eubrunomiguel

Boa tarde amigos do forum, Sou ectoformo, comecei a treinar com 45 kilos, magricelo demais. Com menos de um ano de treino, consegui passar de 45 para 64 kilos. Porem, tive que parar de fazer academia faz 3 meses ja pois tive uma lesao seria no punho e problemas no estomago (ambos ja resolvidos). Tentei voltar a treinar, mas o desanimo esta grande, pois perdi mais de 10 kilos, me sinto muito magro de novo, nao consigo levantar os mesmos pesos nem nada. Gostaria de dicas e opnioes para conseguir voltar ao animo e conseguir treinar certo para recuperar tudo de novo. Devo comecar mesmo com pesos baixos e tal. E se vou demorar outro ano para recuperar, ou se a recuperacao eh mais rapida. Obrigado

Sim, mas o problema nao é movelos desse jeito, especificamente, foi apenas no treino de costas, fazendo rosca... e principalmente quando eu movo o punho de lado, como se fosse uma punheta sem mexer o antebraco

Sinto muita dor no punho, ja nao faco academia faz quase 2 meses, porque é impossivel, alguem sabe o que fazer?

abc2x .. comeca meu treino no domingo e tirava sabado pra descanso brigadao cara, to trabalhando nisso

Acho que ta fraco, principalmente no lanche da escola, deixa pronto umas marmitas com peito de frango e batata/pao integral/macarrao, e dar um upgrade no pos treino. Seu pos treino é sua ultima refeicao? cade o resto

vlww irmao cara, sò whey, albumina, e creatine.. nada demais é que era a unica que eu tinha de corpo inteiro

ta proporcional ao meu corpo. nao sei.. =/

eraa iauheiuahae, bem macho mesmo

Boa noite, segue minha transformação de 44kgs para 62kgs suados. 10 Meses de Treino 1,67 de altura. ANTES DEPOIS Aviso para os ectoformos Comer muito nao significa comer direito... eu tentava, refri, fastfood, muito açucar, e nada... vai pelo caminho saudavel que é promissor.

Altura: 165cm Peso: 62kg BF: +/- 6% Medidas: - Objetivo da dieta: Bulking Desjejum: 22g Albumina 2 Bananas de Agua 400 Ml Leite Integral Lanche 1: 89g Aveia 100g Peito de Frango Pre-Treino: 310g Inhame 100g Peito de Frango Pos Treino Liquido: 30g Whey - Optimum 30g Maltodextrin Pos Treino Solido: 177g Arroz Branco 200 ml Suco de Laranja 100g Peito de Frango Ceia: 12g Albumina 30g Aveia em Flocos 31g Azeite Extra Virgem Total Calorias: 2733g Total Carbo: 360g Total proteina 172g Total Gordura 58g Prot/kilo 2,7g Carbo/kilo 5,8g Agua +- 3L Criticas? Sugestoes? To comendo pouco ou ta exagerado? Obrigado..

Altura: 1,68 Peso: 62kg BF: 6% Medidas: --- Objetivo da dieta: Clean Bulking --Manha-- 6 Hrs - 400 ml de Leite 9 Hrs - Lanche --Tarde-- 13 Hrs - Almoco 16 Hrs - Macarrao c/ 3x Ovos 17 Hrs - Treino + Whey 18:40 - Lanche + 400 Ml de Leite --Noite-- 21 Hrs - Janta Antes de Dormir - 400 Ml de Leite --Observações-- Lanche - 2 Fatias de pao integral + 1/3 lata de atum + 50g de peito de peru + maionese (Totalizando 28g Prot) Aproximadamente 122g de proteinas totais tirando almoco e janta. Nao foi possivel calcular informacoes sobre o macarrao nem almoco e janta. E ai, o que voces acham? Criticas construtivas?

Estou com alta ingestao de proteinas, (2g por kilo) mas mesmo assim estou perdendo peso, o que pode estar acontecendo? Sou ectoformo, e perco muito facil

supino na verdade nao, mas fazer ombro na polia, é um tesao. se eu sinto pegar mais, posso fazer na polia ou é ilusao?

posso fazer alguns exercicios como todos de ombro na polia, e alguns como supino? eu testei, e sinto que pega MUITO mais, mas realmente é eficaz?

30g de proteina! 4g de acucar Zaro gordura tranz Da pra fazer uma gambiarra com essa barra e por na dieta?

Minha cidade é tao pequena que nao deve ter nem cemiterio! Minha cidade deve ter 500 pessoas, minha escola tem 70! Sobre uns fast food na cidade proxima, e pra ajudar eu nao dirijo! Capeta :s Verdade, tem suplemento a venda ate dentro do cinema! Sem contar os PH tipo Halovar, essas coisas, mas isso nem me interessa!!!! Eu to tomando um glyco, whey, creatina, caseina e um jackzinho jovem! Acho que ta bom demais! Sendo da optimum ainda.. muito barato!

uHAUIEHUIAEAE pode cre... mas é realmente manter uma alimentação saudavel aqui, porque nao tem nada saudavel... pra voce ter uma ideia, as refeições que minha escola oferece ou é pizza ou hamburguer, nao to brincando! Quando nao é isso, é alguma coisa congelada, voce pega um lanche, um tornado (bacon,queijo e ovo enrolado em uma massa gordurenta e grossa)... Acho que a coisa mais normal que tem é leite! E ultima duvida, como eu almoço e logo vou para treino (3 horas) ou jogo (no minimo 6 horas) de baseball, nao da pra me alimentar direito, se eu tomar uma caseina antes, 2 horas depois do almoço, eu posso ficar essas horas em jejum sem problema?

Entao, esse é o problema.. porque eu como muito carboidrato, só dando uma olhada no que eu como no dia.. Refrigerante o dia inteiro, quase todo dia vou no Mc.. só um lanche tem 770 kcal, 44 de prot e 77 de carbo, eu como 250g+ de carboidrato FACIL por dia. E partindo por ai, voce comentou.. entao quer dizer que esses 44g de proteina que tem nesse lanche (Junkie food, nada saudavel) .. é 44g de proteina da mesma maneira? Só pra deixar claro sobre minha dieta, eu nao programo nada, mas eu procuro comer 1g de proteina por POUND do corpo, e 2g de proteina por POUND, tenho (63 kilos-137 Pounds). Eu comecei a treinar a 4 meses com 48 kilos.

Ah sim.. porque eu achei muita pouca comida pra muita proteina.. Aproveitar e ja te perguntar, acho que estamos na area certa.. Eu estava comendo de boa, e engordei uns 11 kilos e tal.. nao tenho uma dieta no papel, mas eu sempre to comendo e tal.. Agora eu parei de crescer porque mantive a mesma quantidade de alimento.. Como sou ectoformo, qual seria a opcao pra fazer um upgrade na dieta e crescer, ++ Proteina ou ++ Carbo? e .. eu posso incluir refrigerante nesses carbo?

Mesmo sendo 1 ovo inteiro, 6g nao seria muito?

Galera, estava reparando no valor nutricional dos alimentos aqui (EUA) e é um pouco diferente nao sei porque. Por exemplo, na caixa do ovo, 1 ovo diz que tem 6g de proteina, 1 fatia de queijo 7g... Bom, baseado nisso fiz um lanchinho de tarde (um dos...) e gostaria de compartilhar porque ficou muito gostoso, e pelo valor nutricional, bem nutritivo! Ps: Voces acham que ta certo mesmo esses valores? Vou postar a foto que eu tirei do valor do ovo e do queijo. Receita: 3 Claras de ovo (18g de proteina total) 1 Fatia de queijo (7g) 1 File de Carne (19g) Azeite e oliva Total: 44g Proteina Fotos: PRATO: http://desmond.image...jpg&res=landing OVO: http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=img0462jh.jpg&res=landing Queijo: http://desmond.imageshack.us/Himg51/scaled.php?server=51&filename=img0463vrw.jpg&res=landing

de preferencia seria mais proteina ou carboidrato? tomar coca cola como fonte extra de carbo é bom ou nao?

ola jovens, sou ectoformo, faco academia a 5 meses, nesses 5 meses ja ganhei 10-12 kilos nao sei exato, porem, agora pesando 62, ja estou a quase 3 semanas parado no peso! sobe um pouco, mas volta, sobe mas volta... oque voces acham que seria o problema? estou me alimentando da mesma forma que antes, mas agora estou parado no peso. seria alimentacao, treino, o que? carencia de proteina ou carboidrato? dieta: nao tenho uma dieta montada, como bastante e frequente, comida saudadavel e sempre acompanhando as gramas de proteina diaria. suplementacap: creat, whey, dextro e caseina.

de peso

COMER, DORMIR E TREINAR. =) Olha minha transformacao, de 48-61 em 4 meses. Nao é muito, mas pra quem achava que NUNCA ia engordar, e ficava procurando respostas milagrosas! Confie em mim, treine, comida e descanço, que logo menos voce vai ver resultado!