Marina92

A definição do seu abdômen dependem da sua dieta aliada aos aerobicos p/ a queima da gordura, e dos abdominal p/ o desenvolvimento dos músculos.

Primeiro, ainda falta o treino de pernas. Segundo, se achares que pode ocorrer um over, caso seja muito intenso teu esforço físico nesse trabalho, mude p/ um ABCD. Terceiro, só whey+malto+albumina+creatina já está mais do que bom, o resto é dinheiro mal aproveitado, que deve ser gasto c/ a dieta, que tem que ser pensada antes dos suplementos. Eu não gastaria meu dinheiro c/ esse whey ai, compraria um isolado da Growth pelo melhor custo benefício. Abraço

Ah sim, é porque há quem faça apenas ABC, 1x, pensei que era a esse treino que tavas te referindo ao dizer ABCoff. Embora haja esse problema que citasse sobre não poder fazer certos exercícios compostos, eu ainda acho que, p/ o caso dele, seja melhor, e eu até arriscaria colocar os exercícios compostos mesmos que hajam em dois músculos que não serão trabalhados no mesmo dia, afinal, a distância entre os músculos é bem grande.

Com um par de barras de halteres, anilhas(peso que fores precisar) e uma barra fixada na parede já dá p/ montar um bom treino. Abraço

Estou indo treinar, se eu lembrar eu faço e te digo o resultado. Abraço
edit: Fiz 4 repetições apenas e senti pegar bem o peito sim, embora também pegue consideravelmente o bíceps parece ser um bom exercício, irei adicionar. Valeu brother

Todos os exercícios que encontrei capazes de fazer apenas c/ um par de halteres(onde também incluo exercícios livres, que sejam capazes de se fazer em qualquer lugar, como flexão, e também exercícios c/ a barra fixa, para quem tiver uma ou algo que possa usar como). E caso seja de ajuda p/ alguém que possua ou pretenda fazer o mesmo que eu, fica minha contribuição. E sim, nada é perfeito, nesse caso bem longe disso, então contém exercícios que o jeito é improvisar e também que talvez nem dêem muito bem de fazer, é a vida...

Peito - Supino reto, supino inclinado/declinado(caso tenhas algo p/ se apoiar), crucifixo, pullover, flexões c/ peso, flexão abrindo c/ halteres, barra fixa c/ pegada supinada c/ mãos e cotovelos próximos.

Tríceps - Francês, coice, supino fechado, testa, flexão c/ as mãos próximas, mergulho no banco/paralela em dois bancos.

Costas - Remada unilateral, terra, remada curvada, barra fixa, crucifixo invertido.

Bíceps - Alternado, concentrado, martelo, scott usando algo como apoio, barra fixa pegada supinada c/ 10~15cm de distância entre as mãos.

Antebraço - Rosca punho, rosca punho inversa.

Ombros - Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal.

Trapézio - Encolhimento, remada alta.

Pernas - Agachamento, avanço, stiff.

Panturrilhas - Em pé c/ peso, sentado c/ peso.

Um bom site que trata sobre esse assunto: https://scoobysworkshop.com/

*Agachamento c/ skate:



*Flexão abrindo c/ halteres:
https://migre.me/74ZHX


*Quem souber mais exercícios por favor colocar que eu incluirei aqui encima. Principalmente p/ costas que há uma quantidade bem limitada(3 p/ quem não puder fazer a barra fixa). Para pernas também, mas nesse caso só resta se contentar, a maioria só c/ máquinas ou improvisações maiores, quais você não levaria dentro da sua mala ou encima do seu carro em uma viajem.
Um abraço a todos e bons treinos.