Alezin

Então cara vlw pela dica, meu treino vai muda em janeiro por enquanto so vou mudar a questao do treino de biceps e triceps msm Uma duvida creatina Universal ou Labrada??

Pow to abrindo esse diario, pra mostra minha evolução comecei academia a 2 meses e a 4 meses pesava 93.3kg e agr to pesando 72 a 73kg, faço natação de 2ª, 4ª e 6ª. Espero que tenham paciencia pois sou novo no forum Altura: 1,77 Peso: 72,6 Idade: 16 Braço esquerdo contraído: 32 cm Braço direito contraído: 32 cm Coxa direita: 60,5 cm Coxa esquerda: 60 cm Panturrilha Direita (parte maior): 40 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 41 cm Quadril: 100 cm Peito: 92 cm Ombro: 115,5 cm Abdomen: 74 cm Cintura: 72,5 cm BF: 15 a 16% Objetivo: Hipertrofia. Essas são as medidas recentes. Porem serão atualizadas Bom meu treino é: ABC2X A: peito e biceps Peito 3X10 Supino inclunado 3x10 crucifixo 3x10 supino reto 3x10 peck deck Biceps 3x10 Rosca scoth 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada Mais tarde vou postar fotos, dieta, os outros treinos e as medidas mais atualizadas

Ovo so da colesterol se frito com muito oleo e muito sal