eubrunomiguel

Obrigado, ja tava ficando louco. Sempre fui muito magrelo sò o calcio do osso do grilo, ai eu comecei a acompanhar na balanca e perceber que eu estava perdendo, ja fiquei louco paranoico.

Essa semana nao pude sair de casa por que minha mae se acidentou, tive que ficar cuidando dela. A dieta descontrolada, sou Ectoformo e nao atingi nem as calorias necessarias, muito menos fui na academia, acredito que perdi 1-2 kilos com isso =( =( Pergunta: Para recuperar isso, sera mais rapido de como se fosse começar 1-2 kilos do zero? Hmm, nao sei expressar de outra forma, mas a recuperação acontece mais rapida do que ganhos? Abraco.

Eu nao sei medir nada hahaha nao vou chutar pra nao falar bobeira, nem minha altura eu tenho certeza, acredito que 1,67. Medidas de corpo eu nao sei :s

Sem gaiola para fazer agachamento, e eu ouvi boatos que o smith não é muito adequado para agachamento. O que fazer? Substituir com alguma outra coisa? Edit: Eu vi alguns metodos no blog da hipertofria, tipo barra no chao e tal, mas nao consigo por nas costas e depois voltar, e como só tem eu na academia, tenho medo. Com haltares eu tentei, mas nao consigo segurar muito peso, minha pegada ta fraca

Me explica melhor esse treino piramede por favor, e eu estava preucupado por estar indo pouco na academia (3x por semana)...

17. Voce é ectoformo? Entao eu tava fazendo 3x8 no peso que eu aguento, na ultima eu chego na falha. Agora a primeira eu faco com o peso maximo de 8-12 series, depois eu faco mais 2 de 12 repeticoes com peso um pouco mais baixo, o que voce acha? Edit: Entao, a piramede eu pensei nisso, mas se eu vou diminuindo, eu nao chego na falha no final da serie

Dois primeiros meses eu fazia um bulk sujo, enchia de gordura, ai eu tomei vergonha na cara e montei uma "dieta".. Nao uma dieta especifica.. tipo 200g de peito de frango e tal... Mas eu comia direita nas horas certas, era variado, mas sempre calculando mais ou menos valor nutricional dos alimentos para eu ter uma base e conseguir acompanhar/optimizar

Ate o terceiro mes ABCAB A-costas,biceps,antebraco B-peito,triceps,abdomen C-Ombro, perna e trapezium 4 mes comecaram meus jogos de basebal, entao nao deu pra treinar 5 dias.. entao to fazendo ABC.. 3x por semana apenas.. Ate as 2 primeiras semanas eu continuei na sequencia Depois mudei pra A-Costas Triceps B-Perna Ombro C-Biceps Peito e to testando pra ver o que vira agora.. mas provavelmente vou voltar pro ABC que eu tava fazendo anteriormente, porem 3x por semana apenas

Inicio: Dezembro 2 - 48 Kilos Hoje: 8 de Março - 61,8 Kilos 4 Meses Bom, por enquanto eu estou satisfeito com os resultados, o corpo mudou bastante, o rosto principalmente, pescoço. eu era o pó do osso do grilo. Porfavor, criticas boas ou ruins, porem construtivas. Antes (Fotos variam de Setembro-Dezembro) http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=antest.jpg&res=medium Entre 2-3 mes: http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=img0019iqf.jpg&res=medium Atual: http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=40438137506154252304010.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg197/scaled.php?server=197&filename=62057314.jpg&res=medium

Eu tomo um hiper calorico antes de dormir, mas o que voce recomendaria para isso? esse problema é serio aiuehaiuehuiaheiae

depois de um tempo, tipo um mes, tua pele fica gostosa, lisinha, vontade até lamber.. e normal, sem sensivel e sem oleosidade.. bom, cada caso um caso.

Primeiro, vamos supor que eu tenho que atingir x calorias/proteinas/carboidratos e tal. Todo mundo fala que tem que ser 3 horas entre cada alimentação, mas realmente faria diferença se eu atingir esse X dividindo por exemplo em 4 refeições dias? Por que as vezes è complicado comer a cada 3 horas. Suplementação: Pos-Treino eu consumo Whey Protein, Glycomaize e Creatina. Porem, antes do treino eu tenho um treino intenso de basebal, de aproximadamente 2 ou 3 horas, e nao da para parar no meio do basebal para comer, assim não batendo 3 em 3 horas. Como geralmente quando eu tomo os suplementos eu fico "cheio" e sem vontade de comer em pelo menos 1 hora, seria bom eu tomar os suplementos logo apos o Baseball, ir para a academia e logo apos da academia ter uma refeição? Ou como devo agir, por que eu preciso de algo para repor do Baseball, e a academia è logo em seguida. Ps: Para voces terem uma ideia do tempo, e que possam me ajudar, Meu almoço na escola é 12:30, treino de baseball começa 2:30 .. e geralmente termina 4:30-5:20. Em seguida treino na academia. Ectoformo, 61 Kilos (48 Kilos 4 meses atras ^^) Obrigado, Bruno.

Obrigado pela dica, vou testar essa divisão que voce citou, eu realizava o treino de trapezio junto com ombro e pernas, o antebraço no treino de biceps para "acabar" com o braço de uma vez só. Em relação os ganhos, voce acredita que seria o mesmo ou irá prejudicar um pouco?

Olá, sou ectoformo comecei a treinar a 3-4 meses e ja tive otimos resultados, atualmente estou pesando 61 kilos mas antes estava pesando algo em torno de 54. Estava realizando treino ABCAB, sabado e domingo OFF. A biceps costas B peito triceps C ombro perna A B ou seja, treinava os 5 dias da semana e descançava domingo e sabado, todos os musculos com 2-3 dias de descanço/ eu moro longe da cidade entao eu só frequento a academia quando vou à escola, o que é semana inteira, mas agora surgiram 2 situações que estão me deixando preocupado 1-) não tenho aula mais de sexta-feira, ou seja, perdi um dia de treino, ficando 4 dias de treino por semana. 2-) os jogos do baseball estão prestes a começar e alguns jogos vão ser em cidades próximas, então as vezes vou ter que viajar, perdendo um dia de treino. com isso, restará 3 dias de treino por semana, perguntas. 1-) divisao do treino: para esses 3 dias, realizar o treino ABC como estava antes, ou trocar o biceps para triceps? (peitobiceps, costastriceps,ombroperna) 2-) esses 3 dias de treino (sim, ja li pesquisas falando que basico seria 3 dias por semana, mas eu ja ganhei significativamente usando o treino dito anteriormente) sera o suficiente para ter resultados "rapidos" como antes, prejudicará um pouco os ganhos, ou melhorar os mesmos? abraços

nao sei se postaram... mas antes de ir pra escola pego uma garrafinha de agua, coloco 460 mls de leite ( 16 proteina e 26 carbo) 1 scoop de whey 23 proteina e 1 scoop de glycomaize 40g de carbo... mando na terceira aula.. 2 hr antes do almoco... fico um pouco cheio mas da pra almocr de boa... da pra virar a garrafinha de boa.. sem extress..

è duro... tem apenas um equipamento para perna, que da pra fazer frente e depois gluteus.. Ai tenho que mandar um agachamento e outro exercicio com haltares para tentar concertar. vou tentar essa da parede, parece ser uma boa ideia! Paralelas nao sei se consigo fazer 3 series, mas vou tentar o testa amanha no treino de triceps e peito... Obrigado pela ajuda ai pessoal

Boa.. mas entao, nao pode substituir a polia?, eu nao sinto pegando .. mas pensando na polia, por qual seria melhor, a corda ou a "barra"?

nao tem leg press nem hack squat.. esse é o problema.. :s eu to fazendo na maquina de peito, mas nao tem nenhum suporte.. sabe quando voce empurra com o pe, e comeca o exercicio pra peito? eu to fazendo nessa pequena alavanca de empurrar... mas nao é mt eficiente nao... pensava que era o biceps 3 so, mas entao eu faco o supino fechado, haltare no pote e qual o outro? vlw por enquanto!

Triceps: executo corretamente os exercicios na polia, mas nao sinto pegando muito, faco dois na polia (corda e barra, ambos puxando para baixo) e haltare na cabeca puxando para cima e supino fechado. Teria como substituir os dois exercicios da polia para algum outro com haltare ou barra? Panturrilha: nao tem maquina de panturrilha e eu nao tenho equilibro para ficar de pe e executar o exercico com haltares nao mão, e mesmo sentado com haltares no joelho fica dificil, dicas? Obrigado turma, Abraco e bons treinos..

4 Meses! http://img828.imageshack.us/img828/417/evolucaos.jpg

Mas eu nao substituo nenhuma alimentação por po, eu tomo isso em um shake pos academia e só... nada mais, nada de hyper, nada de nada mesmo.. O hyper eu tomei 4 dias passei mal e dei pro meu irmao...Minha alimentação nao é porcaria, como frango todo dia, varias coisas, a unica coisa que eu diria que esta "suja" é Pizza e refrigerante que quase todo dia eu como... Edit: Minha alimentação não é porcaria no sentido de apenas coisas gordurosas e snacks tipo chips e tal loucamente atras de gordura... mas eu sei que não esta MUITO boa, mas ta melhorando

Como eu disse anteriormente, comecei academia recentemente, por mais que a gente le, leva tempo para ajustar uma dietaa boa e que se adapte no seu corpo... Eu comecei no desespero porque estava muito magro, agora que ja estou melhorzinho estou ajustando com mais proteina e menos carboidrato...

17 anos, mas minha estrutura e aparencia é muito novo, voces podem fazer brincadeira e tal.. ainda to frango, mas me esforçando bastante com alimentação e tudo... nesses 3 meses ja da pra ver um pouco de diferença, mas a coisa ta feia ainda.. mas um dia ainda chego la! 48>56 kilos Alimentação, nao ta uma bem fixa, mas eu garanto os horarios de comer e tal.. apenas nos finais de semana que da uma bagunçada por que as vezes acordo tarde, não almoço e tal.. trabalho na fazenda, e as vezes fico o dia inteiro no pasto, mas durante a semana, nao diria que é perfeita, mas é boa sim... Suplementando apenas com um wheyzinho, creatina e glycomaize.. eu sei que é pouco tempo para começar a suplementar, mas eu quis aproveitar que eu estou aqui nos eua e as coisas são muito baratas.. http://imageshack.us.../821/3meis.jpg/ EDIT: 4 meses!!!! http://img828.images...7/evolucaos.jpg

entao, nao tenho certeza se defino muito pump.. porque fica duro e inchado.. mas nao é dor saber.. acabo o exercicio, nao consigo girar direito.. ai depois de um tempinho fica de boa.. mas se for um pump é fortao mesmo

como que seria uma dor que me prejudicasse na regiao lombar? quando eu aco levantanto terra e puxada com peitoral paralelo ao chao, (ambos com posicao perfeitamente correta) eu sinto pegar na regiao lombar, mas nao seria muito dor.. é como se ficasse inxado, duro, nao sei... um pump grande... isso seria normal?