae da minha namorada ligou aki na minha casa pra falar com a minha mae, dizendo q eu nao sou bom pra filha dela, a mulher é uma puta, vive as custas do namorado q banca tudo pra ela e com o dinheiro da pensão do pai da minha namo, e mesmo assim ela tem coragem de ligar aki reclamar..é uma vadia vagabunda essa mae dela..não vale nada, e ainda tenta dar uma de boa mãe, agora to a uma semana sem poder ver minha namo pq a vadia falou q ela soh pode me ver fds , e tudo ficou uma merda, nen sexo mais eu vou poder ter, pq a vadia quer q que eu namore "a moda antiga" ela q nao sabe que qdo ela sai a filinha tão bem protegida dá até de quatro pra mim..to sem malhar a uma semana por causa disso,e dieta nen to conseguindo seguir direito..voltei hoje com mt força de vontade..porra, ainda bem q final do ano eu e ela vamos passar no vestiba e ir embora pra outa cidade (detalhe: a mae dela ainda faou pra minha q nao vai deixar ela morar na mesma cidade q eu) auhauhauhauhaa, tem q rir muito na cara dessa vagabunda..então tá..qer dizer q eu to proibido de prestar a faculdade q eu quero? HAAHAHHA comédia mesmo..
fica claro uma coisa: qnto menor o nivél de instrução da pessoa mais mente fexada ela é
falo isso com base na informação de que a mãe dela engravidou jovem, casou, separou, e agora tem q se subter a um cara rico e cafageste pra se sustentar, por isso ela nao qer o mesmo pra filha, agora minha mae tb não era mt rica não, mas fez faculdade, trabalhou, estudou mt e passou em um concurso pra servidora federal, e ela nen ligou pra isso..ficou de boa e só mandou eu seguir as regras da vadia.Enfim, só sei q fiquei mt puto com a atitude da mae dela,tá foda esquecer isso e seguir de boa, até pq afetou minha vida parcialmente, já q afinal de contas era um namoro serio e eu gosto dela deverdade
foi mal, tive q desabafar
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confesso que ontem não aguentei e mandei sorvete de limão + leite moça
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Dores
em Treinamento
faz uns 3 meses q não treino antebraço separadamente, mas vou voltar a fazer alguns exercicios especificos.
Muito útil a resposta do phe, vou seguir tb, pois meu aquecimento é chulo e na maior parte do tempo o ignoro, vou dedicar um tempinho para o aquecimento..e como o FabioPersonal falou tb..pode ser musculo fraco, pois retornei a academia a apenas um mês, e antigamente quando malhava a serio, tb tive as mesmas dores no começo, mas depois de uns 2 meses com dieta hipercalorica tudo passou, obrigado pessoal, considero sanada minha duvida
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Dores
em Treinamento
qndo eu treino peito, no outro dia meus ombros/trapézio ficam doloridos e enqnto estou fazendo por exemplo um crucifixo meu antebraço queima e dói muito a ponto de na ultima repetição eu qse não consigo mais segurar o peso e qndo solto mal consigo fexar a mão, perde tota a força da "pegada"(acontece o mesmo no rosca scott com halter)..no trenio de bíceps qndo eu faço rosca martelo o ombro doi demais nas ultimas repetições (axo q é no nervo, é uma dor diferente da dorzniha boa de qndo treino ombro..parece q tá queimando por dentro) mas essas dores são só na hora do treino, pois no dia seguinte não sinto nada no antebraço..será q ele não está conseguindo sustentar as cargas? alguem pode me explciar isso?
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sempre quando malhava 3x por semana (bic/tric(rosca scott, rosca martelo, triceps testa, pulley corda) - costas/peito(sup reto com halter, crucifixo, cross-over, remada sentada, puxador frente) - perna/ombro(leg 45, leg press, extensora, panturrilha no leg 45, panturrilha sentado banco, desnv. halter, remada alta)
dava um mês mais ou menos, e eu sentia indicações de overtraining, ai resolvi malhar 2x por semana com os mesmos exercicios, e bem pesado..levando meu corpo até o limite, mas meu corpo demora demais pra se recuperar (cerca de 4 a 5 dias ainda estou sentindo dores no musculo) embora os resultados obtidos foram os melhores, mas agora após 2 meses treinando intensamente, queria saber a opnião de vcs se eu deveria mudar para algo diferente..tinha pensando em voltar a malhar 3x por semana, e treinar bic/costas tric/peito perna/ombro com exercicios mais basicos, mas tenho medo de entrar em overtraining denovo..qual seria a melhor solução?
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qnto a questão do desjejum e café da manhã ser coisas diferentes eu concordo
mas será q é valido para o desjejum um shake (o mesmo do pós imediato) para causar pico de insulina, e logo depois fazer o café da manha?
ou seria "menos drástico" mandar um mel ou aveia no lugar do shake?
muitos usuarios fazem AeJ, então teoricamente devemos faze-lo e logo em seguida usar um shake (pós imediato) como desjejum? e somente após uns 30mim comer o café da manha?
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eu tb axei meio exagerado mandar 1g/kg de carbo no pós(pelo menos pra mim)..vou diminuir e ver no q vai dar
embora já se disse aqui q o carbo do pós não vai virar gordura..mas o negócio é testar mesmo
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é verdade, depois do pós tardio, fui pra facu e dormi TODAS as aulas, não tava me aguentando de tanto sono..mas é bom, é meio relaxante até..vc fica lá de boa, nen dá bola pra nada..
e tem outra coisa estranha e bem engraçada..sempre depois de um treino intenso..depois dos dois shakes e do pós solido meu corpo fica quente, a vascularização fica melhor, e dá sede MUITA sede e por muito tempo, sempre termino meu pós umas 6:30 e essa sede louca dura até a hora q eu vou dormir, qse 1h da manha..axo bem engraçado isso ahahaha (e um pouco estranho, mas acredito q seja normal)
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nossa, acabei de tomar meu primeiro shake no estilo ney, ficou doce demais, qse gorfei aqui
pós imediato: 30g dex + 15g malto + 15g whey diluido em 250ml
daqui 40 mim vou tomar o pós tardio 30g dex + 30g whey
eu sei q tá um poco menos do q 1g/kg de carbo, mas seila..vou testar assim.. (tenho 75kg)
detalhe: estou sentindo uma moleza, vontade de deitar e dormir e canseira..
meu pré treino foi um shake com 45g aveia + 15g whey + 250ml leite desnatado + 1 banana
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sabe..existe uma coisa no canto superior direito da tela..chama-se BUSCA!
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até onde eu sei.. o sangue não altera seu ph (pois sangue é solução tampão), ou seja ele nunca passa axo q de 7,35 com uma pequena variação, pq senão qlqer coisa q agente comesse ia fazer nosso sangue ficar acido ou alcalino..imagina vc toma vinagre, teu sangue fica acido, e vc morre de acidose..por isso nosso sangue sempre tenta equilibrar o ph, então não importa o q vc come, o ph do teu sangue sempre vai ficar entre 7,35 e 7,45 (axo q são esses os valores se me lembro bem)
sempre nos livros q eu tenho q estudar..diz q ph acido faz mal pra saude, e o ideal é o sangue ser um pouco alcalino
e qnto a questão de injetar (kkkkk) eu acredito q seja morte na certa justamente por causar bruscamente a diminuição do ph do sangue, tornando-o assim mais acido = acidose
agora tem uma coisa..o acido acético(vinagre) é um acido fraco..não sei se é suficiente pra causar aumento/diminuição do ph do sangue (pelo menos nunca ouvi dizer q alguem morreu pq tomou mt vinagre) (mas já vi casos de pessoas q morreram de acidose, por terem outras doenças relacionadas)
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Altura: 1.82m
Peso: 80kg
Objetivo da dieta: diminuir BF (o qual eu não sei qual é..só sei q é muito ;/
)TMB: 3285kcal - 500 = 2785kcal (348kcal por refeição)
8h
-1 colher de café de pó de guaraná
AeJ (caminhada leve)
8:45
-500ml de agua
9:20h meal 01
-3 ovos inteiros cozidos (234kcal)
-1 banana(100kcal)
(total = 334kcal)
12h meal 02
-4 colheres de sopa de arroz (87kcal)
-4 colheres de sopa de feijao (80kcal)
-2 filés de carne vermelha (magra) (ou peito de frango) (~220kcal)
(total = 387kcal)
2h meal 03
-200ml de leite desnatado (72kcal)
-10g de whey (40kcal)
-1 banana (100kcal)
-60g aveia (197kcal)
(total = 409kcal)
3h (treino)
4h (pós imediato)
-40g de malto (170 kcal)
-40g dextrose (170kcal)
-10g whey (40kcal)
(total = 380kcal)
4:30 (pós tardio)
-30g whey (120kcal)
-20g dextrose (85kcal)
(total = 205kcal)
6:15 meal 04
-4 colheres de arroz (109 kcal)
-4 colheres de feijão (80kcal)
-3 bifes de peito de frango (ou carne vermelha) (~220kcal)
(total = 387kcal)
21h meal 05 (intervalo na facu)
-30g de albumina (110kcal)
-2 bananas (200kcal)
(total = 310kcal)
22h~23h (corrida de 40mim~1h)
00h meal 06(ceia)
-1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (180kcal)
-2 fatias de pão integral (114kcal)
-4 fatias de presunto de peru (96kcal)
(total = 390kcal)
seg. quarta. sexta = academia
seg. terça quinta sexta = corrida/bicicleta na parte da noite (22h) (penso em correr todas as noites para resultados mais rapidos)
AeJ = todas as manhas
faz uma semana q estou nessa rotina e minha cintura já diminuiu de 93cm para 89cm
(sem perca aparente de MM)
nos sabados e domingos as vezes dou uma vacilada e como um docinho xD
só tem um probleminha..diarréia, é de familia ter o intestino solto aqui, e com essa dieta vou ao banheiro umas 5x por dia..por isso as vezes misturo umas 60g de maizena com agua e tomo(ou mando uma goiaba qndo axo)..ajuda
obrigado
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eu fiz 2 semanas de AeJ, mas era burro e nen tinha lido esse artigo, ai mandava uma intensidade qse maxima e depois qse morria de hipoglicemia, suava igual um porco mas foram os melhores resultados q eu já tive..a barriga secou, o peito definiu, as costas..mas agora qndo eu faço com intensidade leve(todos os dias da semana), eu mal transpiro..e meu batimento fica na casa dos 60~70..(não sei..mas parece q nen queimo nada fazendo AeJ leve..)(tb tenho uma duvida, um shake com 3 colheres de aveia+2 colheres de dextrose+1 banana e mais 3 ovos cozidos, é o suficiente depois do AeJ?) não sou mt gordo (1,81m / 80kg /19 anos) mas era folgado e não sabia me alimentar ai fiquei com gordura localizada na barriga/peito/costas, voltei a malhar e agora qero perder um poco de gordura..pode parecer estranho, mas to usando uma dieta hipercalorica sem muitas calorias acima da minha TMB, malho 3x na semana e nos dias q não malho dou uma corridinha de media/alta intensidade (20mim) depois da facu (aqui eu tenho uma duvida as 21h ainda na facu eu mando 40g de albumina e as 22:30~23h eu corro(2x na semana)..seria correto adicionar 2 bananas ou vai ser carbo demais pra noite? e eu só mandaria as bananas nos dias em q corro?) qndo chego em casa como um prato de carne magra (não sei muito bem a quantidade..) ou uns 3 filés de frango + azeite e vou dormir..começei com isso há uma semana atras e já da pra ver uma diferença..penso em manter essa rotina durante 1 mes e depois parar com AeJ/corrida para poder crescer com melhor qualidade
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opa, qeria saber qnto fica 2kg de whey concentrada embalagem granel para o cep 15385-000
e vc vende caseina? qual o preço? (e qual o preço de 2kg whey + 1kg albumina/2kg whey + 2kg albumina)
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então..eu estava pensando mesmo..já q eu malho seg/quart/sexta intercalar nas terça/quinta.. corridas/caminhar rapido cerca de 1h.. porque essa barriga aqui realmente está me encomodando..ngn diz q eu sou gordo nen nada..mas pra mim tá tenso isso..qeria queimar essa barriga logo, pra poder crescer com mais tranquilidade depois..porque do jeito q estou, eu cresco e só vai estufando peito/braço por exemplo..mas não pega definição nenhuma..ai fica pareçendo gordo inchado :~
mas por outro lado ainda estou só com 3 meses de academia..não sei se continuar com a minha dieta para hipertrofia, whey/albumina/malto a minha barriga vai queimar..já queimou bastante gordura..mas talvez uma dieta HIPOcalorica seria melhor pra mim..pra perder toda essa gordura abdominal..
eu sei q todo mundo vai flar pra eu crescer e depois definir..mas não esotu me sentindo bem assim :~
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bom vou começar a suplementar com creatina mas ainda tenho aquela barriga de sedentário e estava pensando em tomar L-carnitina junto.
Em um tópico aqui do forum vi que a L-carnitina é melhor aproveitada qndo se toma junto com a creatina..e que ajuda a eliminar a gordua sem perca de massa magra..
então qeria saber se posso misturar no shake pós treino a L-carnitina(vou tomar 3g por dia) junto com a creatina/whey/malto? ou eu tomo ao acordar?
e se se é "seguro" mandar manipular a L-carnitina ou é melhor comprar uma de marca
objetivo: hipertrofia
peso: 79kg
altura: 1.80m
obrigado
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peitoral: 102cm
biceps: 34cm
panturrilha: 33cm
antebraço: 28cm
coxas: 52cm
se não me engano é isso, eu lembro q tinha uma diferença de 2cm entre as coxas, ambas as medidas com o musculo frio
então..malho 3 vezes por semana, tentando me acabar até o maximo no treino, abdominal dia sim dia não, e cada grupo só uma vez na semana..fica assim:
SEGUNDA: biceps/triceps
QUARTA: peito/costas
SEXTA: perna/ombro
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vamos a minha dieta..não sei a qntidade de prot/carbo/gorduras
8 ou 9h (café da manha)
-2 fatias de pão integral
-1 lata de sardinha/atum
-2 fatias de presunto de peru
-1 banana
-2 scoop whey + 2 colheres de albumina + 3 colheres de mato
12 ou 13h (almoço)
-3 bifes ou mais(depende da fome) de frango / 3 bifes ou mais de carne
-7 colheres de arroz
-3 colheres de feijão
-salada de alfaçe/tomate o tanto q eu quiser
16h (lanhce da tarde/pre-treino)
-2 fatias de pão integral
-4 fatias de presunto de peru
-1 banana
-as vezes uma batata doce cozida
18H - ACADEMIA
19:30(pós-treino)
-3 scoop de whey
-4 colheres de mato
20:30- janta
-3 bifes de frango (ou mais) / carne bovina
-6 colheres de arroz
-2 colheres de feijão
22:30 / 23h (ceia)
-2 colheres de albumina
-as vezes um punhadinho de amendoin
e porque meu treino tá um lixo? e apenas um ABC1x usando agonista x antagonista, tá tão errado assim?
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bom...sou "novo" no forum e já pesquisei sobre isso, mas ainda tenho uma duvida a qual não foi respondida por meio de pesquisa, então me vi obrigado a criar um tópico
já malhei por 1 ano, mas era criança(15 anos) e não sabia me alimentar, então os resultados foram muito poucos, agora voltei faz 1 mês, estou malhando:
SEGUNDA: biceps/triceps
QUARTA: peito/costas
SEXTA: perna/ombro
abdominais eu treino todos os dias, e as vezes eu inverto a ordem de treino..to fazendo uma dieta de hipertrofia, seguida praticamente à risca, percentual de gordura eu não sei, mas eu sou magro com barriga de sedentário (fiquei uns 6 meses só estudando, sem fazer academia, e comendo porcarias, ai ganhei barriga, mas já to perdendo denovo..) estou suplementando com whey+malto+albumina, tenho 1.80m e 79 kg
agora meu problema..eu acostumei com o treino e não vejo mais resultados, e qndo vou aumentar a carga dos exercicios, eu não aguento -.- (sempre aconteçeu isso comigo) ai eu não sinto trabalhar nada, pareçe q eu só perco tempo na academia, já tive bons resultados com bisets, mas eu to sem força tb e não aguento fazer uma atrás da outra, até se eu diminuo as cargas, pareçe q meu musculo já está cansado, mas no outro dia nen sinto dor..(por isso axo q não trabalhei direito),estou em duvida se começo a treinar com repetições até a exaustão com peso moderado ou outro método de treino..ja pesquisei bastante, mas não consigui me decidir sobre um treino para hipertrofia o qual eu aguente..seria válido eu fazer um treino para força?
e percebo tb q algumas vezes eu vou sem energia para o treino, meio desanimado..tomar pó de guaraná ou uma chicara de café ajudaria nisso? qro dizer..dar energia na hora do treino? (qndo eu era mais novo eu tomava malto antes, mas vi q era idiotice, mas adimito q dá uma disposição boa na hora de malhar)
obrigado
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aham entendi,brigado pela ajuda,eu realmente não sabia o q fazer
vou tentar isso mesmo, whey e destrose pós treino
obrigado.
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ah..
entendi..
desculpa,mas eu axei q seria melhor eu especificar o meu jeito,pois vai de pessoa pra pessoas
entao eu axo q o melhor a se fazer é comprar whey e hiper
e tomar whey+malto (ou dextrose?) pós treino e umas 2 vezes por dia o hiper?
ou eu posso cancelar o hiper e ficar só com os outros 2 pós treino e "COMER IGUAL HOMEM?"
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olá amigos,eu malho faz uns 5 meses,e a unica coisa q eu senti diferença foi na definição e um poco de tamanho,mas não foi grande coisa
minha alimenteção não é lá akelas coisas,e agora eu vou me dedicar na alimentação,peguei uma dieta para hipertrofia,e estou me baseando nela até agora
mas eu tenho algumas duvidas:
eu estou com 75kg e 1,81m tenho 17 anos e uma dificuldade de ganhar peso(massa magra/musculo),mas eu tenho pança,pq eu só malho e não faço esteira nen nenhum aerobico,ou seja,gordura localizada na barriga,e eu tenho pessimas medidas,ex:bíceps com 32cm quente :~
to tomando malto meia hora antes do treino,qndo eu acordo,e depois do treino,pra ver se eu consigo mais massa (axo q não é uma boa ideia)
mas eu to pensando em comprar mass 3200 anti-catabolic
e eu não tenho certeza como tomar,eu vou ganhar mais gordura localizada do q eu já tenho,mesmo malhando?
qual o melhor jeito de tomar malto e esse hipercalorico?
se alguem me ajudar com dicas de como conciliar td para ter otimos resultados
brigado.
Homo Neandertal Entre Nós!
em Off-Topic
Postado
sou ruivo, pêlos loiros/brancos até no saco, barba vermelha, sem muita definição, estufado como um sapo gordo e meu olho doi qndo saiu no sol
quero me tornar um ZULU para me misturar a população local (predominantemente ZULU) e passar desapercebido
dicas: