guto_pf

Na minha academia não tem um lugar específico para fazer paralelas, gostaria muito de começar a fazer, alguem tem uma ideia para improvizar um lugar para faze-las ?

Eaí Leandro, sobre a receita desse hipercalórico que você postou posso substituir o whey por proteína de soja ? e o amendoim, posso torrar antes de triturar ? Abraços

o que seria uma dieta hiposódica ? com pouco sal ? da pra mandar manipular isso ?

Eaí pessoal, gostaria de saber qual substância tomar para aumentar a vascularização. Abraço

Beleza, agradeço à ajuda abraço

Também acho que costas/tríceps e peito/bíceps em dias um após o outro não da muito certo

Valeu ae pessoal, já fiz as alterações, ficou certinho agora ? abraço

5 exercícios para perna não fica muito volumoso ? o alternada eu ja fazia com rotação valeu pela ajuda abraço

Po eu curto bastante o desenvolvimento atrás, e o voador da pra tirar sim, vou mudar para crucifixo. Valeu pela ajuda abraço Eu treino há quase 2 anos, então gostaria de saber se o indicado pra mim seria esse treino ABCDE ou um ABC2x, as vezes sinto que é pouco treinar peito só 1 vez por semana

Idade: 19 Altura: 1,88 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Utilizo um sistema para aumentar a tensão sob o músculo, funciona da seguinte maneira: Tu faz as 8 repetições e na ultima tu para na parte negativa por 10 segundos, completa o exercício e faz novamente a parte negativa parando por 10 segundos. Treino A Costas/trapézio: Lev. Terra: 2x6 Straight arm pulldowns: 3x8 Serrote: 3x8 Puxada Frente: 3x8 + sistema 10s Encolhimento com barra: 3x10 Remada Alta: 3x8 Treino B Peito/Ombro: Supino reto: 3x8 Supino inclinado: 3x8 Cross Over: 3x8 Crucifixo: 3x8 + sistema 10s Elevação lateral: 3x8 Voador invertido: 3x8 Desenvolvimento atrás: 3x8 + sistema 10s Treino C Perna/Panturrilha: Agachamento: 3x8 Leg: 3x8 Cadeira extensora: 3x8 Flexora: 3x8 Stiff: 3x8 Panturrilha no leg: 3x12 Panturrilha sentado: 3x12 Treino D OFF Treino E Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca alternada inclinado: 3x6 Scott: 3x6 Rosca direta: 3x8 + sistema 10s Testa com barra: 3x6 Francesa: 3x6 Pulley: 3x8 + sistema 10s 2 séries de circuito de antebraço professor fabrício pacholok

Eu não sabia disso, sempre fiz com o tríceps na reta do ombro, o que vocês acham disso ?

Mas drop-set normalmente se faz no ultimo exercicio de cada músculo, esse treinamento é o treino todo com esse método. Será que não ficaria muito intenso ?

Vi um treino e to querendo saber o que vocês acham, ele funciona da seguinte maneira: Vou pegar como exemplo o supino, tu coloca 30kg de cada lado, faz uma série de 8 repetições, retira 5kg de cada lado, faz uma série de 10 repetições, retira mais 5kg e faz uma série de 12 (tudo isso sem descanso). Isso deve ser feito 3x para cada exercício. Será que seria um bom treino para hipertrofia ? Abraços

É muito bom o efeito, e se tu achar que vai ser fraco, manda colocar 450mg por capsula, um cara la da academia toma essa quantidade e disse que da muita disposição, aí vai de cada um né, preferi começar com uma quantidade menor.

Não, nunca tomei, mas deve ser uma sensação parecida, afinal pré treino tem cafeína