Harold

Ótimo treino! Mas devido ao volume é ideal pra ser realizado sozinho, sem perna, por exemplo. Sendo assim, como ficaría a divisão do demais grupos musculares na semana?

Informações - Bio Whey Protein: Bio Whey Protein da Performance Nutrition (a mesma empresa que importa e distribui a marca Optimum Nutrition) foi formulado com um blend protéico de alto valor biológico: Whey Protein isolado (WPI) e Whey Protein Concentrado (WPC). Essa importante combinação libera um perfil diferenciado de aminoácidos, principalmente de BCAA's (Aminoácidos de Cadeia Ramificada). Bio Whey Protein possui componentes biologicamente ativos da proteínas do soro do leite: Alfa-Lactalbumina, Imunoglobina (Ig), Lactoferrina (LF), Glicomacropeptídeos, Beta-Lactoglobina e Lactoperoxidase. Bio Whey Protein é adoçado com Sucralose-Splenda. volta ao topo Composição - Bio Whey Protein: Informações Nutricionais Porção: 31g (1 medida) Conteúdo: 900g Quantidade por porção % IDR * Valor energético 113 Kcal 6 Carboidratos 0 g <1 Proteínas 23 g 31 Gorduras Totais 3 g 5 Gorduras Saturadas 1 g 4 Gorduras Trans 0 g Fibra Alimentar 0 g <1 Sódio 52 mg 2 Aminoácidos L-Triptofano** 491 mg L-Valina 1441 mg L-Treonina 1646 mg L-Isoleucina 1425 mg L-Leucina 2789 mg L-Lisina 2352 mg L-Fenilalanina 891 mg L-Metionina 491 mg L-Arginina 668 mg L-Cisitna 623 mg L-Tirosina 806 mg L-Histidina 459 mg L-Prolina 1424 mg L-Ácido Glutâmico 4310 mg L-Ácido Aspártico 3237 mg L-Serina 1189 mg L-Glicina 511 mg L-Alanina 1327 mg * Valores Diários com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400 KJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Ingredientes: Whey Protein Concentrado, Whey Protein Isolado , Aroma artificial de chocolate, edulcorante artificial Sucralose, estabilizante Lecitina de Soja e Cacau. Não contém Glúten.** As quantidades de L-Triptofano nos produtos da Perfomance Nutrition são ocorrência natural das matérias-primas.

Aeh, galera, andei pesquisando na net sobre a whey da Performace Nutrition, a Bio Whey Protein! Parece ser um produto de qualidade, já que a Performace é a marca que importa e distribui a 100% da Optimum no Brasil (dito por eles). Alguém já tomou? Tem boas referências? O preço tá salgado=96 reais por 900 gramas=desvantagem em relação a Optimum que tá saindo por 124 reais o pote de 943 gramas. Ah, quem toma a tão famosa whey da Optimum, me esclareça uma dúvida por favor: o pote de 943 gramas vem com um scoop próprio da Optimum ou tem que medir com colher de sopa conforme diz na embalagem pra obter a porção de 30 gramas? Vlw!

Aeh, pessoal, tenho uma dúvida quanto a execução da Remada Baixa, ou sentada, como queiram: será que o trabalho de dorsais é mais eficaz e completo com a coluna reta, fixa em uma posição anatômica ou com o balanço do corpo, levando as costas lá na frente e trazendo de volta como fazia o Grande Arnold? Deixem seus relatos sobre esse fantástico e tão discutido exercício para costas!

Pow, Chacalll, posta o teu treino ABCDE na área de treinamento pra galera ter um idéia. A quanto tempo você treina dessa maneira? Já fez o ABC 2X? Abraço!

Se eu fosse você, continuaría com essa suplementação atual, que é básica e eficaz. Talvez, sería interessante incluir uma albumina Salto´s no desjejum e/ou na ceia. Abraço!

Sinceramente, nunca ouvi falar sobre a Creatina Joe Weider! Vá de Universal ou Prolab! Abraço!

Então os scoops das whey importadas, como Optimum e EAS são maiores que os scoops das nacionais? Pergunto isso porque nunca tomei uma whey importada e esse mês comprei no site do corpoperfeito um pote de 900 gramas de 100% Pure Whey Protein da Probiótica que deve chegar essa semana. Quero tomar 30 gramas no meu pós-treino e assim durar um mês, mas com essa dúvida não sei se ponho 1 ou 2 scoops pra obter esses 30 gramas. Tenho essa dúvida porque já vi muita gente aqui no fórum postando em suas dietas 1 scoop de whey da Optimum que sería equivalente a 30 gramas. Quem toma ou já tomou o whey da Probióica e puder me ajudar, eu agradeço! Abraço!

Aeh, pessaol, andei analisando as informações contidas nas embalagens de várias marcas distantas de whey entre importadas e nacionais e constatei o seguinte de acordo com o que é dito pelos fabricantes: Eas - 1 scoop=30gramas Body Action - 1 scoop e meio=30 gramas Probiótica - 2 scoops= 30 gramas Pelo visto, não há um padrão entre as qunatidades de whey por scoop entre os fabricantes. Será que essa diferença tá na maior densidade das wheys importadas como Optimum e Eas, por exemplo, em relação as nacionais ou será que há outra explicação pra isso aí. Se alguém souber, por favor me dê uma luz! Abraços!

Se é pra ficar entre o Iso Pro da Probiótica e o whey da Optimum, eu ficaría com o da Optimum por ser uma marca importada eleita por três anos seguidos como a melhor! Embora o Iso Pro seja a proteína isolada do soro do leite, a mais indicada para ser consumida no pós-treino devido a maior velocidade de absorção, essa diferença é muito pequena para nóis, meros mortais! Então, vai de Optimum, amigo!

A estrutura da dieta tá boa, porém faltou postar as quantidades. Além disso, tá faltando legumes e verduras no almoço e na janta, o que é importante devido aos micronutrientes. Você treina a quanto tempo?

Tanto faz! Tem gente que prefere Whey+Malto e tem gente que prefere Whey+Dextrose( é o meu caso). Há ainda aqueles que tomam whey com uma cobbinação de carbos formada por 50% de malto e 50% de dextrose.

O 100% Pure Whey Protein é um suplemento formado exclusivamente pela proteína do soro do leite na sua forma concentrada, já o 3 Whey apresenta a combinação de três tipos de proteínas: proteína do soro do leite concentrada, isolada e hidrolisada, a mesma lógica serve pro 5 Whey( combinação de 5 wheys). O Iso Pro, por sua vez, é o que apresenta a melhor qualidade dentre os citados, por ser a proteína isolada do soro do leite na sua forma mais pura, ideal para o pós-treino. Contudo, na minha humilde opinião, a relação custo/benefício do 100% Pure Whey Protein á que mais vale a pena.

Eu nunca tomei uma whey importada e por isso tenho uma dúvida: o scoop da Optimum é do mesmo tamanho do da probiótica, por exemplo? Porque ue já li que 1 scoop da Optimum fornece 30 gramas de whey e na embalagem do 100% Pure Whey Protein da Probiótica vem dizendo que 2 scoops equivalem a 30 gramas do produto. Se alguém puder me ajudar eu agradeço!

Pow, DaviX, to acompanhando tbm, kra! Parabéns pelos resultados! Mas essa série de muscúlos antagonistas ( peito/costas, bíceps/tríceps...) vc ta fazendo quantas vezes na semana? Abraço e bons treinos!

O Marcos falou tudo! No pequeno almoço sería mais conveniente você realizar uma refeição sólida com uma proporção bacana de proteínas e carboidratos, algo do tipo pão integral com peito de frango ou atum e deixar pra suplementar em último caso. Um grande abraço e bons treinos!

Sem dúvida os fritos são muito piores q os assados, mas eles são feitos com uma massa ñ muito legal, tem bastante gordura ruim mesmo assim...entaum c fosse vc iría de sandubão d peito d frango ou atum com pão integral q tem muito + a ver com a gente q malha!

Pow, kra, passa longe desses salgados assados da cantina! Vc tbm não pediu dicas na parte de nutrição, pois então, eu jah postei uma parada lah pra vc....da uma olhada e depois me responde!

Kra, procure investir o máximo possível na tua alimentação em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou com whey no lanche do cursinho.Vou te dar uma sugestão! Prepara um sanduba caprichado pra comer no intervalo do colégio e outro pro intervalo do cursinho, contendo uma proporção adequada de proteínas e carboidratos. Algo do tipo: 2 a 4 fatias de pão integral (dependendo da tua necessidade calórica), e uma boa fonte de proteína animal, como por exemplo 1 filé de peito de frango desfiado com 1 colher de sopa de requeijão desnatado pro sanduba não ficar muito seco ou 1 lata de atum em água e sal. Espero ter ajudado! Um grande abraço e bons treinos!

Pra início de conversa, eu acho que vc deve seguir uma suplementação básica acompanhada de uma boa dieta adaptada de acordo com os teus horários. Albumina no desjejum e na ceia e um shake pós-treino basicão com whey e dextrose/malto Abraço!

Augustos, a tua suplementação com levedo de cerveja no desjejum é a base do produto natural ou em comprimidos? Como falou o Craw69 a tua alimentação pode estar deixando a desejar. Posta a tua dieta na parte sobre nutrição pra galera dar uma analisada e poder te ajudar melhor. Abraço!

Mas brunom, eu jah fiz esse teste com precisão e constatei q 1 scoop de whey cheio de malto/dextrose tem muito mais q 30 gramas do produto! Se vc quiser 50 gramas de malto/dextrose é melhor colocar 3 colheres de sopa ou 5 potinhos daqueles de xarope q vem com capacidade máxima de 10 ml. Eu digo isso porque um brother nosso aqui do fórum fez isso pra medir 5 gramas de creatina, ou seja colocou creatina no potinho de xarope até a marcação de 5 ml, e depois pesou com uma balança de jóia q tem mais precisão e bateu certinho. Depois disso, passei a medir dextrose dessa maneira tbm e pode confiar q ñ tem erro! Se vc encher um scoop de whey com dextose vai dar até um pouco mais q 50 gramas, é só verificar pela marcação em ml de sua coqueteleira.

Pois é! Também tenho essa dúvida, já pesquisei na internet e não encontrei nada. Mas enquanto não descobrir nada a respeito prefiro não arrisar, já que com creatina não se brinca!

Pow, eu acho que essa proporção entre whey e malto(50 gramas de whey e 30 gramas de malto/dextrose) não é a ideal. Sería melhor colocar 30 de whey e 50 de malto/dextrose. Além disso, um scoop cheio de malto/dextrose tem muito mais de 20 gramas de carbo somente, pois eu mesmo já medi na minha coqueteleira. Colocando três colheres de sopa de dextrose eu obtenho 50 gramas do produto, o equivalente a 46 gramas de carbo! Se eu estiver errado, me ajudem por favor!

A dieta tá boa, porém acho que tá faltando fontes de gorduras boas como azeite de oliva, castanha-do-pará ou amendoins. Além disso, você podería incluir eventualmente lipoproteínas como salmão, por exemplo, no almoço ou na janta. Podería também substituir a whey do desjejum por albumina e tomar o hipercalórico no teu pré-treino em vez de tomá-lo no pós. Sería uma boa também jogar 500 mg de vitamina C no desjejum e no pós-treino para controlar o cortisol, hormônio altamente catabólico. A quantidade de feijão que você vai comer no almoço é pouca, pode comer uma concha bem cheia, o que daría algo em torno de 150 gramas e não apenas 75. Espero ter ajudado Um grande abraço e bons treinos!