LolzMK9

Ae galera, voces acham que posso ter ganhos notaveis fazendo ciclo de halovar no dormato 2/2/2/2 (1 pote apenas), considerando que seria meu primeiro ciclo..

Ae galera, vou começar daqui a 2 semanas meu primeiro ciclo de PH's. Treino serio a 1 ano, sempre com uma boa suplementação (whey, bcaa, creatina...) Tenho 18 anos, 90kg, 19% B.F. Vou fazer o ciclo como recomenda o pote... 2/2/2/2... sei que não é o recomendado, mas a situação financeira nao esta colaborando... Tpc: TT+tamox Minha duvida é se mesmo eu fazendo a tpc certinha com tribulus a minha produção hormonal seria drasticamente alterada? Como isso poderia me prejudicar no futuro? (considerando ser um ciclo fraco) Obrigado desde já pelas respostas, vlw...

Ae galera, o cara que fez minha avaliação la na academia disse pra eu tomar creatina separado do whey e dextrose... pois o organismo vai estar preocupado em absorver a protena do whey protein, entao a creatina nao seria completamente absorvida... essa informação procede? Se sim, gostaria de saber qual horario tomar a creatina... pode ser junto com a dextrose no pré-treino??!! Vlw ai desde já;.

Ae, vlw cara. Alguem mais tem outra opinião?

up

Idade: 17 Peso: 87kg Altura: 1.85m BF: +/-18% Objetivo: Hipertrofia Segunda - Peito/Panturrilha -Supino reto 4x8~12 Crucifixo reto-4x8~12 (bi-set) -Supino inclinado 4x8~12 Crucifixo inclinado- 4x8~12 (bi-set) Voador 3x8~12 (drop-set na ultima) Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Terça - Costas/antebraço Terra 3x8 -Pulley costa 3x8~12 Pulley frente- 3x8~12 (bi-set) -Pulley triangulo 3x8~12 Remada Unil.- 3x8~12 (bi-set) Remada curvada 3x8~12 Rosca inversa 4x8 a 12 Quarta - Cambito Agachamento 4x12 Leg Press 4x15-12-10-15 Flexora 4x12 Extensora 4x12 Quinta - Ombro/Trapezio/Panturrilha Elevação lateral 3x8 a 12 Desenvolvimento Halt. 3x8 a 12 Arnold 3x8 a 12 Remada alta 3x12 Encolhimento 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Sexta - Bipets/Tripets/Antebraço -Triceps testa 3x8 a 12 Supino fechado- 3x8 a 12 (bi-set) Francês 3x8 a 12 -Rosca direta 4x12-10-10-8 Rosca em pé no cross 4x8 a 12 Rosca alternada- 4x8 a 12 (tri-set) Rosca inversa 4x8 a 12 Sera que da pra adicionar alguma coisa no treino de cambitos? tow achando pouco volumoso, se tiver como, qual eu boto?

up! ajuda ae galera!

Aew pessoal, vlw a ajuda de verdade! Mas ainda to com umas duvidas nos treinos A,B e D A: eu faço levantamento terra antes ou depois dos outros exercicios? To pensando em colocar mais um exercicio em costa (remada articulada) e diminuir o nº de series (para 3). Fica bom assim tb? B: O treino de peito tem poucos exercicios ou ta bom? D: Eu faço primeiro triceps ou biceps? Obg desde já!

Não da pra conciliar os 2? Se não, é para hipertrofia mesmo, ta bom?

up, ajuda ae galera ^^ deêm suas opniões sobre o treino, vou começar com ele segunda agora

Entendi oque você quis dizer, mas desde quando começei sempre fiz um treino intenso... boto a carga maxima que consigo. Se eu botar só 3 series os treinos nao ficaram muito curtos? Porque ai tem ''poucos'' exercicios, por isso coloquei 4 series.

Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 86kg B.F: 18% Objetivo: Hipertrofia Segunda A: Terra 4x8 pulley costa 4x15-12-10-15 (bi-set) Remada curvada pronada 4x10 Pulley triangulo 4x15-12-10-15 (bi-set) Remada curvada supinada 4x10 Abdomen Terça B: Supino reto 4x15-12-10-15 (bi-set) crucifixo reto 4x10 Supino inclinado 4x15-12-10-15 (bi -set) crucifixo inclinado 4x10 Crossover baixo 4x8 Panturrilha em pé: 4x15 Panturrilha sentado: 4x15 Quinta C: Agachamento 4x12 Leg 45º: 4x15-12-10-15 Extensora: 4x12 Flexora: 4x12 (drop-set nas 2 ultimas) Elevação lateral 3x12 Desenv. halteres: 4x8 Arnold: 4x8 Voador invertido: 4x8 Abdomen Sexta D: Triceps pulley: 4x12-10-10-8 (tri-set) Triceps corda:4x10 Triceps frances:4x10 Rosca direta: 4x12-10-10-8 (tri-set) Rosca em pé:4x10 Rosca alternada: 4x10 Rosca inversa: 4x10 Panturrilha em pé:4x15 Panturrilha sentado 4x15 Iaew, o treinio ta bom? oque vcs mudariam? Treino serio a 4 meses. Minha suplementação é com Whey, dextrose e albumina.

Vlw pela a ajuda cara. No caso do triceps eu poderia fazer então o testa e o frances conjugado? Refiz o treino de ombro... ficou assim: Elevação lateral, frontal (bi-set) |3x12 cada um| Dsenv. Arnold: 4x8 Desenv. c/ halteres: 4x8 voador invertido: 4x8 Remada alta: 4x15 Ta bom ou ainda tem muito exercicio? Se tiver muito exercicio eu poderia deixar 3x8 nos desenvolvimentos... ficaria melhor? Obrigado desde já.

editei ja lá... agora ta o treino completo ^^