gpresott

Cara, eu sempre tive uma opinião formada sobre isso... Nosso corpo não foi ''feito'' pra levar ''pau'' todo dia... Por isso que sempre quando possivel, em média 2,3 meses, eu faço uma semana de descanso, sem fazer nenhuma atividade física. De modo que meu corpo, e minha mente, se recuperem e relaxem bastante, para que possa continuar sério. Creio que precisamos disso... Como ja disse, nosso corpo não foi feito pra isso.

Creatina sem grande reconhecimento geralmente não é boa. E de nada adianta suplementação se não tiver uma rigorosa dieta, e sua dieta esta muito fraca.

Não exatamente... o melhor é experimentar e ver o que é melhor para você.

Não sei pra que esta tomando creatina com 2 semanas de treino. Se você chegou a ler os tópicos do fórum( o que acho que não ), deve ter percebido que o principal é sua alimentação. E crescer leva tempo, nada é da noite pro dia. O que é que tem a ver o show com a creatina? não entendi...

Toma o shake de whey e dex depois do spenning. Qual termogenico voce toma?

Juntei seus dois post em um unico, e apaguei o outro. Bom, a Probiótica é sem duvida nenhuma a melhor nacional... Mas eu não conheço relatos sobre o produto. Voce disse variar entre 40 e 45 reais... Bom, não é caro, e é de uma indústria boa, creio eu que dá para experimentar.

Olha só, estou no meu 5° mês com Roacutan, termino final deste mes mesmo... Olha, malto tem vitamina B12? Whey se tiver possui insignificantes quantidades... Sobre a vitamina B12, ela só causa um pouco de oleosidade na pele...

Faz ABC, de modo que os aeróbicos ficariam nas terças e quintas.

[quote name='Marcão.Loma' post='30689' date='10/09/08']E melhor toma albumina apenas com agua ou com leite desnatado? (nao melhor d gosto e sim melhor para o organismo absorve) e Albumina da Salto's!!![/quote] Isso ja foi respondido várias vezes no fórum. Albumina com leite.

Sempre tem os ''doidos de academia''...

É sempre bom variar entre 3 e 4 séries com 8,10 ou 12 repetições.

A EAS é um grande nome no mercado mundial. Nunca tomei, mas se eu tivesse a oportunidade eu tomaria com toda certeza. Podemos dizer que não tem diferença.

Bom, tudo o que ganhar daqui pra frente já fará uma diferença. Você disse que tem 58kg com 1,75... Se ganhar 4 kg com certeza sentirá a diferença.

O caminhão de lixo costuma passar aqui na minha cidade na segunda, na quarta e na sexta, e ae na sua cidade? Brincadeiras a parte, vamos lá. Bom, o dia do lixo serve pra isso mesmo... Mas não pra dar aquela exagerada... Coma o que tu queria comer durante a semana mas não pôde devido a dieta... Coma o suficiente, e não pra passar mal. Sobre o fato de ganhar 1kg de gordura, isso vai do que comeu, e em que quantidades comeu. Mas o dia do lixo serve pra isso mesmo(sem exageros é claro)

Impossivel eu te dizer cara. Isso vai primeiro por parte da genética, e depois pelos outros fatores como dieta, treino, descanso, e suplementação. Lembre-se que tudo tem seu tempo, não coloque na sua cabeça que com 3 meses tu irá ficar feliz, sendo que poderá ter uma decepção. Vá com calma, tudo tem seu tempo, com muita dedicação sua, esse tempo vai diminuindo cada vez mais.

Treinamento físico consiste basicamente na aplicação de sobrecargas aos sistemas músculo-esquelético, cardiovascular e neuro-endócrino, com o objetivo de estimular adaptações morfológicas e/ou funcionais. Sobrecarga deve ser entendida como uma solicitação de função acima dos níveis de repouso, sendo portanto uma situação de estresse que leva à desestruturação tecidual, consumo de substratos energéticos, de enzimas e de outras substâncias essenciais, comprometendo a homeostase. Sobrecargas excessivas em intensidade ou volume podem levar à lesões ou disfunções, mas no caso do treinamento físico bem orientado, as sobrecargas são bem dosadas e intermitentes. No repouso que se segue a cada sessão de treinamento o organismo se recupera das sobrecargas por meio de adaptações morfológicas e funcionais específicas, levando ao aprimoramento da composição corporal e do desempenho. Especificidade, intensidade e volume são os principais parâmetros do treinamento a serem considerados no delineamento de um programa. Analizaremos em separado cada um desses parâmetros, com as particularidades relativas aos exercícios com pesos. Quanto mais comprometida for a capacidade física da pessoa que inicia o treinamento, seja por sedentarismo ou por doenças, mais suaves devem ser as sobrecargas. Especificidade - Os exercícios com pesos podem ser realizados de maneira a enfatizar mais a função contrátil ou mais a função metabólica, no sentido da produção energética. Pesos maiores, que permitem poucos movimentos consecutivos (repetições) enfatizam o mecanismo contrátil. Produzem acentuado aprimoramento da força, tanto por hipertrofia das fibras musculares, como também por aumento da capacidade de recrutamento de unidades motoras. Pesos menores, que permitem mais repetições, também produzem hipertrofia, mas enfatizam a resistência, a saturação de glicogênio, a hidratação e a vascularização dos músculos. Para a grande maioria dos objetivos do treinamento com pesos parece estar havendo um consenso de que o ideal são as repetições médias, geralmente entre seis e doze, conhecidas como "faixa de hipertrofia". Nessa faixa de repetições as funções contrátil e metabólica parecem ser igualmente estimuladas, conseguindo-se uma boa associação das adaptações morfológicas e funcionais citadas. As repetições médias também são muito eficientes para estimular a massa óssea, por serem realizadas com pesos relativamente grandes. O gasto calórico e a mobilidade articular recebem estímulos em todas as faixas de repetições. Do ponto de vista da segurança cardiovascular as repetições médias também são desejáveis, por produzirem aumento discreto da frequência cardíaca. A faixa de repetições em que devem ser realizados os exercícios precisa estar bem explicitada nas prescrições de treinamento. Intensidade - A intensidade nos exercícios com pesos se refere ao grau de esforço que a pessoa emprega na sua execução. Esforços máximos levam sempre à chamada contração muscular máxima, que ocorre em isometria e apnéia, e que pode ocorrer em qualquer faixa de repetições. Quando não se realiza a contração muscular máxima, a intensidade do treinamento é dita sub-máxima. A contração muscular máxima produz aumento transitório porém acentuado da pressão arterial, pelo que deve ser evitada por não atletas. Este aumento de pressão arterial é maior com pesos mais leves, que permitem várias repetições antes da contração muscular máxima. Repetições médias com cargas sub-máximas associam eficiência e segurança mesmo para grupos especiais. A expressão "cargas sub-máximas" não significa pesos leves, mas apenas que os movimentos serão interrompidos uma ou duas repetições antes da ocorrência de isometria e apnéia. Pesos leves não induzem as adaptações esperadas do treinamento com pesos. Na prescrição do treinamento, além da citação da faixa de repetições, deve ser explicitado se as cargas serão máximas ou sub-máximas. A citação "treinamento sub-máximo" significa que além das cargas não-máximas, os intervalos de descanso serão prolongados o suficiente para que ocorra diminuição acentuada da frequência cardíaca, uma nescessidade para grupos especiais. A forma clássica de expressar a intensidade do treinamento com pesos por meio de porcentuais de carga máxima não é adequada por não especificar o grau de esforço, e também porque pode levar profissionais à condutas indesejáveis como a realização dos testes de carga máxima. Tais testes introduzem um importante fator de lesão no treinamento com pesos, principalmente para iniciantes e grupos especiais. A determinação das cargas de treinamento normalmente é feita por experimentação, até que se consiga um peso que induza o grau de esforço que se deseja para as repetições planejadas. Volume - Séries são os conjuntos de repetições que se realizam nos exercícios com pesos. O número de séries por sessão e a frequência das sessões caracterizam o volume ou "quantidade" do treinamento. Quanto maior o número de séries por grupo muscular, menor deve ser a frequência de treinamento para os músculos envolvidos. Quando poucas séries são realizadas por grupo muscular, geralmente entre 3 e 5 incluindo as séries de aquecimento, o mais habitual é exercitar todo o corpo em uma única sessão, que ocorre de duas à três vezes por semana, intercaladas sempre com pelo menos um dia de descanso. Esse é o esquema mais utilizado para o treinamento de grupos especiais, como por exempo, idosos. Pessoas com mais aptidão podem realizar mais séries por grupo muscular, geralmente com mais de um exercício para cada região do corpo. Nesse caso o treinamento costuma ser dividido, exercitando-se apenas alguns grupos musculares em cada sessão, para que a sua duração fique em torno de uma hora. A divisão do treinamento pode ser em duas, três ou mais partes, e as sessões costumam ocorrer de quatro à seis dias por semana. Atualmente os métodos de treinamento considerados mais produtivos preconizam que quando se realizam cerca de dez séries por grupo muscular o treinamento desse grupo deve ocorrer duas vezes por semana, e quando se realizam cerca de quinze séries, apenas uma vez por semana. Bons treinos.

Sexta e sabado treino de Muay Thai... Não tem como fazer tive terça e quinta, segunda e quarta...? Bom, por estar treinando AB, esta iniciando agora certo? Quanto tempo?

Não entendi a piada... Bom, SiD,treino parecido com meu atual, e eu também troco semana que vêm. Atual ABCD, a partir de segunda ABC2x. A unica coisa que para mim(nos meus treinos), quando treino ABCD, ABCDE, é colocar 4 exercícios para peito, para deixar o músculo fadigado o suficiente para uma semana de recuperação... O resto ao meu ponto de vista esta beleza.

O grande responsável por isso é a genética. Eu sempre tive uma boa definição, e cresço com dificuldades, mas eu cresço! Logo, eu cresço definido.

Só complementando... Ja fui em alguns nutricionistas, e todos me disseram a mesma coisa sobre o uso de um carboidrato de alto IG, que não há necessidade, mas prefiro optar pelos métodos dos grandes disiculturistas de hoje em dia, pois são eles que sabem na pratica o que é melhor.

[quote name='Matheus Ab.' post='30319' date='08/09/08']eu estudo demanha, e chego em casa por volta de 13:00 e malho por volta das 14:40 qual o horario que eu devo tomar?[/quote] Chega em casa as 13 horas e come, dai 30 minutos depois toma o hiper.

Todas as suas duvidas ja foram respondidas no fórum. Whey com malto/dextrose no pós treino com água. Sobre a loja saudeja.com.br, olhe nosso ranking https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1434 Qualidade!

É uma boa proposta... Vamos ver a opinião de mais membros.

Devem haver vários outros motivos que ajudou nesse ganho, tenha certeza que somente a albumina é muito difícil.

Esse artigo vai ajudar https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/22...inir-o-abdomen/ Principalmente essa parte: ''Para conquistar os “gominhos” antes de mais nada é preciso ter massa muscular no abdômen e para isso você precisa de um treino de hipertrofia como já falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela está escondida embaixo de gordura corporal. E o único jeito de definir o abdômen é através de dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura corporal. Você não vai conseguir definir o abdomen apenas fazendo abdominais clássicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região. Aos pançudinhos que desejam um abdômen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia.''